10.Gun

Bodye Baslayali 10 gun Loldu bu 10 gun icinde 4 gun calisiyiorum 1 gun dinleniyorum sonra 4 gun calisiyorum bu sekilde devam edecek
Boy 1.76 kilo salonda 49.250 kg ciktim 10 gun icinde 52-53 civari oldum
Gunluk Hareketlerim
Bench Press makina 4 set 10 tekrar
Omuz Press makina 4 set 10 tekrar
Pull Down enseye 4 set 10 tekrar
Barbell Curls 4 set 10 tekrar
Triceps Push Down 4 set 10 tekrar
Leg extension 4 set 10 tekrar
Leg Curls 4 set 10 tekrar
Calf Raises 4 set 15 tekrar

Sabah Kahvaltida 10 gun icinde hic haslanmis yumurta yemedim onun yerine sabah idmandan once ve sonra sut yumurta bal recel ve nesquik bide muz karisimi iciyorum

Biceps antremani beni en cok zorlayan hareket nasil kilo arttirabilirim
Suplement kullanmalimiym protein tozu ve kilo aldirici
Cevaplarinizi bekliyorum iyi forumlar

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
- Konu forum kurallarına aykırıdır
- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.
- Kaynak belirtilmemiştir.
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-b-l-f53.html
aradığınız tüm cevaplar buradaki sabit konularda mevcut. Sadece 1-2 dakikanızı ayırıp bakmanızı tavsiye ederim.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi