1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

10 ay düzensiz çalışmadan sonra proteine başlıyorum

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve gokboruk tarafından 15 Ağustos 2006 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. gokboruk
    Offline

    gokboruk Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Mühendis
    O kadar ecnebi sitelerini gezdikten sonra bu forumu yeni buldum, bende foto ekleyeyim dedim

    Boy: 1.83
    Kilo.:83

    10 aydır düzensiz ve supplementsiz çalıştım, şimdi Hardline %80 Whey ile proteine başlıyorum.
    Normal günlerde 1 porsiyon+yumurta , antreman günlerinde 2 porsiyon+yumurta,
    farkı anlayabilmek için burayada resim ekledim.

    [​IMG]


    [​IMG]
     
  2. gokboruk
    Offline

    gokboruk Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Mühendis
    Az çalış çok dinlen mantığıyla,
    haftada enfazla 3 en az 2 gün çalışıyorum,
    Bir antreman 45 dakikayı geçmiyor,
    Setleri 3 ten fazla yapmıyorum, tekrar en az 8 en çok 20
    bir bölgeyede en fazla iki hareket yapıyorum.
    mesela ;
    ön kol : barbell curl+isolation curl
    arka kol: dips+ skull crushers
    gögüs: incline +decline press
    sırt: barfiks+reverse grip row with barbell
    bacak: full squad
    bell : hyperextensions
     
  3. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Bu gördüğüm vucudu proteine başlarsan yağlandırırsın daha erken görünüyor vucutsa aha ham yani yeni adele ne kadar belirginleşirse kullandığın proteinden o kadar netice alırsın
     
  4. gokboruk
    Offline

    gokboruk Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Mühendis

    Teşekkür ederim ,
    O zaman protein kullanımını erteliyebilirim tabi,
    Fakat çalışma sırasında enerji çabuk bitiyor,
    Bazen 45 dakikdayı bile zor tamamlıyorum.
    Belki çare olur diye düşünmüştüm.

    Birde ben bazı günler öğlen 12 de çalışıyorum,
    iyi bir kahvaltı yapmamış oluyorum,
    o zaman protein gerekebilirmi ?
     
  5. gokboruk
    Offline

    gokboruk Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Mühendis
    Flexor Hocam ,

    Yazdığınız yeni başlayanlar programı banada uyarmı acaba?
    2.aydan başlasammı yoksa kendi programımamı devam ediyim?
    Malesef bulunduğum yerde hoca bulma imkanım yok,
    Kimseye danışamadım.
     
  6. hsd
    Offline

    hsd Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2005
    Mesajlar:
    2.582
    Beğenileri:
    300
    Ödül Puanları:
    93
    o zaman yanlış besleniyorsun karbonhidrat alımını arttırmalısın bunun için arama yap sitede beslenme bölümünde beslenmede yanlış bilinenler bunları araştır oku boşyere burada araştırmadan sormanın mantığı yok aradığın her sorunun cevabı var zaten sitemize hoşgeldiniz
     
  7. gokboruk
    Offline

    gokboruk Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Mühendis
    Hoşbulduk :)

    Haklısınız önce siteyi baştan sona incelemek lazımdı,
    soracak birini bulunca heyecanlanıp atladık hemen.
    Hocalarıda boşyere meşgul ettik belki.
    Kusurumuza bakmasınlar.
     
  8. extensor
    Offline

    extensor Yeni Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2006
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Yaz aylarını bi atlat

    [quote="gokboruk]
    Fakat çalışma sırasında enerji çabuk bitiyor,
    Bazen 45 dakikdayı bile zor tamamlıyorum.
    Belki çare olur diye düşünmüştüm.[/quote] Dostum belkide yaz ayında olduğun için enerjin çabuk bitiyor bunları kafana takma şu yaz aylarını ölçü kaybetmeden geçir bence kışa geçincede protein veya karbonhidratta alarak iyi beslenerek sert idmanlar yaparak gelişeceksin sadece 1 kaç ay sabret ve ölçü kaybetme gerisi kolay
     
  9. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    1. proğram uygun değil hafif kalır ama 2. proğramı uygulayabilirisin
     
  10. gokboruk
    Offline

    gokboruk Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Mühendis
    Re: Yaz aylarını bi atlat

    Dostum belkide yaz ayında olduğun için enerjin çabuk bitiyor bunları kafana takma şu yaz aylarını ölçü kaybetmeden geçir bence kışa geçincede protein veya karbonhidratta alarak iyi beslenerek sert idmanlar yaparak gelişeceksin sadece 1 kaç ay sabret ve ölçü kaybetme gerisi kolay[/quote]

    Belkide senin dediğin gibi , sıcaklardandır, zaten oturuğumuz yerde yoruluyoruz bu havalarda,
    Antremana gidince insanın çalışası gelmiyor bazen.
     
