10 Haftalık Sonuç: 184 Cm Boy; 26 Yaş; 74 Kilo

Çok uzun zamandır sadece daha iyi kollarım olsun diye bu işe başlamak istemştim. Fırsatlar olmasına ragmen nasip olupta başlayamamıştım. Bir üniversitede çalışıyorum ve personele ücretsiz olan bir spor salonu mevcut.

Bir gün, hergün spora giden bir abime “ ya ben kollarımı geliştirmek istiyorum.” Dedim ve bana “gel beraber gidelim spora, ben hergün gidiyorum.” Dedi. Daha sonra ilgili kişi, sadece kol olmaz, biz seninle göğüs ve kol çalışalım dedi ve bana kendi mixi olan yaklaşık 2kg olan bir kutu protein verdi. Sadece 12.00-13:00 saatleri arasında öğle yemeğine gitmeyip spora gitmeye başladık.

İlk gün, abi bana “ dostum, sende gram yağ yok, gel biz seninle tam vucut çalışalım” dedi ve başladık. Pazartesi göğüs, Salı biceps, Çarşamba omuz, Perşembe kanat ve Cuma da triceps ve bacak çalışmam için bir program yaptı. Spor salonuna varısımız 10 dakika, giyinme-soyunma, duş 20 dakika derken ortalama hergün sadece 30-35 dakika çalışabiliyorduk.

İlk hafta bittiğinde geberiyorum sandım. Kollarım kımıldamıyordu 2.haftanın ilk günü. Sonra geçti. Aynı programı tam 2,5 ay hiç sektirmeden hergün giderek uyguladım. Bana verdiği proteini antrenmandan 30 dakika önce, 500 ml sütle içiyordum sadece. O protein bittikten sonra 5,5 kg lik Serious Mass kilo aldırıcı aldım ve bu hafta bitecek sanırım. İlk 2 ayda tam 7 kilo aldım. Ben bu spora başlamadan önce hiç 68 kiloya çıkamamıştım. son iki haftadır 73-74 arasında gidip geliyorum. Dün , Optimum un Gold Standart 5 Lbs lik proteini ile birilikte Yine Optimum un Amino 2222 160 Tablet ürününü satın aldım. Pazartesi de onlara başlayacağım.

Hayat hikayem gibi oldu ama kendinizi tanıtın gibi bir bölüm bulamadım ve buraya yazmayı uygun gördüm. Düzenli olarak ölçüm alıyorum. Tek hatam, bu işe başlamadan önce ölçüm yapmamış olmam. Bugün çektiğim fotolarım aşağıdadır. Yorumlarınız benim için kıymetli. Ben en çok sexy ve kaslı kollar istiyorum, biceps ve triceps. Ama tam vucut çalışıyorum.



Not: BodyBuilding Başlangıç Tarihim: 1 Nisan 2010
Saygılar,
Cinciali

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 02:09 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:51 ----------

Editleme süresini geçirmişim. dolayısı ile ard arda yazmak durumunda kaldım. Kusurumuza bakmayın

Ben severek yaptığım işin peşini kolay bırakmam. Sanırım uzun yıllar bu spora devam edeceğim. Çok iri bir vücudum olsun istemiyorum ya da çok geniş omuzlar. sadece çelik gibi olmak , çok irileşmeden kaslanmak istiyorum. Özellikle biceps&triceps. Aynada kendime baktığımda gerçekten heyecanlanıyorum ve bu gelişim beni çok motive ediyor.

Öncesi cıplak fotom mevcut olmadıgından paylaşamadım. ama sıfır göğüs ve kürdan gibi kollar hayal edebilirsiniz. 7 kiloyu nereme aldım bilmiyorum En kısa sürede sigarayı bırakacağım. yoksa protein vs. ye para dayanmayacak gibi görünüyor.

 

İlk iki buçuk ay için kollar ve omuzlar güzel duruyor.. Ama Sırt biraz eksik kalmış gibi. bence sırta da biraz ağırlık vermelisin..
Ayrıca kullandığın ekbesinler için genelde sporda ilk 3 ayını dolduran kişiler için öneriliyor.. sanırım onlara da biraz erken başlamışsın..
Saygılar

 

Aslında size hak veriyorum. Sırt için biraz daha çalışmalıyım. Sanırım programı kontrol etmeli veya yeni bir şeyler denemeliyim. Kollarım son bir ayda 1 cm bile büyümedi acaba programı mı değiştirmem gerekiyor bilmiyorum. Çalışma programımı da akşam ekleyeceğim. Hareketlerin isimlerini önce bir bulmam gerek

 

bence programı revize etmenin zamanı gelmiş geçmiş bile bence 2 yada 3 haftada bir programında ufak tefek değişiklikler yap vücudu şaşırt hep aynı hareketlere alışmasın bench_O

 

Guzel bir gelisim kaydetmissin, tebrikler.

Bir de sana tavsiyem, senin baslıgına bu tip hakaret yazanlarla muhatap olmayıp, hemen moderatore durumu bildirmen. Ben ilgili mesajı bildirdim. Buyuk ihtimal, o kisi aksama bann yer.

