10 Haftalık Sonuç: 184 Cm Boy; 26 Yaş; 74 Kilo

üstat diğilim ama kendimden örnek werebilirim ölçüler hemen hemen aynı öncelikle bi kilo da ve boyda mutabık olalım

kilo:74
boy:178

kullandıgım sadece amino (weider 2200)

iş çıkışı çalışman daha iyi olur yemeği yedikten hemen sonra yapma miğden şiş oldumu hareket edemiosun 45-60 dk sonra spor yaparsan daha iyi olur

eger istersen programımı were bilirim bi fikrin olmuş olur
cumaya gidiorum hayırlı cumalar...

 

Hayırlı cumalar öncelikle.

Benim boy 184 cm, bugünkü kilom da 73,8 kg. Pazartesi den itibaren akşam 18:00 - 20:00 saatleri arası sporu tamamlayıp ardından 20:15 servisine yetişecek ve tahmini 21:00 gibi de akşam yemeğimi yiyeceğim. Sanırım her şey uygun gibi görünüyor. Şöyle bir gün çalışıp diğer gün dinleneceğimiz bir güzel program bulaım kardeş.

Söyle bakayım senin programı?

 

araya giriyor gibi olucam o nedenle kusura bakmayın özellikle hüseyin..ama belki yararı olur diye birde kendi programımı yaziiim ...

1.GÜN

GÖĞÜS

1-Yatarak üst göğüs
2-Dambıl Benç(üst)
3-Makina açış
4-Kelebek

PAZU

1-Sehpada pazu(z bar)
2-sağ sol dambıl pazu
3-tek kol oturarak pazu

DİNLENME



2.GÜN

OMUZ

1-Öne pres
2-dambılla enseye press
3-ayakta dambılla yana açış
4-berbet upright


ARKA KOL

1-Göğüsten aşşağı itiş
2-clft dm triceps(yanlış yazmış olabilirim okuyamadım )
3-tek kol dambıl arka kol



DİNLENME

3.GÜN

KOLTUK ALTI

1-makinada karına çekiş
2-göğüse çekiş(dar)
3-tek dambıl karına çekiş


ÖN ARKA BACAK

1-ön bacak
2-Leg curl biceps(sanırım bacak bükme,pazu bükme )
3-arka bacak
4-deglift

DİNLENME


KOLAY GELSİN...

 

Demircan arkadaşım teşekkürler ilgin için. Bakalım seçenekleri değerlendirmek gerek. Bir arkaaş demişti. "Sanki podyuma mı çıkacağım, niye ayak çalışayım." diye. Ben de diyorum acaba ayak çalışmasam mı diyorum. Onun yerine başka bölge çalıştırırım. Bacak çalışmamam hatunumu kollarımda taşıyamama neden olacaksa o zmn bacak da çalışayım :d

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:03 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:29 ----------

İşte hayalimdeki vücut. Bundan daha fazlasını ne hacim ne de kas olarak istemiyorum. Kaç yılımı alır bu vücuda sahip olmak acaba, fikri olan var mı?

 

iyi beslenme ve takviye ile 2 senede olunur

 

Öncelikle bacak olayına değinirsem...valla bende anlamam fazla yalnız benim baldırlar baya kalın olduğu için hocaya belirtmiştim bunları inceltmem lazım ama bunu yaparkende incecikte olsun istemiyorum (mağazalarda kot bulamıyorum bu baldırlar yüzünden )neyseki o nedenle ekledi hoca programa yoksa bende aşırı kalıp v.s havasında değilim kii zaten kolayda değil o vücutlara sahip olmak...

olmak istediğin vücuda geli,nce bayaaa sağlam yaww inş hedefine ulaşırsın benimde hedefim avatarımdaki şahıs...vallahi başka bişey istemiyorum

 

2 sene çok arkadaşım....hergün 10 ar çokopirens yerse 10 ayda yapar bu vücudu...
topic sahibi arkadaşım sende kusura bakma hayatının hiçbir anında resmini attığın adamın1/3 ü kadar bile olamayabilirsin...

