Herkese Merhaba,
Bir haftadır spor salonuna gidiyorum, daha önce hiç gitmemiştim, sporla da hiç alakam yoktu, salondaki hocayla beslenme proğramı konusunda hiç konuşmadım ki zaten "belirli bir süre sonra proğram ayarlarız kalori açığın var" dedi o kadar sadece. Bende bu forumdaki konuları uzun uzun inceledim ve kendim beslenme şeklimi düzene soktum. 10 günde, 63 kg'dan 67 kg'a çıktım (boy 1,75 cm), bir anda bu kadar hızlı olacağını beklemiyordum şaşırdım. Aslında ilk önce nasıl beslendiğimi ve nasıl çalıştığımı anlatayım daha sonra sorulara geçelim:
Sabahları 3/4 haşlanmış yumurta (bir tane tam diğerleri sadece beyazı) ve yarım litre süt (ballı veya pekmezli), kahvaltıda 3 kaşarlı poğaça + taze portakal suyu veya ballı mısır gevreği + süt, öğle sebze ağırlıklı (arada tavuk da var tabii) yemek ve pilav, ara öğünde ton balığı (küçük kutu) ve öğle yemeğinden bir tabak daha, antremandan önce (akşamları iş çıkışında 7,30 gibi başlıyorum antremana) portakal suyu, işten salona giderken atıştırmalık fıstık, fındık vs...spordan sonra yarım litre meyve suyu, 22,00 gibi akşam yemeği (tavuk, makarna veya baklagil, pilav yaparsam nohutlu, bezelyeli veya garnitürlü), gece yatmadan yarım litre süt, 2 yumurta ve muz...Tamamen hergün bunu uygulamıyorum ama aşağı yukarı bu şekilde beslendim on gün ve 4 kilo aldım...Baya su içerim bu arada...7 saat uyuyorum...
Şimdi bu hızda kilo almam normal mi sizce? Ayrıca 1,75 cm boy ile kaç kilo olmam en ideal olur? (Vücut kite endeksinden haberdarım 27/28 iyi mi peki?) Bu hızla kilo almaya devam ederim sanırım, peki yağlanma konusunda endişelenmeli miyim yoksa ideal kiloma ulaşana kadar bu beslenme şekliyle devam etsem olur mu? Kardio yapmıyorum şimdilik kalori kaybetmemek için, hafta sonu bir gün sadece koşmayı planlıyorum açık havada 20 dakika, ayrıca işe gelirken biraz yokuşlu bir yoldan yürüyorum (10 dakika) sabah ve akşamları...
Eleştiri ve önerilerinizi bekliyorum.
Tuncay.
Genişletmek için tıkla...