Kolay gele...

 

Valla demir abi bende durumu bildirdim zaten ama dayanamadım yazayım, nasılsa moderatör benim mesajı da siler diye düşündüm.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:26 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:23 ----------

Size katılıyorum. Vucudumun şoka ihtiyacı var. Artık çalışma programımı gözden geçirme vaktim geldi sanırım.

 

belki okumuşsuındur ama, yinede veriyim linkini..
Kolları geliştirmek için güzel bir makale..

https://www.bodyforumtr.com/vucutgelistirme/bicepsleri-gelistirmek-icin-antreman-rutini-a170.html

 

hocam sen yat kalak o abiýe dua et...1.84 boy 68 kilogram hayal bile edemiyorum.

masalllah toparlamissin.

 

Valla dostum dediğin gibi. Bi de sigarayı bırakmayı deneyeceğim inşallah. Yeni bir program hazırlamaya çalışıyorum. En azından 3.ayıma girdigimde yeni programa başlayacağım. Bu arada kullanmaya başladığım Optimum Amino 2222 aynı tebeşir gibi tadı var yahu. Ben daha tatlı bir şey bekliyordum. Çok büyük olduğundan bir bardak su ile çiğneyerek yutuyorum. Umarım etkisinden bir şey kaybetmiyordur.

 

istersen yeni programını da ekle buraya, onun hakkında da yorumlar yapılabilir..

 

Her kas grubunu haftada 1 kez uyarıyorsun.2 gün çalışmalısın.Bence programını değiştir ve yoğunlaştır.Aksi halde gelişmen zor olacak.

Sırt çalışmasına ağırlık verirdim yerinde olsam.Çünkü belin kalın.Aşağıya doğru düz iniyor vücudun.Sırt çalıştırman üçgen görüntüyü sağlayacaktır.

İyi çalışmalar.

 

Bu zamana kadar uyguladığım program şu şekilde idi. Bazı hareketlerin adlarını bulamadım. Bir de işyerinde spora gitmem vesilesi ile salonda alet edevat sınırlı. Özellikle etkili bir sırt programına geçmek istiyorum ve biceps programına bir şekil vermek istiyorum çünkü son bir ayda 1 cm bile gelişmediler.

_________________________________

PAZARTESİ GÜNÜ: Gögüs Programı

BENCH PRESS - 3 Set
INCLINE BENCH PRESS - 3 Set
DUMBBELL FLYING 3 Set
PEC DEC FLYING - 3 Set
CABLE CROSS OVER - 3 Set
CROSS BENCH DUMBBELL PULLOVER - 3 Set
=======================================
SALI GÜNÜ: Biceps Programı

BARBELL CURL - 5 Set
PREACHER CURL - 3 Set
INCLINE BENCH DUMBBELL CURL - 3 Set
HAMMER CURL - 3 Set
CONSANTRATE CURL - 2 Set
=======================================
ÇARŞAMBA GÜNÜ: OMUZ Programı

DUMBBELL SIDE LATERAL RAISE - 3 Set
Banane Hareketi (Trapez) - 3 Set
SEATED DUMBELL PRESS - 3 Set
MILITARY PRESS - 3 Set
SEHPADA OTURARAK YANA AÇIŞ - 3 Set
DUZ BAR İLE UPRIGHT - 3 Set
=======================================
PERŞEMBE GÜNÜ: KANAT PROGRAMI

Pull-Up - 3 Set
ONE ARM DUMBBELL ROWING - 3 Set
KÜREK MAKİNESİ - 3 Set
PULL DOWN THE FRON - 3 Set
=======================================
CUMA GÜNÜ: BACAK VE TRICEPS PROGRAMI

BACAK:
LEG PRESS - 3 Set
LEG EXTENSION - 3 Set
LEG CURL - 3 Set
LEG ABDUCTION - 3 Set

TRICEPS:
ONE ARM DUMBELL TRİCEPS EXTENSION - 3 Set
CLOSE GRIP BENCH PRESS - 3 Set
LONG CABLE TRICEPS EXTENSION - 2 Set
TRICEPS PUSH DOWN - 3 Set
TRİCEPS EXTENSİON WITH DB. - 3 Set
TRICEPS BENCH DIPS - 3 Set
REVERSE TRICEPS PRESS DOWN - 2 Set

Tüm eleştirilerinize açığım arkadaşlar. Benim için en uygunu ne ise bulalım ve uygulayayım. Spora öğle yemeğinde gittiğim için zamanım kısıtlı oluyor, dolayısı ile acele acele programı bitirmeye ve işe geri dönmeye çalışıyorum. Gerekirse akşam iş çıkışı kalmayı bile düşünüyorum. Öyle olursa 2,5 saat ekstra zamanım olur. Ve hareketleri sindire sindire yapabilirim. Yardımlarınızı bekliyorum.

