10 aylık evde çalışma (homemade)

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve telashlipenguen tarafından 20 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 30 üye.
  1. telashlipenguen
    Offline

    telashlipenguen Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    istanbul
    bundan 10 ay kadar önce sadece karın kası yapmak için başladım :)
    elimde bulunan 2 şey, 7,5kg x 2 =15 kg iki adet dambıl ve barfiks.

    çalışmaya başladığım ilk zamanlar.

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/...ve-goruse-ihtiyacim-var-62785.html#post625388

    4. - 5. aydan sonra 2,5kg x 2 = 5 kg daha ağırlık aldım.

    elimde artık 12,5 kg x 2 = 25 kg dambıl oldu.

    bazı concon arkadaşlar bunun evde omayacağını söyledi :

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/625339-mesaj2.htm

    her hangi bir supplement kullanmadım. sadece günlük kalori miktarımı hesaplayıp ona göre kalorimi artırdım. şeker,kola ve abur cubur yemedim. doymuş yağ yemedim ve beyaz ekmek yemedim. bütün yaptığım bu.

    yok şu saatte bunu yeme, bunu ye gibi şeyleri takmadım. gece karnım açıktığında bile ton balığı, tavuk yada yoğrtla beraber yulaflı bisküvi yedim. aç yatmaktansa tok yatmayı tercih ettim.

    spordan 1-2 ssat önce makarna yada pilav tükettim. spordan hemen sonra 1 adet muz, 1 saat sonra güzel bir yemek yedim.

    yani demeye çalışcağım şey önce yapmaya başla sonra herşey yoluna buluyor zaten. ama yapmaya başla :)

    şuan
    boy :1,88
    kilo :82 kg
    kol :43 cm


    bütün olay : disiplin, inanmak inanmak ve inanmak..
     

    Ekli Dosyalar:

    cece1 ve Fitness&Model bunu beğendi.
  2. flyod
    Offline

    flyod Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2012
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    122
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    bakü
    sanırım evde bundan daha iyisi yapılamazdı telaslıpenguen , iki resim arasındaki fark bariz ortada. Çalışmaların çok iyi sonuç vermiş .
    Şunuda belirtmek isterim , o kola 43 dersen bende conconlaşırım baştan söyleyim .
    saygılar.
     
    deepsoul bunu beğendi.
  3. cikcik
    Offline

    cikcik Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2012
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    115
    Ödül Puanları:
    53
    iyide o concon arkadaş evde olamıycak diye bişey dememişki Düzgün bir karna sahip olursam salona giderim demişssin cok tuhaf geldi bana :) güzel bir karna sahip olmak icin salona gitmelisin demiş.Yani senin söylediğin tuhaf haklı düzgün bir karna sahip olunca salona gitme mantığı Vücuda gelince güzel gelişme tebrikler
     
  4. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Gelişim gayet güzel.Tebrik ederim.Emeğinizin karşılığını almışsınız.Ancak flyod'un da dediği gibi 43 cm bir kol yok ortada.Büyük ihtimalle ölçüyü yanlış aldınız.Tekrar ölçüm yapmanızı tavsiye ederim.İyi günler.
     
  5. telashlipenguen
    Offline

    telashlipenguen Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    istanbul
    bu daha fikir verici olabilir sanırım..
     

    Ekli Dosyalar:

    flyod bunu beğendi.
  6. mcan09
    Offline

    mcan09 Yeni Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2012
    Mesajlar:
    292
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    VG :)
    Yer:
    Aydın
    Bana kol 30 cm gibi geldi
     
  7. ajn16
    Offline

    ajn16 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    229
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Saçma lolmuş bu yorumda . 37-38 diye tahmin ediyorum bende .
     
  8. telashlipenguen
    Offline

    telashlipenguen Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    istanbul
    polemik yaratmak istemiyorum ama kendinizin yaptığınız şeyleri yani yalan söylemek gibi başkalarında da aramyın..

    çalışılmadan cekilmiş bir resim..
     

    Ekli Dosyalar:

  9. AzizK
    Offline

    AzizK Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2013
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Rahat kol 40 var arkadaşlar yani fotoğrafta küçük gözüküyo reelde görseniz sıçarsınız gayet başarılı bir gelişim olmuş tebrik ederim
     
    Bockel, deepsoul ve telashlipenguen bunu beğendi.
  10. cece1
    Offline

    cece1 Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2010
    Mesajlar:
    487
    Beğenileri:
    225
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bu cm olayına takılanlarıda hiç anlamıyorum.Marc Fitt 'in sayfasında birisi kolun kaç cm diye sorduğunda MArc,benim için önemli olan ölçü değil kolun nasıl gözüktüğüdür,estetiğidir diyor ki bunu diyen adam hayatını bu işe adamış cm derdi yapmıyor siz bari yapmayın :)
     
    telashlipenguen bunu beğendi.
  11. Vidmasz
    Offline

    Vidmasz Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Samsun
    En çok kollar ve karnın dikkatimi çekti tebrik ederim başarılar :)
     
  12. Verminaard
    Offline

    Verminaard Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2012
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Güzel gelişim olmuş, emeğinin karşılığını almışsın tebrikler.

