10 aylık çalışmam

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve OGNYZC tarafından 21 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. OGNYZC
    Offline

    OGNYZC Üye

    Katılım:
    12 Mart 2015
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    İlk 3-4 ay acemilikti son 6 aydır daha düzenli beslenmeye çalıştım son 3 aydır whey ve bcaa kullandım. 10 ayda böyle birşey çıktı ortaya ilk sene tecrübe oldu Yaş 32 boy 179 kilo 72 amacım seneye marta kadar clean bulk ile 10-12 kilo daha alıp 78 kilo seviyelerinde %8-10 yağ oranı olan bir vücud tecrübeli arkadaşların önerilerine açığım [​IMG]


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  2. CompLex1Life
    Offline

    CompLex1Life Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    yaş 32 mi? 20 yaşlarında çok genç gösteriyorunuz. 10 ayda müthiş bi değişim olmuş. umarım tam hedefinize ulaşırsınız. kolay gelsin


    Sent from my iPhone 5C using Tapatalk
     
  3. OGNYZC
    Offline

    OGNYZC Üye

    Katılım:
    12 Mart 2015
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler evet genelde yaşıma inanmıyorlar :)


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  4. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    tebrikler.hedefiniz de çok olası,gerçekçi hedefler koymak lazım hep diye düşünüyorum,inşallah istediğinize ulaşacaksınız.
     
  5. OGNYZC
    Offline

    OGNYZC Üye

    Katılım:
    12 Mart 2015
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim umarım istediğimi alırım insan bu zehiri aldımı sonra bırakamıyor :) biraz geç oldu başlamam ama bundan sonra sakatlık olmazsa hayatımda olacak


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    zeo64 bunu beğendi.
  6. samil.akgun.7
    Offline

    samil.akgun.7 Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2014
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir, Turkey
    10 aya göre çok iyi gelişim tebrikler , nasıl başardınız


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  7. OGNYZC
    Offline

    OGNYZC Üye

    Katılım:
    12 Mart 2015
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Antrenman olarak ilk ay tüm vücud çalıştım sonra 6 ay günde çift bölge haftanın 4 günü, şuan haftanın 5 günü tek bölge çalışıyorum. Son 3.5 aydır gold whey standart ve xtend bcaa kullanıyorum beslenmemde ise hiç hesap yapmıyorum.sabah ve öğle karb ve protein akşam ise sadece protein tüketiyorum ama hiç gr ölçmüyorum. Eskiden çok aburcubur kola tüketirdim onlarıda hayatımdan çıkardım haftada 1 gün sadece kaçamak yapıyorum o kadar


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  8. erkekadam
    Offline

    erkekadam Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Başarı hikayesi olmuş.tebrikler.
    Naçizane fikrim sporda devamlılığı sürdüreceksen bu yıl yağ oranını dert etmeyip. Half clean bulk denemen. Bir yıl sonra definisyona 85 kiloyla başlarsan cok daha estetik olursun.
    Saygılarımla


    İnstagram --- > faiksafak


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  9. AestheticSquad
    Offline

    AestheticSquad Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Market ve Franchıse İşletmeci.
    Yer:
    Trabzon
    Gayet başarılı 10 ay kısa bir süre tebrik ederim.
     
  10. OGNYZC
    Offline

    OGNYZC Üye

    Katılım:
    12 Mart 2015
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Half clean bulka şimdi başlamayı mı öneriyorsun yaz aylarındayız diye çok düşünmemiştim açıkçası eylül mart 7 aylık bir süreçte hedefim 10-12 kilo almaktı. Ama düşünücem bunuda her ay kontrollü 1- 1.5 kilo alabilsem seneye marta istediğim kiloda olabilirim sanırım.teşekkür ederim görüşlerin için


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  11. OGNYZC
    Offline

    OGNYZC Üye

    Katılım:
    12 Mart 2015
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay

    Teşekkür ederim..


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  12. ImAdige
    Offline

    ImAdige Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bendede aynı durum var hocam yaş 22 ama 17 falan sanıyorlar bence güzel birşey takmamk gerek bu arada gelişim muazzam olmus iyi çalışmalar :D
     
  13. OGNYZC
    Offline

    OGNYZC Üye

    Katılım:
    12 Mart 2015
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yerine göre avantajları ve dezavantajları var bencede çok takılmamak gerek :)


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  14. hanisun
    Offline

    hanisun Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2015
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Zahmet olmalsa birgün için beslenmeni yazarmısın (sabah 9 da 3 yumurta biraz peynir) gibi vs akşam enson nezaman yemek yediğini ayrıyetten kardiyo yapıyormusun hergün mü veyahut kaç günde bir teşekkürler (karın bölgemle ilgili bir türlü halledemediğim sıkıntım varda )
     
  15. burakrak
    Offline

    burakrak Üye

    Katılım:
    4 Mart 2012
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Rize
    Bence gayet başarılı tebrikler
     
  16. OGNYZC
    Offline

    OGNYZC Üye

    Katılım:
    12 Mart 2015
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah 1ölçek gold whey kalkar kalkmaz
    100 gr lor, 4 ceviz, hindi füme,yeşil çay
    75 gr kadar lifalif içine bitane muz

    Öğlen 250-300 gr kadar hindi göğsü veya tavuk göğsü, 150-200 gr kadar kepekli lorlu makarna içine pul biber , bi kase yoğurt ev yapımı ya da light yoğurt

    Akşam ise yine 250-300 gr tavuk et veya hindi yanına bol salata ve yoğurt

    Ara öğün atıştırmalıklar ise yeşil elma,badem, yulaf, fıstık ezmesi (çok az ama)

    Antrenman yaparken ise xtend bcaa hemen bitiminde gold whey 1 ölçek

    Normalde ölçmem ben tahmini gr yazdım.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  17. OGNYZC
    Offline

    OGNYZC Üye

    Katılım:
    12 Mart 2015
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah 1ölçek gold whey kalkar kalkmaz
    100 gr lor, 4 ceviz, hindi füme,yeşil çay
    75 gr kadar lifalif içine bitane muz

    Öğlen 250-300 gr kadar hindi göğsü veya tavuk göğsü, 150-200 gr kadar kepekli lorlu makarna içine pul biber , bi kase yoğurt ev yapımı ya da light yoğurt

    Akşam ise yine 250-300 gr tavuk et veya hindi yanına bol salata ve yoğurt

    Ara öğün atıştırmalıklar ise yeşil elma,badem, yulaf, fıstık ezmesi (çok az ama)

    Antrenman yaparken ise xtend bcaa hemen bitiminde gold whey 1 ölçek

    Normalde ölçmem ben tahmini gr yazdım.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  18. OGNYZC
    Offline

    OGNYZC Üye

    Katılım:
    12 Mart 2015
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim..


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  19. memeth86
    Offline

    memeth86 Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Tebrikler

    HTC One_M8 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  20. Taarruz
    Offline

    Taarruz Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2014
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Güzel gelişim tebrikler, ben de 1 yılı doldurdum senden biraz daha fazla geliştim onun da nedeni dirty bulk yaptım 74 kilodan 87'ye çıktım boy 180, ekto yapıya sahip olduğum için kilo almak tam dertti, mart ortasında diyete başladım, 81 kiloda yüzde 11 yağ oranındayım şu anda, karın kaslarım çıktı nihayet, ama sanırım 79 olmam gerek, netlik açısından. Sportif görüntün var sahil için, ama biraz hacim almalısın ki tişört giydiğinde sporu yaptığın daha belli olsun. Her zaman çıplak değiliz.
    En hoşuma giden de giyinikken spor yaptığının belli olması oluyor, sorduklarında harbi mutlu oluyorum.
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş