10 ayda gelinen nokta.

Spora başlarken %16 yag orani ile 82.5 kgdim ve simdi %9 yag orani ile 87 kg oldum.Bu sporu 10 ay arakliksiz hasta olsam bile diyeti bozmadan yaptim ve geldigim nokta bu.Dusunceleriniz benim icin cok onemli ve eksik oldugum noktalari bilmek istiyorum.Amacim estetik ve parçalı bir vucut yapmak.

 

Bakalım bu başlık ne zaman kapanacak

 

sebebini ogrenebilirmiyim?

 

Boksbody söyler birazdan

 

Eksik poz koymuşsun üstat o yüzden

 

Bide ölçülerini yazmamışın

 

Gelişim güzel yağ oranını azaltarak kas kazanmıssın bence birazda bilek calıssan süper olur kollar biraz bilek ince kalmıs gibi beslenmen nasıldı nasıl kılo alarak yağ yaktın merak edıyorum bunun ıcın neler yapmam gerekıyor cardio vs beslenme ?

 

Genetikmidir bilmem ama kollarımı bileklerimi naptiysam istedigim gibi gelistiremedim...Beslenme olarak gunde 6 ogun yedim ve elimden geldigi kadar 0 yağlı bol karbonhidrat ve bol proteinli ogunler tukettim ayrica supplement zamanlamasini ayarlamak cok onemli ve yağ yakıcılar kullanip her sabah ac karna kardiyo yaptım düzenli

 

bunun yanında şeker tüketimide 0dı sanırım degılmı ?

 

Hayır tabii illaki araya tatlılar pastalar girdi ama genelde spor oncesi veya sabah yemeye calistim..seker ihtiyacini genel olarak muzdan cikariyorum diyebilirim

 

şu yag yakarak aynı zamanda kılo almayı bı ben beceremedım yav bu yüzden cok soruyorum

 

Amaç kasları beslerken aynı zamanda yağlardan enerji tuketmek buda spor esnasinda uykuda ve sabah kardiyosunda oldugunu dusunuyorum.Antreman sırrı ise ağır basmak yani antremanin bitince bastigin bolge gercekten aciyacak agri cekiceksin

 

Vücut çok sağlam olmuş dostum, benimde hedefim böyle bir vücut.

Bende 72 kiloyum, 1.75 boyundayım. 1 olmadı daha başlıyalı. Yeni başlayan birisi için bu program nasıl? | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu buraya inceler misin lütfen beslenme programım böyle. İyi mi sence? Birde yağ oranını nereden öğrendin? İnternetten öğrenilenler gerçek değil diyorlar. Yağ yakıcı ne kullandın? Nasıl kullandın? Ne zaman kullanmaya başladın? Göbeğim yok ama vücudum garip biraz karın bölgem sünüyor resmen çekince. Herkes normal diyor 3-4 ay yap sıkılaşır diyorlar sen ne dersin? Şu yağ oranımı tam olarak öğrenebilirsem ona göre birşeyler yapacağım ama nerden öğrenmemi tavsiye edersin?

 

buda bulk halim 93 kg %11 bf mayis ayinin ortasi

--- Mesaj birleştirildi, 14 Temmuz 2014 ---

kardesim programina baktim..once sorularini cevapliyim yag oranini en iyi aynada gorursun ama sayisal olarak istiyorsan makineler var salonlarda olcebilirsin.Yag yakici lipo 6 black ultra concantrate kullandim ve oldukca guclu bi yag yakicidir ve satisi yasak diye biliyorum burda ben yurtdisindan getirtiyorum.Karin icinde evet zaman lazim malesef ama yilmadan guzel bi diyet ve guzel karin antremani ile 2 3 ayda gorursun sonuclari aynada zaten dedigim gibi yavas yavas.Programin icin bak sana sunu soyluyorum sabah yiyecegin en az 5 yumurta max 2 sarisi ile ve yaninda goz karari seni kesicek kadar yulaf ezmesi ve 1 tam muz..oglen pilav,makarna veya patates puresi olur yaninda 200-250 gr tavuk veya et aksamda oglen yedigin yemegin aynisini veya benzerini yersin gecede kendine saglam bi shake hazirlayip gununu bitirirsin.Sen programlara kafani fazla takma vucudunu dinle her zaman

 

kardeşim önceden bi geçmişin varmıydı?

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi