10 ay bulk 8 hafta definisyon_Tunc_

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve _Tunc_ tarafından 28 Haziran 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 34 üye.
  1. _Tunc_
    Offline

    _Tunc_ Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2014
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    160
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Herkese iyi ramazanlar arkadaslar gecen sene mart ayında bulk a baslamıstım ve ocak ayına kadar devam ettim bu sırada 21 kg aldım ve yağlandım yaklasık 2 ay cok katı olmamakla birlikte difinasyon yaptım marttan beri formumu sürdürüyorum ve Allah kısmet ederse ramazan dan sonra ilk ayı dirty olmakla birlikte 6-7 ay bulk yapacağım
    Fotoğraflar bulkun son günlerinde ve difinasyonun bitimine yakın ve yakın zamanlarda cekilmistir yaş 17
    ImageUploadedByTapatalk1435448066.502048.jpg ImageUploadedByTapatalk1435448079.718140.jpg ImageUploadedByTapatalk1435448089.844141.jpg ImageUploadedByTapatalk1435448099.885604.jpg ImageUploadedByTapatalk1435448113.486813.jpg ImageUploadedByTapatalk1435448134.257219.jpg ImageUploadedByTapatalk1435448151.179142.jpg ImageUploadedByTapatalk1435448162.700776.jpg
     
    etsote77, hasan.akaa, ÖzTürk37 ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  2. _Tunc_
    Offline

    _Tunc_ Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2014
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    160
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
  3. cuteii31
    Offline

    cuteii31 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    28
    Definasyon öncesi ve sonrası olculeriniz nedir ?
     
  4. _Tunc_
    Offline

    _Tunc_ Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2014
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    160
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Uzun süredir ölcü almıyorum aslında belimi biliyorum 72 cm göğüs 111 onun dısında acıkcası ölcürmedim
     
  5. Hasan SUNEAR
    Offline

    Hasan SUNEAR Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2015
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Üsküdar
    bende hayatımda ilk defa definasyon yapıyorum ama calori ve protein alımını iyi ayarlayamadığım için biraz kas kaybettim sanırım 2 ayda 8 kilo verdim fakat bel bölgem ve alt karında hala biraz yağlanma var ayrıca göğüslerimde de biraz yağlanma var en son buralar kaldı artık ve yağ yakımı yavaşladı ciddi anlamda sabahları hiit cardio çalışıyorum akşamları da ağırlığa giriyorum tavsiyeleriniz varsa memnun olurum
     
  6. _Tunc_
    Offline

    _Tunc_ Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2014
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    160
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum benim yaptığım sey protein miktarını üst seviyede tutarak temiz beslenmekti günde 600 gr tavuk 5-6 yumurta beyazı ve light süt hergün tükettiğim seylerdi ve sabah hııt yerine ben ağırlık ant calıstıktan sonra hııt tercih ettim
    Bol bol su tükettim (4-5 litre) ve hafta da bir de olsa bi cheat meal yaptım baslangıc yağ oranım bulk sonunda 15 di simdi 6-8 arası gidip geliyor ve 5 ayda bu seviyeyi aldı
    Definasyonu uzuna yaymanı protein miktarını iyi ayarlayıp karbonhidratı yavas yavas düşürürsen istediğin sonucu alırsın
     
    Esme4125 bunu beğendi.
  7. cuteii31
    Offline

    cuteii31 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    28
    5 litre sütü bir günde nasıl iciyorsunuz?
     
  8. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    tebrikler hem bulkun hem definisyonun hakkı verilmiş.

    yanlış anlaşılma olmasın,4-5litre SU tükettiğini söylemiş _Tunc_ , süt değil.

    ayrıca konu başlığını definisyon olarak düzelttim.
     
  9. _Tunc_
    Offline

    _Tunc_ Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2014
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    160
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum benim yaptığım sey protein miktarını üst seviyede tutarak temiz beslenmekti günde 600 gr tavuk 5-6 yumurta beyazı ve light süt hergün tükettiğim seylerdi ve sabah hııt yerine ben ağırlık ant calıstıktan sonra hııt tercih ettim
    Bol bol su tükettim (4-5 litre) ve hafta da bir de olsa bi cheat meal yaptım baslangıc yağ oranım bulk sonunda 15 di simdi 6-8 arası gidip geliyor ve 5 ayda bu seviyeyi aldı
    Definasyonu uzuna yaymanı protein miktarını iyi ayarlayıp karbonhidratı yavas yavas düşürürsen istediğin sonucu alırsın
     
  10. _Tunc_
    Offline

    _Tunc_ Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2014
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    160
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yeni fotoğraflar eklemek isterim ancak boksbody her konumu fotoğraf yüzünden kilitliyor acıkcası hangi pozlar verip konunun kilitlenmiyeceğini bilmiyorum ,fotoğraf kurallarını okumana ve boksbody e msj atıp sormama rağmen bir sonuc alamadım bu konuda beni aydınlatırsanız sevinirim
    İyi sporlar
     
