10 aylık aradan sonra başlama

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve serialblood tarafından 4 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. serialblood
    Offline

    serialblood Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar selam 10 ay body yaptım Bronşit olmam sebebi ev taşıma v.s. diğer özel sebeplerden dolayı 3 ay ara verdim Şimdi tekrardan baslayacağım
    İlk 2 ay evde çalısacağım sonra spor salonuna gideceğim

    1. gün 75 sınav ve mekik
    2. gün biceps 4 hareket 10 10 10 10 (toplam 160 hareket)
    3. gün omuz 4 hareket 10 10 10 10 (topmalda 160 hareket)
    4. gün triceps 4 hareket 10 10 10 10 (toplamda 160 hareket)
    Her günün sonunda mutlaka bilek atacappım 10 x 10


    Haftada 6 gün yapacağım
    Sizce nasıl ?
     
  2. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    haftada 6 gun cok bence yetersız bır program dinlenme yok 1 gununu sınav ve mekıkle geçirmen saçma altyapın vardır heralde 10 ayda yapmısındır sınav ve mekıklerle girmen yetersiz bence ilk 3-4 gun butun cuvut calıstır cok tekrar gır tricepsi omuz ve bıcepstren ayır triceps kasını fazla çalıstırmanı tafsıye etmem 160 hareketı anlamadım toplamda 160 tekrar mı ?
    4 harekette fazla sıkı olsun 2 olsun benım gorusum.
     
    demircan256 bunu beğendi.
  3. serialblood
    Offline

    serialblood Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    günde 6 kere ama tek bölge
    örnek
    1 gün gögüs
    2. gün ön kol
    3. gün omuz
    4. gün arka kol
    bu 4 ü ev programı amaç işten sonra kendimi yormadan body yapmak 45 dk lık

    Hafta sonu ise
    cumartesi
    gögüs ön kol
    sırt - arka kol
    haftasonları 2 saat body yaparım


    Program kısaca böyle
     
  4. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    haftada 2 çalış 1 dinlen 2 çalış 1 dinlen...tek bölge olsa bile vücut dinlenerek gelişir(kasların)

    çok yüklenmek çok gelişim demek değildir...

    ancak bunları yaparsan gelişşme olmayacakmıdır tabiki hayır..illaki boşa kürek çekmiş olmayacaksın..ama neden düzenli gitmek varken..yanlış gidesin ;)

    evde gelişme salondakilere göre daha geç olur ancak iyi yada kötü sonuçta olur ..


    kolay gelsin...
     
  5. serialblood
    Offline

    serialblood Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar sorunum şu 2 gün spor 1 gün dinlenme yapamıyorum günde işten sonra 2 bölgeyi çalıstırmak ağır geliyor
    Bunun yerine hafta içleri sadece 1 bölge çalıstırsam (hafta içi 4 gün)
    Hafta sonlarıda 2 bölge çalıstırsam nasıl olur diyorum özetel
     
  6. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    Yani her idmanda tek bölge çalıştırmak mı istiyorsun....umarım doğru anladım..eğer doğru anladıysam,bunda herhangi bir sorun yok tabi..idmana gittiğin her gün tek bölge çalıştır ve çık bunda herhangi bir terslik yok...kolay gelsin...
     
  7. serialblood
    Offline

    serialblood Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    evet dogru anlamassın
    hafta içi evde 4 gün 2 dambıl ve bar ın la yapabileceğimm hareketlerle tek bölge çalısacağım
    hafta sonu c.tes. ve pazar salonda çift bölge çalısacağım (bu antreman agır olacak)
     

Sayfayı Paylaş