 

estafurullah kardeşim burda herkez bi bildiği bişiyi söylesinki bi işe yarasın
nedemişer bilği paylaştıkça çoğalır. hemen hemen program aynı ama benimki birazdaha ağır paylaşim tabiki

Pazartesi
Gögüs press 3x10
Gögüs Açış 3x10
üst gögüs 3x10
üst gögüs açış 3x10
dambılla yatarak kafa boşta olucak şekilde dambılı arkaya uzatıp gögüse çekme 3x30(pullover)
orta sıkışrıma yatarak dambılları yukarda birleştirirken çewirme 3x10
lat (enseye indirerek)3x10
lat (gögüse indirerek) 3x10
ndambılı geri çekme dirsekten 3x10
T bar 3x10
Salı
dinlenme
Çarşamba
Trapez 3x10
trapez damılla bana ne hareketi 3x10
omuz press 3x10
omuz açış 3x10
omuz açış aşağı eğilerek 3x10
arka omuz 3x10
ayakta pazu 3x10
oturarak diz dayalı dambılla 3x10

 

10 Çoko. çok, 5 yesem?
Bizde başka fotograf buluruz idol olarak kabulleneceğimiz. Ondan kolay ne var.
Ama inş. olurum da buraya kapak niyetine koyarım fotoları bi kaç sene sonra
amacım aşağılamak değil siyah kuşak, hevesimi göstermek

 

estafurullah kardeşim burda herkez bi bildiği bişiyi söylesinki bi işe yarasın
nedemişer bilği paylaştıkça çoğalır. hemen hemen program aynı ama benimki birazdaha ağır paylaşim tabiki

Pazartesi
Gögüs press 3x10
Gögüs Açış 3x10
üst gögüs 3x10
üst gögüs açış 3x10
dambılla yatarak kafa boşta olucak şekilde dambılı arkaya uzatıp gögüse çekme 3x30(pullover)
orta sıkışrıma yatarak dambılları yukarda birleştirirken çewirme 3x10
lat (enseye indirerek)3x10
lat (gögüse indirerek) 3x10
ndambılı geri çekme dirsekten 3x10
T bar 3x10
Salı
dinlenme
Çarşamba
Trapez 3x10
trapez damılla bana ne hareketi 3x10
omuz press 3x10
omuz açış 3x10
omuz açış aşağı eğilerek 3x10
arka omuz 3x10
ayakta pazu 3x10
oturarak diz dayalı dambılla 3x10
anla press 3x10
avuç içleri yüze bakıcak şekilde anla press 3x10
pulldown arka kolu çalışacak şekilde 3x10
perşembe
dinlenme
cuma
Gögüs press 3x10
Gögüs Açış 3x10
üst gögüs 3x10
üst gögüs açış 3x10
dambılla yatarak kafa boşta olucak şekilde dambılı arkaya uzatıp gögüse çekme 3x30(pullover)
orta sıkışrıma yatarak dambılları yukarda birleştirirken çewirme 3x10
lat (enseye indirerek)3x10
lat (gögüse indirerek) 3x10
ndambılı geri çekme dirsekten 3x10
T bar 3x10

sık çalışmak istediğin yada çalıştırmak istediğin kasa bağlı hangisini haftada 2 kez çalıştırmak istersen ondan başlayabilirsin yaniibench_O

 

Bir de zahmet olmazsa, aynı günde hangi bölgeler birlikte çalışılabilir onu yazarsanız çok memnun olacağım. Ona göre bir de ben yapmayı düşündüğüm programa karar verip burada paylaşayım.

 

ne adamsın belli işte pazartesi gögüs-kanat

salı da omuz-kol thums: ama benim programa göre

 

Hacı sende çabuk kızıyosun, bak böyle yoğun çalışma hee.
Ok, Şimdi geldi programa karar vermeye . az bekleyin dumbelllls

 

şaka aga ne kızması latife yapıoz hadi bakalım wer kararını

optimumdan çak 5 tane girmeden gir benim programa 5 tane de cıkınca yatarkende 2 ohhhhh mis gibi dinlen ertesi güne 1 ayda patlama yap :badgrin:

 

hüseyin ve cinali...arkadaşlar mesajlarda kişilere nicleriyle hitap edin bence,,, yoksa uyarı yersiniz(yeriz) ..başkalrı demden ben bilgilendireyim sizi...saygılar.

 

iyide nickler zaten hüseyin ve cinali

 

tam olarak demek istediğim....şaka aga ne kızması ,Hacı sende çabuk kızıyosun...gibi..yani bilginiz olsun diye yanlış anlamayın sakın bilmişlik taslayan biri olarak sanamyın sakın beni...saygılar..

 

Yok Huseyin, arkadaş "Hacı" ve "Aga" yı kastediyor. Kendisine huzurunuzda teşekkür ediyorum.

İşte Pazartesi programım. devamı yakında
bence cok sıkı bi prog. oldu bench_O

 

o resimdeki adamın defin olmasının yanında pek bi abartı yanı yok. sende azim yoksa ben ne yapayım. çokopirens yemeye devam et sen. 2 senede yapılır o vücut. tabi tam yaparsan herşeyi