10 günde 2.5 kilo

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve body21 tarafından 16 Haziran 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. body21
    Offline

    body21 Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2009
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Sevgili üstadlar son 10 gündür kilo vermeyi kafaya koymuş durumdayım. Hem sizlere izlediğim yolun doğru olup olmadığı konusunda danışmak hemde kilo verebilmenin hiçte zor olmadığını yeni arkadaşlara göstermek için birşeyler yazmak istedim.

    10 gün önceki durumum.
    Yaşım: 22
    Boyum : 1.76
    Kilom: 88.5

    10 gün önce spora başladım ve bir gün içinde yaptıklarımı anlatayım.

    İlk önce şunu söylemeliyimki sabah ve akşam iki öğün yiyorum ancak boğazımı normal yemeklerde fazla kesmedim normal yemeğimi yedim ancak simit tarzı şeyleri falan normalde 2 tane yerken artık 1 e düşürdüm. Çayı bir oturuşta 7-8 bardak içerdim ve şekerli içerim çayı bunuda kestim en fazla 2-3 bardağa düşürdüm ve şekeride yarıladım. Kesinlikle abur cuburu kestim hamur işleri pasta börek çikolata bisküvi ağır tatlılar bunları kesinlikle çıkardım hayatımdan ancak haftada bir gün kendimi ödüllendirmek için istediğim birşeyi yiyorum. Özellikle son 10 gündür 1.5 litrelik suyumu yanımdan eksik etmemeye başladım günde en az 1.5-2 lt su içmeye başladım. 2-3 saatte bir metabolizmayı hızlandırmak için meyve tarzı şeylerle açlığımı bastırdım. Şekersiz karışık meyve suyu içiyorum bazen.

    Şimdi spor kısmına geçelim. Hergün sabah kahvaltısından 3 saat sonra.

    3 er kiloluk dumbellar ile forumda verilen kol,omuz ve bacak hareketlerini yapıyorum. Bu yaklaşık yarım saat sürüyor. Ardından yine forumda verilen karın egzersizlerini plates topu haricinde olanları yapıyorum bu da yaklaşık 40 dakika kadar sürüyor. Yani toplamda 1 saat 10 dakika kadar çalışıyorum aralıksız. Akşam yemeği yendikten 3 saat sonra ise sauna şort giyiyorum ve 4 km kadar hızlı tempoda yürüyüş ve koşu yapıyorum adım sayar ile çıktığımdan kaç kalori yaktığımı kaç km gittiğimi görüyorum. (1 saat,4 km, 200 kalori yakıldı) Eve geldikten sonra sauna şortu çıkarıyorum zaten su içinde kalıyorum gerçekten sauna şort iyi terletiyor normal koşudan 2-3 kat daha fazla ter atıyorsunuz. Özellike bacak,basen ve kalça bölgesi için çok iyi.

    Bunları 10 gündür yapıyorum ancak 1 gün falan kondisyon hareketlerini yapmadım vücudu dinlendirmek için.

    Bugün sabah kahvaltısından sonra tartıldım ve 88.5 kilodan 85.9 a düşmüşüm çok sevindim gerçekten özellikle ailem çok yükleniyordu kilo yüzünden bende hep diyetlere sporlara başlayıp 3-5 gün sonra bırakanlardandım ama bu sefer gerçekten çok inat ettim azim ettim ve vazgeçmedim sonuç ise böyle olunca gerçekten kendime güvenim yerine geldi. Bu arada bisikletimide bodrumdan çıkardım tamire verdim 1 saattlik bisiklet sürüşü 500-700 kaloriye kadar yaktırabiliyormuş artık 1 gün koşu 1 gün bisiklet şekline çevirebilirim programı.

    Şimdi ustalarımıza hocalarımıza soralım sizce gittiğim yol iyi bir yol mu programım sizce yeterli mi ?
     
  2. body21
    Offline

    body21 Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2009
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Tüm hocalarıma destekleri için teşekkür ediyorum. Çok yardımcı oldunuz.(!)
     
  3. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
    Bence gittiğin yol yanlış. Bunun sebeplerine gelirsek eğer.!

    Öncelikle siteyi iyi incelemeden bilinçsizce yazı yazmanız yanlış her neyse olabilir.

    1. Kilo vermek istiyorsanız doktor kontrollerinden mutlaka geçmeniz gerekirdi.
    Gerekli hormon testleri, şeker hastalıgı şüphesi olup olmadığı spor yapmaya engel bir sağlık sorununuz varmı yokmu bununla ilgili testler mutlaka olmalıydı.

    2. Yağ yakmak için zaman gerekiyor. Yağ yakmak demek gunde 2 ogun yemek yiyceksiniz anlamına gelmez. Bilakis gunde 5-6 öğün ancak rafine gıdalardan arındırılmış ve özellikle dengeli beslenme yapılmalı. Kan şekerinin alçalıp yükselmemesi açısından dengeli beslenme önemli.

    3. Kesinlikle sauna eşortmanı ve bilimum su atımı sağlayan eşyalardan uzak durmanız gerekiyor. Dehidrasyon sorunu ile karşılaşabilirsiniz. Yani kısaca vücuttan gereksiz yere su atmak sizi zayıflatmaz..! Sadece tarti uzerinde kendinizi 3-5 kilo eksik gorursunuz. Sizin icin onemli olan bel cevresinin olaganca sekilde azalmasidir

    4. Çok fazla kafein içeren içecek ve yiyecekler tüketmek gereksiz yere adrenalin ve stress buna bağlı olarak kortizol hormonunun yukselmesini saglar. Ayrıca mumkun mertebe rafine seker ve rafıne gıdalar terk edılmelıdır.
    Ictıgınız cay kahveye seker koyddunuz muddetce yag atımı zorlasır.

    5. Aerobık yanı kardıovasculer calısmalara gırınız bence. Yuruyus yeterlı enerjı harcanmasını saglamaz. Evınıze bı tane kondusyon bısıkletı alabılrsınız. Dısarıda her zaman kardıo yapmak zordur ancak ev ıcınde televızyon ızlerken yada bir film seyrederken muzik dinlerken guzel bir kardio idmanı yapılabilir.

    6. Beslenmenize gereken önemi verin. Cunku bu isin tek altın kuralı iyi bir beslenmedir. Eger yeterli beslenmesseniz nasıl yag atabiliceksiniz ve nasıl daha enerjık bir insan olucaksınız.

    Sözün kısası bende böyle basladım ve faydalarını sonuna kadar gordum. 85 kilodan 1 senede 77 ye dustum ve bel çevresinden tam olarak 30 cm incelme sağladım.

    Kesinlikle açlıkla yada yemek yememekle alakalı değil bu bilakis daha fazla yiyerek uygun idmanlar yapıldıgı müddetçe insan yuksek performans ve yağsız bir yapıya yaklaşır.

    Ayrıca öğrenilmesi gereken ise sabır tek kelime ile eğer sabırlı olmaya baslandıgı müddetçe sonuclar er geç sizi mutlu edecektir.
     

Sayfayı Paylaş