1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

10 Ayda 40 Kg Verdim Ve 4 Aylik Vücut Calisma

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Gokturk78 tarafından 7 Temmuz 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Gokturk78
    Offline

    Gokturk78 Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2009
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Selam Herkeze

    Ben bu sitede daha cok yeniyim eger bir hatam olursa kusuruma bakmayin

    Ben yaklasik 10 aydir diyet yaptim ve Allah in izniyle yavas yavas 40 kilo Verdim yani 110 Kilodan 71 e düstüm.Ama etimi baligimi ve sebzeleri bol bol yedim yani ac kalmadim.
    2009 senesinin 3 üncü ayda salona basladim yaklasik 3 bucuk ay oldu.size önceki ve suanki resimlerimi buraya veriyorum.
    sizden istegim degerli ustalarimdan eksik olan ve zayif olan yerlerimi söylemeniz ve ona uygun bir plan sunmaniz.

    Boy 183 Kilo 71 Yas 30

    suanki calisma planim

    Pazartesi
    Gögüs Ve Pazu,Karin

    Sali
    Kanat sirt Ve arkakol

    Carsamba
    Bos

    Persembe
    Bacak Ve karin

    Cuma

    Pazu ,Arkakol ve karin

    Cumartesi Pazar

    Bos

    Simdiden Tesekkür ederim

    Bunlarda Resimlerim


    [​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG]
     
  2. swordfish32
    Offline

    swordfish32 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    önerileri hocalar yapar ama merak ettiğim bu kiloları nasıl verdiniz
     
  3. novizenj
    Offline

    novizenj Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    444
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    söyleyecek fazla bişey bulamadım açıkcası. 10 ayda 40 kilo vermek herkesin yapabileceği birşey değil. tebrik ederim. 71 kiloya düştüğünüze göre yağ oranınız baya azalmıştır. artık cardio çalışmalarınızı azaltıp kas inşaa etmeye konsantre olabilirsiniz. tabiki önemli olan yağsız ve sağlıklı bir biçimde kas kütlesi oluşturmak. kolay gelsin.
     
    Gokturk78 bunu beğendi.
  4. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Programınızı göğüs-biceps, sırt-triceps ve omuz-bacak şeklinde değiştirip belirli günlerde belirli bir programı uygulamak yerine çalışacağınız güne hangi program denk geliyorsa o prgramı uygulamanız daha iyi olur bence.
    Gördüğüm kadarıyla beliniz kalın ancak onun dışında vcudunuz 3.5 ayda verilen kilonun yanında oldukça iyi bir gelişme göstermiş. İç biceps kesilmeye başlamış, omuz çizgileri belirmeye başlamış ve göğüs yapısı da 3.5 aylık bir vg'ci için gayet iyi gözüküyor bence. Son olarak da çoğu kişinin zayıflamayı aç kalmak sanmasının yerine et ve sebze tüketerek daha bilinçli bir beslenme düzeni uyguladığınız için tebrik ederim.
     
    Gokturk78 bunu beğendi.
  5. Haluk33
    Offline

    Haluk33 Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Cok iyi bir degisim olmus.Diet programınızı yazarsanız sevinirim.
     
  6. croniker
    Offline

    croniker Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Arkadaşım gerçekten çok güzel kilo vermişin tebrikler
     
  7. hekimoglu
    Offline

    hekimoglu Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    0
    Tebrik ediyorum. Hocalarımız önerileri zaten yapacaktır ama ben küçük bi öneride bulunacağım. Omuz ve göğüs çalışmalarına ağırlık ver ve cardioyu aza indir.
     

Sayfayı Paylaş