 

Arkadaşların dediği gibi sırta önem vermeniz iyi olur bel kalın çünkü.Kısa sürede vücut yine iyi gelişme göstermiş.Zayıf olmanın faydası olarak görüyorum.İyi çalışmalar.thums:

 

Kollardaki gelişme gayet güzel, bence beklenti için çok erken bir zaman. Bildiğiniz gibi aşşağı yukarı istediğiniz vücuda ulaşmak sistemli çalışma ve beslenme ile seneler alıyor. Gayet güzel ilerlediğiniz kanaatindeyim, 10 hafta az bir süre. Hareketlerde yoğun geldi bana, fazla yüklenmeyin bicepslere.

Kollardaki gelişmenin durduğunu şimdi okudum, söylediğim gibi fazla yükleniyorsun bicepslerine. Triceps programı da yoğun, hem de çok. Forumda birçok program var Biceps ve Triceps için, yabancı dilinde var ise bodybuilding.com gibi internet sitelerinde ki hareketleri izleyebilirsin.

 

Valla bencede diğer arkadaşların dediği gibi sürekli aynı program üzerinde yoğunlaşmak doğru değilmiş diye bende daha tecrübeli kişilerden duydum ve senindebilmeni isterim kii sen zaten değiştirmeyi düşünüyosun zaten..ama bu arada şu tebeşir tozu benzetmene koptum yawww kaç defa tebeşir tozu içtin yoksa okulda ateş yükseltmek için kullanırmydın

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:49 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:45 ----------

bu arada dikkat ettimde programa;ya hergün mü gidiyosun sen ama bana hergün gidilmez dediler bir gün gidip erytesi gün dinlen dediler acaba benmiyim yanlış anlayan yoksa sendemi var bir hata biri aydınlatırsa sevinirim...

 

gelişmeler süper ama bence kendini çok yoruosun belli başlı yapman gereken hareketlerin we geliştirmen gereken kasların war. mesela bacak çalışıosun üst tarafı yapsan daha iyi olmazmı.
kendini geliştirip yarışmalara katılacaksan onu bilemem

 

Valla demircan kardeş, çok fazla tebeşir tozu tecrübem yok ama bu hiç de kullanmadığım anlamına gelmiyor Valla öle acaip bi tadı var kullandımğım Amino 2222 nin.

Ewet antrenmandan sonra dinlenmek gerekiyor ama zaten programım itibarıyle çalıştığım bir bölgeyi çok etkilemeyen bir ertesi gün çalışmam var. Birde sadece 30-35 dakika çalışabildiğimiz için (yeterli zamanımız yok malesef) ve programdan dolayı herhangi bir ertesi gün yorgunluğu olmadığı için bu şekilde çalışıyorum.

Bir de dün çok mutlu oldum. Kanat Antrenmanından sonra arkadaşımla kollarımızı ölçtük. 34 cm olarak ölçtüğüm kollarım meğer 35,5 muş. Çok mutlu oldum gerçekten yaa. Demek oluyor ki en iyi ölçüm için bir başkasının yardımını almak gerekiyor.

Bir kütüphaneci olarak yeteri kadar kitap içerisinde bulunuyorum. Dün bir kitap aldım. Adı : "The new encyclopedia of modern bodybuilding / Arnold Schwarzenegger with Bill Dobbins" Onu inceliyor işin bazı inceliklerini öğrenmeye çalışıyorum. Hafta sonu kitabın güzel yerlerini, çalışma programlarını vs scanner ile tarayacağım. Belki burada da paylaşsam faydalı olur diye düşünüyorum.

 

çok çok yoğun bi program bana kalırsa. mesela göğüs ve omuzu aynı gün yapıp ertesi gün dinlensen daha iyi olur. sonuçta kasların dinlenmesi lazım. tamam belki diceksin "bi gün göğüs ertesi gün omuz çalıştığım için göğüs dinleniyor." fakat o iş öle olmuyo malesef. anlıyorum daha yeni olduğun için hemen gelişme gömek istiyosun ama eğer sabredip dinlenerek yaparsan bu işi daha kısa zamanda daha büyük bi gelişme görürsün bence. ha bi de unutmadan o kadar süre için (sırt hariç) güzel gelişmethums:

 

bende onu demek istedim aliye yoğun çalışma haftaya yayarsan ama mesela ben kendimden örnek werim (çok profosyenel dediğilim amotör taklıoruz)

pazartesi günü gögüs ve kanat

Çarşamba omuz ve kollar

cuma tekar gögüs ve kanat

haftada üç gün bacak çalışmıorum yarışmayamı katılıcaz

karında ewde yaratken mekik ve şınaw

zaten işim gereği yoruculuorum kırtasiyeci diğilizz

otomotivmekanikeriyim kısaca motorcu tamirci

 

Değerli yorumlarınız için teşekkür ederim. En azından zaman ayırıp eleştiri yapıyorsunuz. O zaman şöyle bir üstattan bir program tavsiyesi alsak da uygulasak. Eğer öyle olursa ben iş çıkışı akşamları kalmak istiyorum spora. Diğer servise binerim , hem de 2,5 saat çalışmaya vaktim kalmış olur. Öğle yemeğinde, yemek yerine spora gidip spordan sonra sandiviç yemekten de kurtulur, güzelce gidip hem yemeğimi yer, akşam da spora kalmış olurum.

Nasıl yapsak ki?