10 Aylık Değişimim & Gelişimim

Merhaba arkadaşlar.

Yaklaşık 1 senedir fitness sporu ile uğraşmaktayım. 102 kilodan diyet ve kardiyo ile 4 ayda 64 kiloya düştüm fazla kilolardan şikayetim varken zayıf olmaktan şikayet etmeye başladım ardından vücut geliştirmeye başladım. Yaklaşık 6 aydır ağırlık çalışıyorum acelemik ve bilgisiz olunca çok zaman kaybettim. Kilolu halimden resimlerimi bulamadım bu yüzden kilo verdikten sonrası ve şimdiki halimin resimlerini atıyorum. Olumlu veya olumsuz yorum yaparsanız sevinirim.

Şuanki kilom 74/76 arası değişmekte.

Kilo verdikten sonraki halim;
http://i.hizliresim.com/d2GQGn.png

Şimdiki halim
http://i.hizliresim.com/lyWJWg.jpg
http://i.hizliresim.com/qlW6JB.jpg

 

bence gayet başarılı birde ölçüleri at ıstersen daha sağlıklı yorum yapalım

 

Düşüncen için teşekkür ederim Şuanki ölçülerim.

Omuz 122 cm
Kol 39 cm
Bel 82 cm
Bacak 59 cm

 

baslarkenki olculer yokmu başarılı bi degisim olmuş yag oranina dikkat etmeni tavsiye ederim

 

Abi bence gayet başarılı olmuş vücudun tebrik ederim.Bana yol göstermeni isterim

 

Başlangıç ölçülerim
Omuz 102 cm
Kol 28 cm
Bel 89
Bacak 52 cm

Evet bende yağ oranını düşürmeye çalışıyorum Tavsiyen için teşekkürler.

 

Gelişimin iyi görünüyor fakat karın kaslarına daha çok zaman ayırmalısın bu gelişiminde biraz daha eksik kalmış madem bu spora alıştın yakın zaman da eksiklerin de tamamlarsın zaten başarılar

 

Üstad 4 ayda nasıl bir diyet ve kardiyo programı uyguladında 38 kilo birden verip karnı düzledin banada söylermisin ben ne ettiysem bir türlü karnı düzleyemedim.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Diyet olarak karbonhidratı neredeyse 0 düşürüp protein ağırlıklı ve günde en fazla 2 öğün yemek yedim. Kardiyo olarak interval kardiyo ve karın sıkıştırma egzersizleri var klasik onları yaptım. Vücut olarak çabuk kendini yenileyen, toparlayan bir yapıya sahibim.

 

Ben 1 senedir 90-93 arası gidip geliyorum bir türlü 90 dan aşağıya düşemedim fakat kas kilom iyi yaklaşık 70 kilo kas var bi 5 kilo daha verebilsem çok güzel olacak bende öğünleri 2 ye düşüreyim bakalım fark edecekmi


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Umarım istediğin forma ulaşırsın Gelişmelerden haberdar edersin.

 

Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Arkadaşlar yorumlarınızı eksik etmesinin sevinirim.