10 aydır fitness yapıyorum elde var sıfır

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve volxan tarafından 1 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. volxan
    Offline

    volxan Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    arkadaşlar yaklaşık 10 aydır vucut geliştirme yapıyorum fakat gelin görün ki büyük bir kısır döngü içerisindeyim. alerjik reaksyonlardan dolayı supplement kullanamıyorum doğal yolla bir şeyler yapmaya çalışıyorum. Benim sorunum şu ki ne zaman ki karın kaslarımı belirgin yapmak istesem aşırı bir şekilde koldan omuzdan göğüsten hacim kaybediyorum. tekrar onları eski haline getirmek isteyince bu kez beslenmeyle orantılı yağlanma miktarım artıyor ne six pack kalıyor ne adonis :) 1 senedir bi karın kasım var bi iri vucudum 2 si bir arada olmadı hiç :))


    önerilerinizi bekliyorum
     
  2. Mert53
    Offline

    Mert53 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2013
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Alerji kısmını biraz açar mısın?
     
  3. volxan
    Offline

    volxan Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    protein tozu kullandıgım zaman vucudumda yaralar çıkıyor
     
    Mert53 bunu beğendi.
  4. pycantric
    Offline

    pycantric Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2007
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    ISTANBUL
    Sorunun beslenmede. Hacim kazandigin donemde muhtemelen yanlis besleniyorsun temiz kutleden cok yag ve su aliyorsun ve iri gozukuyorsun, diyete girdiginde ise su gidiyor vucut sonuyor..

    Acikcasi cok ciddi yaglanmadan kutle almak mumkun yani soyleki yag oranin 7-8% civarinda iken hacime yonelik beslenmeye baslasan ve %12-15 civarinda diyete baslasan hem bulk doneminde dahi cok net olmasa karin kaslarin belirgin olur(en azindan ust 4 lu) hemde aldigin kutle daha temiz oldugundan diyette goturusu fazla olmaz.
    Bir baska sorunda diyet doneminde yetersiz besleniyo olman olabilir. Ozellikle hizli bir metabolizmaya sahipsen ve cabuk kilo kaybeden biriysen diyet doneminde cok dikkatli olman gerekiyor. Kalori kisitlamasini minimum duzeyde baslatip durumu gore yavas yavas arttirabilirsin. Kesinlikle ciddi bir beslenme plani olusturup mumkunse surekli birseyler yiyerek, protein alinimi arttirarak mevcut kas kutleni korumayi hedeflemelisin..
     
  5. repax
    Offline

    repax Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2011
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    olay malesef orad****ışın mideyi unutup TEMİZ BESLENEREK hacim alacaksın.dikkat ettiysen temiz besleneceksin dedim.Her buldugunu yiyeceksin değil :)

    Sonra yaza girerkende kardiyo yapıp yağları yakmaya çalışacaksın.Eğerki yapabiliyorsan bu işi hakkıyla becerebiliyorsun demektir.Bu şekilde periyotlarla 2 3 senede iyi bir aşama kaydedebilirsin.Bütün olay zaten burada :)))
     

Sayfayı Paylaş