  11. _Tunc_
    Offline

    _Tunc_ Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2014
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    160
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    ImageUploadedByTapatalk1437069541.622941.jpg ImageUploadedByTapatalk1437069573.362532.jpg
    Evet ramazan bitti son güncel fotolar bunlar
    Kilo 66-68 arası gidio geliyor bu ramazan gözle görülür bir küçülme yasamadım cok şükür simdi tekrardan bulk a giriyorum ve yine 10 ay sürecek bu sefer daha bilincli ve daha ustayız 83-88 i görürüm diye düşünüyorum hergün bir bölge gireceğim ve 6 gün yapacağım.bulk dönemi protein alımım gr basına 3 karbonhidrat ise 3.5 olucak 2016 mayıs bulk bitiş ve ağustos a kadar fazla kasmadan definisyon yapacağım
    Birde kol genetiğim kötü özellikle arka kolum inanılmaz yavas gelisiyor sizin söylemek istediğiniz ve önerileriz varsa yazarsanız memnun olurum iyi forumlar
     
  12. _Tunc_
    Offline

    _Tunc_ Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2014
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    160
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Eki Görüntüle 38833 Eki Görüntüle 38834
    Evet ramazan bitti son güncel fotolar bunlar
    Kilo 66-68 arası gidio geliyor bu ramazan gözle görülür bir küçülme yasamadım cok şükür simdi tekrardan bulk a giriyorum ve yine 10 ay sürecek bu sefer daha bilincli ve daha ustayız 83-88 i görürüm diye düşünüyorum hergün bir bölge gireceğim ve 6 gün yapacağım.bulk dönemi protein alımım gr basına 3 karbonhidrat ise 3.5 olucak 2016 mayıs bulk bitiş ve ağustos a kadar fazla kasmadan definisyon yapacağım
    Birde kol genetiğim kötü özellikle arka kolum inanılmaz yavas gelisiyor sizin söylemek istediğiniz ve önerileriz varsa yazarsanız memnun olurum iyi forumlar
     
  13. BounGiorno
    Offline

    BounGiorno Üye

    Katılım:
    15 Mart 2015
    Mesajlar:
    344
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Ramazan'a rağmen durumun iyi nasıl bir beslenme ve supplement düzenin var acaba? birde antrenman programını yazabilirmisin? arka kol için triceps dips ve close grip bench press hareketlerini önerebilirim .

    SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  14. _Tunc_
    Offline

    _Tunc_ Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2014
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    160
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Suplement kullanmıyorum.beslenme olarak 3 öğün beslendim 20.00 iftar 23 bir öğün tavuk ve karb birde sahur 3.00 yine tavuk ve karb
    Ramazanda protein alımına dikkat etmek dısında ne bulduysam yedim hatta 2 yıldır icmediğin kola ve yemediğim tatlılar dahil
    Hala yağ oranım 9-10 larda seyretmesine sasırıyorum bundan sonra bulk zaten
     
  15. _Tunc_
    Offline

    _Tunc_ Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2014
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    160
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Ant rutinim sürekli değisiyordu en son 12-12-10-10 olmak üzere daha cok definisyon ağırlıklı bir programım vardı suan ki düşüncem bulk dönemi icin
    Pazartesi-sırt
    Salı-göğüs
    Çarsamba-bacak
    Persembe-omuz
    Cuma-ön ve arka kol
    Cumartesi pazar-off
     
  16. BounGiorno
    Offline

    BounGiorno Üye

    Katılım:
    15 Mart 2015
    Mesajlar:
    344
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bulk daki antrenman ve beslenme düzenini sormuştum ben , bench deadlift squat ve barfiks durumların nasıl?

    SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  17. _Tunc_
    Offline

    _Tunc_ Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2014
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    160
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Deadlift yapmadım suana kadar
    Benc press-75 kg
    Squat olarak hack squat yapıyorum onda da 125 kg 6 tekrar
     
  18. aLptekinOsman
    Offline

    aLptekinOsman Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2014
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Deadlift en önemli hareketleden eğer belinde bi problem yoksa kesinlikle yapmanı öneririm. Hem motivasyon içinde önemli hareket 3 ay oldu salona başlayalı ve 90 100 kilo olan deadliftimi 3 ayda 160 kgye çıkarttım ve buda bana hep bi motivasyon kaynagı olmuştur. Her sırt gününe deadlifti arttırmak gazıyla giderim ve çok iyi antrenmmanm yaparım.
     
    atraksiyonlu bunu beğendi.
  19. _Tunc_
    Offline

    _Tunc_ Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2014
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    160
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Deadlift cok etkili bir hareket ona süphe yok ama sakatlanma riski yüksek bir hareket ben kendimi tanıdığım icin acıkcası bulk döneminde yapmak istemiyorum,4-5 aydır hacime yönelik calısmıyorum simdi ise 12-10-8-6 sistemiyle olağanca ağırlıklara girmeye calıscam deadlift alısık olmadığım bir hareket sakatlanırım diye korkuyorum acıkcası
    Ama bu psikolojiyi yenersem neden olmasın
     
  20. _Tunc_
    Offline

    _Tunc_ Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2014
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    160
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    ImageUploadedByTapatalk1437167005.181096.jpg
    ImageUploadedByTapatalk1437167066.814261.jpg
    Güncel ve son defineli formum eksiklerimi söylerseniz memnun olurum iyi forumlar
     

Sayfayı Paylaş