  11. gokboruk
    Offline

    gokboruk Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Mühendis
    Hocam , proteini tamamen bıraktım ,
    Antreman günleri sabahları karbohidrat alıyorum ,
    onuda meyve, bal , süt gibi doğal gıdalardan,
    senin yazdığın programı uygulamaya karar verdim,
    Hareketler tam aynı olmasada
    4*8 ile başlayarak
    1.gün göğüs+ön kol+kanat
    2.gün omuz+ters kol+bacak
    3.gün dinlenme(öğlenleri 30 dk kardiyo yapıyorum)
    yapacağım.
    Mide olayına daha girmiyoruz herhalde.
    Bu programda ek besin kullanmıyoruz.
     
  12. gokboruk
    Offline

    gokboruk Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Mühendis
    Bu arada forum kurallarını tekrar okudum ,

    kullanılmayacak sıfatlar arasında hoca da varmış , gözümden kaçmış,

    kusura bakmayın Flexor.
     
  13. gokboruk
    Offline

    gokboruk Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Mühendis
    İlk çalışmayı yaptım bugün,
    antremandan 1 saat önce muz+5 kaşık bal+ 3 şeftali yedim.

    1- military press 45 kg* 4 * 8
    2- front lateral with barbell 25 kg * 4 * 8
    3- skull crushers 25 kg* 4 * 8
    4- dips (83 kg)kendim* 4*8
    5- barfiks(normal tutuş) kendim*3*4
    6- rowing with barbell 35 kg *4*8

    sonuna kadar gidebildim bugün enerji yetti gibi.

    antreman sonrası hemen yine bal
    ve biraz sonra yumurta (sarısıyla beraber).
     
  14. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    İyi gidiyorsun

    Keşke herkes senin gibi kuralları okuyup uygulasa
     
  15. extensor
    Offline

    extensor Yeni Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2006
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    bence çok hırslısın ve doğru yolu buldun şimdi sadece istikrarlı ol ve bu şekilde yaşamaya devam et sakin cayma istedikten sonra herşeyi başarabilirisin bunu unutma
     
  16. gokboruk
    Offline

    gokboruk Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Mühendis
    Teşekkür ederim extensor,

    Şimdi flexor sayesinde programıda buldum iyice hırslandım,
    Zaman zaman fotoları eklerim, fark görürüz inşallah.
     
  17. gokboruk
    Offline

    gokboruk Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Mühendis
    İkinci gün;

    incline bench press 50* 4 *10
    decline bench press 50* 4 *10

    barbell curls 35* 4 *8
    isolation with barbell 35* 4 *8

    squads 40* 4 *10

    Bugün biraz daha zor oldu aslında,
    Presslerin ağırlığı az oldu,
    Aslında max 92kg*2 basabiliyorum.
    Ama ilk gün diye böyle yaptım,
    Yavaş yavaş arttıracağım.
    Haftayada bacak ile kanatın yerini değiştireceğim.
     
  18. gokboruk
    Offline

    gokboruk Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Mühendis
    gelişim?

    4 er antremandan sonra ;(12 gün)

    göğüs 65 * 4 * 4

    Lateral with barbell 30 *4 *4

    skull crushers 30 *4 *4

    Sadece bu üçünü arttırabildim.
    Diğer hareketler aynen devam.
    Sanki az gibi geldi bana.
    Daha çok olması gerekmezmiydi?[/code]
     
  19. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Şu dönemde normal biraz daha ilerle sağlam bir geçiş yapalım kolay gelsin
     
  20. gokboruk
    Offline

    gokboruk Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Mühendis
    düzeltme

    göğüs 65 *4 *8

    lats with barbell 30 *4 *8

    skull crushers 30 *4 *8

    olacak. yanlış yazmışım.
     

Sayfayı Paylaş