Merhabalar;
Sabah Kalkış 6:00 : 5 yumurta beyazı 100gr lor peyniri ( 75 gr light kaşar peyniri - 100 gr light beyaz peynir ) 3 dilim çavdar ekmeği
Ara Öğün : Büyük bardak portakal suyu
Öğle Tavuk göğsü - Ton balığı - Et sote .. 75-150 gr.
Ara Öğün : badem ceviz veya fındık 90 gr
İdman'dan 45 dk Sonra 200 gr tavuk göğsü veya diğerleri
Yatmadan 1.5 saat önce 500 ml civarı light süt
Örneğin tavuk göğsü v.b sadece onları yediğim anlamına gelmiyor yoğurt,pilav,tavuk,brokoli,light ton balığı,kırmızı et,ruşeymin,leblebi(gibi), elma,üzüm veya muz meyve olarak ve diğer besinlerden tüketimimde var
İkindi ve akşam yemeği olarak normal yemek yiyorum sebze olarak besleniyorum yada çorba içiyorum kısa bir zamanda bu öğünlerimide yazacağım..(besinlere dikkat ediyorum)
Yaşım:16 Boyum:178 Kilom:71
Amaç: %14 Yağ Oranımı olabildiğince düşürmek önümüzdeki 1-2 ay vücut geliştirmeyi azaltıp cardio çalışması yapacağım evde karın bölgesine yönelik çalışıyorum yaptıklarımı ve besin programımdaki eksikleri zamanla yazacağım 
Son düzenleme: 22 Ekim 2011
