10 ay düzensiz çalışmadan sonra proteine başlıyorum

O kadar ecnebi sitelerini gezdikten sonra bu forumu yeni buldum, bende foto ekleyeyim dedim

Boy: 1.83
Kilo.:83

10 aydır düzensiz ve supplementsiz çalıştım, şimdi Hardline %80 Whey ile proteine başlıyorum.
Normal günlerde 1 porsiyon+yumurta , antreman günlerinde 2 porsiyon+yumurta,
farkı anlayabilmek için burayada resim ekledim.

 

Az çalış çok dinlen mantığıyla,
haftada enfazla 3 en az 2 gün çalışıyorum,
Bir antreman 45 dakikayı geçmiyor,
Setleri 3 ten fazla yapmıyorum, tekrar en az 8 en çok 20
bir bölgeyede en fazla iki hareket yapıyorum.
mesela ;
ön kol : barbell curl+isolation curl
arka kol: dips+ skull crushers
gögüs: incline +decline press
sırt: barfiks+reverse grip row with barbell
bacak: full squad
bell : hyperextensions

 

Bu gördüğüm vucudu proteine başlarsan yağlandırırsın daha erken görünüyor vucutsa aha ham yani yeni adele ne kadar belirginleşirse kullandığın proteinden o kadar netice alırsın

 

Teşekkür ederim ,
O zaman protein kullanımını erteliyebilirim tabi,
Fakat çalışma sırasında enerji çabuk bitiyor,
Bazen 45 dakikdayı bile zor tamamlıyorum.
Belki çare olur diye düşünmüştüm.

Birde ben bazı günler öğlen 12 de çalışıyorum,
iyi bir kahvaltı yapmamış oluyorum,
o zaman protein gerekebilirmi ?

 

Flexor Hocam ,

Yazdığınız yeni başlayanlar programı banada uyarmı acaba?
2.aydan başlasammı yoksa kendi programımamı devam ediyim?
Malesef bulunduğum yerde hoca bulma imkanım yok,
Kimseye danışamadım.

 

o zaman yanlış besleniyorsun karbonhidrat alımını arttırmalısın bunun için arama yap sitede beslenme bölümünde beslenmede yanlış bilinenler bunları araştır oku boşyere burada araştırmadan sormanın mantığı yok aradığın her sorunun cevabı var zaten sitemize hoşgeldiniz

 

Hoşbulduk

Haklısınız önce siteyi baştan sona incelemek lazımdı,
soracak birini bulunca heyecanlanıp atladık hemen.
Hocalarıda boşyere meşgul ettik belki.
Kusurumuza bakmasınlar.

 

Yaz aylarını bi atlat

[quote="gokboruk]
Fakat çalışma sırasında enerji çabuk bitiyor,
Bazen 45 dakikdayı bile zor tamamlıyorum.
Belki çare olur diye düşünmüştüm.[/quote] Dostum belkide yaz ayında olduğun için enerjin çabuk bitiyor bunları kafana takma şu yaz aylarını ölçü kaybetmeden geçir bence kışa geçincede protein veya karbonhidratta alarak iyi beslenerek sert idmanlar yaparak gelişeceksin sadece 1 kaç ay sabret ve ölçü kaybetme gerisi kolay

 

1. proğram uygun değil hafif kalır ama 2. proğramı uygulayabilirisin

 

Re: Yaz aylarını bi atlat

Dostum belkide yaz ayında olduğun için enerjin çabuk bitiyor bunları kafana takma şu yaz aylarını ölçü kaybetmeden geçir bence kışa geçincede protein veya karbonhidratta alarak iyi beslenerek sert idmanlar yaparak gelişeceksin sadece 1 kaç ay sabret ve ölçü kaybetme gerisi kolay[/quote]

Belkide senin dediğin gibi , sıcaklardandır, zaten oturuğumuz yerde yoruluyoruz bu havalarda,
Antremana gidince insanın çalışası gelmiyor bazen.

 

Hocam , proteini tamamen bıraktım ,
Antreman günleri sabahları karbohidrat alıyorum ,
onuda meyve, bal , süt gibi doğal gıdalardan,
senin yazdığın programı uygulamaya karar verdim,
Hareketler tam aynı olmasada
4*8 ile başlayarak
1.gün göğüs+ön kol+kanat
2.gün omuz+ters kol+bacak
3.gün dinlenme(öğlenleri 30 dk kardiyo yapıyorum)
yapacağım.
Mide olayına daha girmiyoruz herhalde.
Bu programda ek besin kullanmıyoruz.

 

Bu arada forum kurallarını tekrar okudum ,

kullanılmayacak sıfatlar arasında hoca da varmış , gözümden kaçmış,

kusura bakmayın Flexor.

 

İlk çalışmayı yaptım bugün,
antremandan 1 saat önce muz+5 kaşık bal+ 3 şeftali yedim.

1- military press 45 kg* 4 * 8
2- front lateral with barbell 25 kg * 4 * 8
3- skull crushers 25 kg* 4 * 8
4- dips (83 kg)kendim* 4*8
5- barfiks(normal tutuş) kendim*3*4
6- rowing with barbell 35 kg *4*8

sonuna kadar gidebildim bugün enerji yetti gibi.

antreman sonrası hemen yine bal
ve biraz sonra yumurta (sarısıyla beraber).

 

İyi gidiyorsun

Keşke herkes senin gibi kuralları okuyup uygulasa

 

bence çok hırslısın ve doğru yolu buldun şimdi sadece istikrarlı ol ve bu şekilde yaşamaya devam et sakin cayma istedikten sonra herşeyi başarabilirisin bunu unutma

 

Teşekkür ederim extensor,

Şimdi flexor sayesinde programıda buldum iyice hırslandım,
Zaman zaman fotoları eklerim, fark görürüz inşallah.

 

İkinci gün;

incline bench press 50* 4 *10
decline bench press 50* 4 *10

barbell curls 35* 4 *8
isolation with barbell 35* 4 *8

squads 40* 4 *10

Bugün biraz daha zor oldu aslında,
Presslerin ağırlığı az oldu,
Aslında max 92kg*2 basabiliyorum.
Ama ilk gün diye böyle yaptım,
Yavaş yavaş arttıracağım.
Haftayada bacak ile kanatın yerini değiştireceğim.

 

gelişim?

4 er antremandan sonra ;(12 gün)

göğüs 65 * 4 * 4

Lateral with barbell 30 *4 *4

skull crushers 30 *4 *4

Sadece bu üçünü arttırabildim.
Diğer hareketler aynen devam.
Sanki az gibi geldi bana.
Daha çok olması gerekmezmiydi?[/code]

 

Şu dönemde normal biraz daha ilerle sağlam bir geçiş yapalım kolay gelsin

 

düzeltme

göğüs 65 *4 *8

lats with barbell 30 *4 *8

skull crushers 30 *4 *8

olacak. yanlış yazmışım.