10 Ayda 38Kg Yağ Yakım Günlüğüm

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve BEŞİKTAŞ tarafından 21 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. BEŞİKTAŞ
    Offline

    BEŞİKTAŞ Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar

    Geçen sene bu zamanlarda 126 kilo idim. Şubat ayına kadar yemekten biraz kısarak 118 kiloya düştüm. Daha sonra spora başlayarak 88.9 kiloya kadar düştüm. Bu arada verdiğim kiloları hergun düzenli yürüyüş ve bisiklet ile verdim. Yurtta kaldığım için ekmek ve şekeri kestim geri kalan çıkan yemekleri yedim. Sabahlarıda 1 simit 1 üçgen peynir 1 kutu süt alıyordum.
    Kilo vermem yavaşladığından ve vermem gerektiğini düşündüğüm biraz daha kilo olduğu için diyetisyene gitmeye karar verdim.

    Vücut analizi sonuçlarım

    vücut analizinde çıkan değerler

    kilo 88.9
    yağ 16kg
    sıvı 53.4kg
    kas 69.6kg
    kemik 3.3kg

    kas dağılımı

    sağ bacak 12.4
    sol bacak 11.4
    sağ kol sol kol 3.6kg 3.6kg
    gövde 38.6kg


    yağ dağılımı

    sağ bacak 3.1kg
    sol bacak 3.5kg
    sağ kol 0.8kg
    sol kol 1kg
    gövde 7.7kg

    bmr 2193 kal aktivite 235.5kg toplam 2428 kal

    bmi 28.70 ( boy 1.76 )


    Diyetime gelirsek

    sabah

    1 kase special k ve 4 yemek kaşığı yoğurt (155kal)
    ara öğün

    aktivia (104kal)
    öğle

    6yemek kaşığı bulgur-makarna
    6 yemek kaşığı Sebze yemeği susuz
    4 yemek kaşığı yarım yağlı yoğurt

    Saat 3 - 5 arası spor

    Saat 5 spor sonrası

    4 kuru kayısı
    1 kuru incir
    1 yemek kaşığı kuru üzüm

    Akşam
    4 avuç içi köfte-tavuk-balık
    yağsız salata
    4 yemek kaşığı bulgur

    aksam 10-11 3 porsiyon meyve


    Diyet listem aşağı yukarı 2200 2300 kal.

    Elimden geldiğince güncellemeye çalışıcam okuyan herkese teşekkürler :eek:
     
    himen34 ve angilonit bunu beğendi.
  2. Beşiktaşş
    Offline

    Beşiktaşş Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar. Hesabımla ilgili bir problem olduğu için bu hesabı açmak durumunda kaldım. şuan 79 kiloya kadar inmiş durumdayım. üniversite dolayısıyla diyetisyenime gidip vücut analizi yaptırma imkanım olmadı. Yurtta kaldığım içinde sabah tost süt, öğle akşam okulda çıkan yemekleri yiyorum. Şeker, tuz ve ekmek ( tost hariç onuda light ekmekle yapıyorum ) hala kullanmıyorum. Ağırlık antremanlarına başlayalı 2-3 ay kadar oluyor. Vücut kendini epey toparladı. Çok şükür sarkma falan olmadı vücudumda. Bu sıralar kafamı kurcalayan bir durum var. Okulumuzda çıkan yemeklerde öğün başına ortalama 40gr protein çıkıyor. Sporda yaptığım için aldığım protein miktarı düşük kalıyor gibi. Protein tozuna başlamayı düşünüyorum. Durum bu gelişmeleri yazmaya devam edicem. :)
     
  3. asude
    Offline

    asude Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2011
    Mesajlar:
    156
    Beğenileri:
    157
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bayan
    Öncelikle tebrik ederim 126 kilodan 79 kiloya inmek büyük başarı. kilo verdikçe iş biraz daha zorlasmaya başlıyor gelişim daha yavaş oluyor ılk baslardaki gibi hizli sonuç olmuyor bu anlamda ağırlık antrenmanlarına başlamanız ıyi olmus ancak ogün başına ortalama 40 gr protein alabiliyorsaniz bu ıyi bir rakam gibi geldi bana.neler yiyorsunuz okulda çıkan yemeklerde
     
  4. Beşiktaşş
    Offline

    Beşiktaşş Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Çorba

    Et yemeği, tavuk, hindi, kırmızı et

    makarna-pilav-bulgur-börek

    yoğurt-cacık-meyve suyu-ayran

    bu tarz çıkıyor yemekler
     
  5. asude
    Offline

    asude Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2011
    Mesajlar:
    156
    Beğenileri:
    157
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bayan
    Börekle meyve suyu dışında menün güzel bence. Bu şekilde günde 2 kere et grubu almış oluyorsun. Antrenman yoğunluğu arttıkça takviye de yaparsın kolay gelsin başarılarının devamını dilerim:)
     

Sayfayı Paylaş