10 Haftalık Beslenme Programım

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve kaanmert tarafından 22 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. kaanmert
    Offline

    kaanmert Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2010
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bil Müh
    Yer:
    Elazığ
    Merhabalar;

    Sabah Kalkış 6:00 : 5 yumurta beyazı 100gr lor peyniri ( 75 gr light kaşar peyniri - 100 gr light beyaz peynir ) 3 dilim çavdar ekmeği

    Ara Öğün : Büyük bardak portakal suyu

    Öğle Tavuk göğsü - Ton balığı - Et sote .. 75-150 gr.

    Ara Öğün : badem ceviz veya fındık 90 gr

    İdman'dan 45 dk Sonra 200 gr tavuk göğsü veya diğerleri
    Yatmadan 1.5 saat önce 500 ml civarı light süt

    Örneğin tavuk göğsü v.b sadece onları yediğim anlamına gelmiyor yoğurt,pilav,tavuk,brokoli,light ton balığı,kırmızı et,ruşeymin,leblebi(gibi), elma,üzüm veya muz meyve olarak ve diğer besinlerden tüketimimde var

    İkindi ve akşam yemeği olarak normal yemek yiyorum sebze olarak besleniyorum yada çorba içiyorum kısa bir zamanda bu öğünlerimide yazacağım..(besinlere dikkat ediyorum)


    Yaşım:16 Boyum:178 Kilom:71


    Amaç: %14 Yağ Oranımı olabildiğince düşürmek önümüzdeki 1-2 ay vücut geliştirmeyi azaltıp cardio çalışması yapacağım evde karın bölgesine yönelik çalışıyorum yaptıklarımı ve besin programımdaki eksikleri zamanla yazacağım :)
     
    Son düzenleme: 22 Ekim 2011
    kralvalue bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş