10 Ayda 40 Kg Verdim Ve 4 Aylik Vücut Calisma

Selam Herkeze

Ben bu sitede daha cok yeniyim eger bir hatam olursa kusuruma bakmayin

Ben yaklasik 10 aydir diyet yaptim ve Allah in izniyle yavas yavas 40 kilo Verdim yani 110 Kilodan 71 e düstüm.Ama etimi baligimi ve sebzeleri bol bol yedim yani ac kalmadim.
2009 senesinin 3 üncü ayda salona basladim yaklasik 3 bucuk ay oldu.size önceki ve suanki resimlerimi buraya veriyorum.
sizden istegim degerli ustalarimdan eksik olan ve zayif olan yerlerimi söylemeniz ve ona uygun bir plan sunmaniz.

Boy 183 Kilo 71 Yas 30

suanki calisma planim

Pazartesi
Gögüs Ve Pazu,Karin

Sali
Kanat sirt Ve arkakol

Carsamba
Bos

Persembe
Bacak Ve karin

Cuma

Pazu ,Arkakol ve karin

Cumartesi Pazar

Bos

Simdiden Tesekkür ederim

Bunlarda Resimlerim

 

önerileri hocalar yapar ama merak ettiğim bu kiloları nasıl verdiniz

 

söyleyecek fazla bişey bulamadım açıkcası. 10 ayda 40 kilo vermek herkesin yapabileceği birşey değil. tebrik ederim. 71 kiloya düştüğünüze göre yağ oranınız baya azalmıştır. artık cardio çalışmalarınızı azaltıp kas inşaa etmeye konsantre olabilirsiniz. tabiki önemli olan yağsız ve sağlıklı bir biçimde kas kütlesi oluşturmak. kolay gelsin.

 

Programınızı göğüs-biceps, sırt-triceps ve omuz-bacak şeklinde değiştirip belirli günlerde belirli bir programı uygulamak yerine çalışacağınız güne hangi program denk geliyorsa o prgramı uygulamanız daha iyi olur bence.
Gördüğüm kadarıyla beliniz kalın ancak onun dışında vcudunuz 3.5 ayda verilen kilonun yanında oldukça iyi bir gelişme göstermiş. İç biceps kesilmeye başlamış, omuz çizgileri belirmeye başlamış ve göğüs yapısı da 3.5 aylık bir vg'ci için gayet iyi gözüküyor bence. Son olarak da çoğu kişinin zayıflamayı aç kalmak sanmasının yerine et ve sebze tüketerek daha bilinçli bir beslenme düzeni uyguladığınız için tebrik ederim.

 

Cok iyi bir degisim olmus.Diet programınızı yazarsanız sevinirim.

 

Arkadaşım gerçekten çok güzel kilo vermişin tebrikler

 

Tebrik ediyorum. Hocalarımız önerileri zaten yapacaktır ama ben küçük bi öneride bulunacağım. Omuz ve göğüs çalışmalarına ağırlık ver ve cardioyu aza indir.