10 kg dambıl

S.a arkadaşlar,

Yaklaşık olarak 4-5 aydır evde düzenli olarak şınav,mekik ve dambıl çalışması yapıyorum.

5 kg dambıl ile 3x70 yapıyordum (pazu çalışması) biliyorum ki bu yanlış 3x8 falan olması lazım ama eldeki imkanlar böyleydi.

2 gün önce gittim 10kg dambıl aldım 3x20 yapıyorum bunlada ne yapmam gerekiyor yeniden dambıl mı alayım?

 

ayarlanabilir dumbell al

 

Aslında bu dambıllar bedavaya geldi bir tanıdık fabrikada yaptı.1-2 ay bunla çalışıp ayarlanabilir dambıll almayı planlıyorum.

 

ben kol için 4x12 yapıyorum, aralarda dinlenme süresini kısaltabilirsin

 

doğruyu söylemek gerekirse veet dambıl kilosunu arttırman lazım..

Neden ; Çünkü o ağırlıklta 1-2 aya sana hafif gelecektir.Bir arkadaş belirtmiş ayarlanabilir dambıl seti almanı öneririm.

 

ayarlanabilir dumbell seti şart tek dumbell ile bu iş olmaz birde bench sehpası alabilirsen çok daha iyi olur dumbell bench press dumbell fly vs hareketleri yapabilirsin nizami olarak

 

sen bosver dummbell enıyısı bı salona yazıl kafan rahat olsun