    Ama şuna takıldım; eski konunda salona gitmeni tavsiye eden arkadaş niye 'concon' oldu onu anlayamadım.
     
  13. telashlipenguen
    Offline

    telashlipenguen Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    istanbul



    o sadece bir ironi :)
    şimdi bu formu tıpkı ilk başta benim olduğum gibi çok acemi ve başlamak isteyen insanlar var.

    bu insana ilk başta onu yeme bunu yeme spor salonuna git amman saati saatine ye gibi şeyler çok okudum bu formda.

    o kişi "güzel bir karna sahip olmak icin salona gitmelisin." diyor. bu işin kısmen evde de olabileceğini anlatmaya çalıştım.

    yeni başlamak isteyen biri ona inanıp spor salonuna gidiyor 2-3 ay geciyor hiç bir değişim olmuyor sonra suplement kullnamaya başlıyor 5-6 ay sonra bırakıyor. benim demem o ki ; önce niyet. bir yerden başlamak gerek devamı zaten kendiliğinden oluşur. örnek ben bir tık yukarı çıkmak istiyorsam artık spor salonuna gitmem gerek.

    bu işi yapmak isteyenleri hefeslendirmek gerek. onu yap bunu yap diyerek değil evde kendi imkanlarınla da bir şeyler olabileceğini göstermek.

    herkez spor salouna gidemz, herkez suplement kullanamaz (maddi olarak) herkez onu ye bunu ye inanıp bütçesini aşabilir. bunu ypamayan insanlar olabilir :(

    bir yerden başlanmalı ve bir şeyler yapmak istemeli insan ondan sonra zaten herşey kendiliğinden gelişir..

    umarım anlatabilmişimdir.. ??
     
  14. blacktox
    Offline

    blacktox Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Helal olsun be tipin bile degismis.Saygilar.
     
  15. flyod
    Offline

    flyod Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2012
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    122
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    bakü
    tabiya marc dediğimiz zat çalışırken hiç ölçüyü kafasına takmamıştır. biz elimize mezura alırken marc efendi o işi aynayla hallediyormuş. 30 cm estetik bir biceps hayal ediyor ve tebessüm ediyorum sana.
     
    çükübik bunu beğendi.
  16. t730sh
    Offline

    t730sh Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    kassız halin dedeme benziyor :p :D

    şaka bi yana gerçekten çok güzel bir vücut. hemde evde yapmışsın. tebrikler bu azimle daha çok yaparsın. helede salona gitsen...
     
  17. silenzioso
    Offline

    silenzioso Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Güzel g gelişim tebikler.Nasıl bi program uyguladınız bahsedebilrmisiniz biraz karın ws.
     
  18. telashlipenguen
    Offline

    telashlipenguen Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    istanbul

    ben amatörce yaptım :) ilk başta 8 dk karın kası programı var youtube onla başlamıştım. haftada 3-4 gün toplamda 450-500 tekrar yapıyordum 3-4 ay yaptım çok istediğim gibi olmadı. daha sonra çok tekrar sıkılaştırır, ağırlıkla yaparak haçimlendiğini öğrendim :D

    evde kendi ölçülerimde


    Side twists

    bu videodaki hareketleri




    https://www.youtube.com/watch?v=tEp2oE1LIlw


    ve sonun da dumbbell side bend

    haftada iki gün yaptım.


    çok özel değil ama disiplinli yaptım o kadara32
     
  19. cece1
    Offline

    cece1 Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2010
    Mesajlar:
    487
    Beğenileri:
    225
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Sen galiba salonda ,evde elinde mezurayla geziyosun şuram kaç cm oldu buram kaç cm felan diye? Marcın söylemek istediği şey açık aynanın karşısına geçersin neren eksikse orayı tamamlarsın estetik görüntüde budur.Unutmaki her genetikte aynı cm kol,aynı görüntüyü göstermez.
     
    telashlipenguen bunu beğendi.
  20. bonesawmcgraw
    Offline

    bonesawmcgraw Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2012
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    o kol 43 cm değil tek diyeceğim bu.
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş