10 kasımdan itibaren 1 aylık beslenmem

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve kubilaykıbrıs tarafından 21 Kasım 2013 başlatılmıştır.

başarılı mı ?

  1. evet

    66,7%
  2. hayır

    33,3%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. kubilaykıbrıs
    Offline

    kubilaykıbrıs Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir-kıbrıs
    boy : 176
    kilo : 73
    Yaş: 19
    Amaç Yağ Kütlesini aşağa çekmek ve kas kütlesi artışı (1.5 - 2 Saat idman)

    Kahvaltı 6:30
    5 yumurta beyazı 1 sarıdan oluşan omlet veya haşlama
    2 adet dana jambon
    2 adet hindi jambon
    domates
    salatalık
    5-10 tane zeytin
    75 - 100 gr peynir
    Yağsız süt
    Tam buğday ekmeği 1 dilim

    Ara öğün 10:45
    1 adet elma veya muz

    Öğle yemeği 13:00 veya (spora 15:00 da gidiceksem)
    Kepekli bulgur pilavı veya kepekli makarna 1 tabağı aşmadan yada haşlama patates 2 adet
    Domates varsa brokoli yada salata
    150 gr ton balığı veya kırmızı et veya tavuk veya hindi
    Monster enerji veya yağsız ayran

    Spor öncesi 30 dk önce L carnitine

    Spor sonrası hemen 17:00
    1 adet elma veya muz
    whey protein

    Akşam yemeği 18:00
    250 gr ton balığı veya kırmızı et veya tavuk veya hindi
    2 dilim tam buğday ekmeği
    domates varsa brokoli yada salata

    Ara öğün 21:00
    10 adet badem

    uyku öncesi 200 ml süt
    24:00 uyku

    1 haftalık öğünleri önceden hazırlıyorum.
    Güne başlarken her hangi bir beslenme desteği almıyorum,fark ederseniz spor öncesi L carnitine, Spor sonrası whey protein var.Ara öğünleri oldukça sık tutuyorum fakat 1 ara öğünü çıkarabiliyorum.Protein ağırlıklı,kilom x 2.5- 3 karbon hidratlı minimum şeker ve yağlı beslenmem.
    Spora gelince (3 dk yürüyüş 2 dk koşu) şeklinde 40 dk ardından ağırlık hareketleri 2 hareket arası mekik ve karın egzersizleri.
     
  2. yalnızkovboy_89
    Offline

    yalnızkovboy_89 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Endüstriyel Otomasyon
    Yer:
    İstanbul

Sayfayı Paylaş