Çok sağolun hocam inan bu şekilde yorumlar beni daha kararlı kılıyor . Beslenme programımı yazıp atacağım hemen . Umarım kalır ve bir çok arkadaş değişimimi görerek azimlenir. Sağlıklı günler hocam güzel yorumunuz ve tam yerinde olan sözünüz için teşekkürler .
--- Mesaj birleştirildi, 21 Nisan 2016 ---
Beslenme Programım ise şu şekilde arkadaşlar yazmadan önce şunu diyeyim okul okuyorum ve derslerin sabah olduğu günler var ona göre beslenme programımı hazırladım . Kaç kalori olduğunu bilmiyorum ama baya iyi işe yarıyor emin olun . Kaç kalori olduğunu bilen arkadaşlar yardım ederse de sevinirim
08:00 Kahvaltı 1 Yumurta Yarım somun ekmek arası 4 dilim peynir yarım domates 1 salatalık yanında elma suyu yoksa farklı bir meyve suyu ( kayısı değil ) kahvaltı sonrası 1 kase eti lifalif 250 ml süt ile .
Öğle yemeği 13:00 Okulda ders erken biter ise evde yiyorum ve şu şekilde : Kızarmış tavuk ( yarısını bitiriyorum ) 1 somun ekmek , 1 domates ,5-6 tane zeytin , 1 salatalık .
Ara öğün : kaju, fıstık , fındık ve badem her biri 6-7 tane.
Antrenman öncesi jelibon .
Antrenman sonrası 21:00 300 gr tavuk sote ( tavuk göğsü , domates , biber, soğan ) ve pirinç pilavı . ve ya 300 gr et sote ( kıyma et ) pirinç pilavı . Pilav bazen bulgur olabiliyor. Yiyebildiğim kadar yiyorum.
Şimdi ise okul olmadığı vakit beslenme şeklim
11:00 Kahvaltı 2 Haşlanmış Tam yumurta . 1 somun ekmek 50 gr ton balığı , 15-16 adet patates kızartması , 3-4 dilim sucuklu-kaşarlı yumurta , 5-6 zeytin , 1 salatalık ,1 domates . Yemek ardından hemen 3-4 kaşık nutella ve 3-4 kaşık fıstık ezmesi
15:00 öğle yemeği Dün akşamdan kalan tavuk sote ve ya et sote ve pilav . yanında yarım ekmek. yemek sonrası eti lifalif
Ara öğün : Çerez , 20 civarı çekirdek , 5 er tane kaju, fıstık, fındık, badem . Mısır gevreği çikolatalı 1 kase 250 ml süt ile
21:00 Antrenman sonrası akşam yemeği : Yine aynı şekilde 300 gr tavuk sote ( tavuk göğsü , domates , biber, soğan ) ve pirinç pilavı . ve ya 300 gr et sote ( kıyma et ) pirinç pilavı . Pilav bazen bulgur olabiliyor. Yiyebildiğim kadar yiyorum.
Beslenme düzenim bu şekilde 54 kilodan 69 kiloya ulaştım karın bölgesi de hiç kilo almadı ve çalışarak baklavaları çıkarttım. Yeter ki inanın arkadaşlar . İlk gittiğim zamanlar dalga geçip sen kim vücut yapmak kim tarzı laflar ediyorlardı. şimdi ise benimle beraber gelip 1 ay çalışıp sporu bırakıyorlar. Yeter ki aynadaki görüntü düşmanınız olsun arkadaşlar. !!
Son düzenleme: 21 Nisan 2016