%10.6 Yağ Oranındayım ancak Göbek var ? ? ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ogzhnozcn tarafından 1 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. ogzhnozcn
    Offline

    ogzhnozcn Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2015
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba arkadaşlar %10.6 ya düşürdüm yağ oranımı bu gün itibariyle,yaklaşık 1 aydır diyetteyim ve daha da devam ediyorum,%10 da normalde dümdüz bir karın olması gerek ancak bende hafiften göbek var nedenr ? fonksiyonel karido da yapıyorum interval de,sağlam besleniyorum vs vs. nedendir ?
     
  2. hercules13
    Offline

    hercules13 Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2015
    Mesajlar:
    364
    Beğenileri:
    281
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Yanlış ölçülmüş olma ihtimali çok yüksek.
     
  3. ogzhnozcn
    Offline

    ogzhnozcn Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2015
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    yaklaşık 15 milyarlık makinayla ölçtük en iyi makinalardan bende anlamadım buna bile güvenemeyeceksek
     
  4. hercules13
    Offline

    hercules13 Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2015
    Mesajlar:
    364
    Beğenileri:
    281
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Valla öyle hocam, bazı makineler yine %3-4 sapma ile kurtarıyor ama bazıları herhalde yarısını söylüyor insanlara :D
     
  5. ogzhnozcn
    Offline

    ogzhnozcn Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2015
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Yarisini soyluosa adonisler nasil belli olsun hocam bizde sorun yok demekki baska bisey:D
     
  6. hercules13
    Offline

    hercules13 Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2015
    Mesajlar:
    364
    Beğenileri:
    281
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Hocam senin için söylemedim ya forumda görüyorum bazen :D senin durumunu bilmeden yorum yapmam yanlış olur zaten
     
  7. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.086
    Beğenileri:
    491
    Ödül Puanları:
    93
    fotoğraf atarsan daha iyi olur. hatlar ne durumda ?
     
  8. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.693
    Beğenileri:
    1.886
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    postürün bozuk olabilir. anterior pelvic tilt denen olayı araştır. sanırsam türkçesi lordoz'du. ayrıca fotoğraf atarsan daha iyi yorumlayabiliriz.
     
    SoldiersOfGod bunu beğendi.
  9. SoldiersOfGod
    Offline

    SoldiersOfGod Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    589
    Beğenileri:
    319
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Postür bozukluğun olabilir Zeppelin'in dediği gibi, bel çukurun fazlaysa göbekli gözükebilirsin.
     
  10. hurkanyy
    Offline

    hurkanyy Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2015
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    karın şişkinliği olabilir, besin intoleransı olabilir, bağırsak bakterisi olabilir, iç organlarında genişleme olabilir, tuz dan dolayı su tutması(water retention) olabilir,az su içmekten dolayı su tutması olabilir ( ne yi eksik alırsan o daha çok depolanır vücutta çok alınan şey ise hızlı kullanılır, hiç yağ yemeyenlerin daha yağlı olması, çok karb yiyenlerin ise kas kaybetmesi gibi) , yada hızlı zayıflamışşındır, ya da eskiden şişmansındır bu yüzden derin kalın ve esnektir önce bana şüphelendiklerini söyle ve yardımcı olayım . % 16 dan % 7 ye indirdim ben yağ oranımı ,bu sorunların hepsini çözdüm..
     
  11. ogzhnozcn
    Offline

    ogzhnozcn Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2015
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    dostum eskiden hep şişmandım hızlıda zayıflamadım kademe kademe düştüm hep evelki gün %10 olarak ölçtü makina hocalarda 10 değildir diyor o ayrı bende anlamadım diyetteyim bol su içiyorum kreatinde kullanıyorum su tutma muhabbetinden şüpheleniyorum
     
  12. hurkanyy
    Offline

    hurkanyy Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2015
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    öncelikle yağ ölçümü çeşitleri var ve her çeşit ölçüm sistemi kesin sonuç vermiyor bu yüzden farklı yerlerde farklı tip şekillerde ölçtürmeyi dene, su tutma ( water retention) çok rastlanan bi sorundur hatta insanların %80 sahiptir ama çoğu insanda dikkat edilebilecek bi mesele değildir, hiç spor yapmadığın taktirde günlük su ihtiyacın en az 2,5 litre ama yaz olması + spor yapmadan dolayı 3,5 litre günlük içmeni öneririm. 4 litreden fazlası zaten zehirleme yapabiliyor. dediğim gibi diyetisyene gitmende fayda var ve özellikle su tutma olayından şüphe ettiğini belirt, su tutmadan kurtulmak için bilinen yöntemler şunlar => tuzu kes ve ya 1 çay kaşığından fazla günlük kullanma, bol su iç en az 2,5, antremandan sonra kesinlikle su iç çok uzun zaman bekletirsen vücudun gene suyu tutar ( sık ve bol su iç kısacası, yeşillik ye içerisindeki maddeler toksinleri ve ekstra suyu atıyor, bol sulu meyve sebze tüket ( karpuz,salatalık,domates kavun vs.) , kiraz sapı çayını dene, maydanoz ve limon suyu tüket bide ekstradan bilgilenmek istersen ve ingilizcen iyi ise '' water retention '' ya da '' fluid retention'' bunları araştır, türkçe olarak ödem, su tutma sayılıyor http://www.wikihow.com/Treat-Fluid-Retention http://www.top10homeremedies.com/home-remedies/home-remedies-water-retention.html
     
  13. hercules13
    Offline

    hercules13 Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2015
    Mesajlar:
    364
    Beğenileri:
    281
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Hocam 4 litreden fazlası zehirlenme filan yapmaz, ben kendi adıma söyleyeyim 8-10 litre civarı içerim. Hatta bu kış bulk zamanı 13-14 litre civarı içtiğim günler bile oldu. Herkesin vücudunun ihtiyacına göre değişebilen rakamlar bunlar.
     
  14. Ts1461
    Offline

    Ts1461 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan
    Merhaba. 19 yaşındayım 1.53 boyun ve 49 kiloyum.karın kası yapmak istiyorum ama göbeğim var. Bir haftadır kardiyo çalışıyorum aynı zamanda uzun süresir karın egzersizleri de yapıyorum. Biraz sertleşme var ama göbekten nasıl kurtulacağım? Karın egzersizlerini bırakmam gerekir mi? Başka egzersizlere gerek var mı? Şimdiden teşekkürler 
     
  15. hurkanyy
    Offline

    hurkanyy Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2015
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    öncelikle karın egzersizlerini ağırlık ekleyerek yap,yani spor salonunda yap, düzenli beslen, göbek varsa kardiyo yap ama dikkatli ve düzenli yap kardiyou zamanla çıkar kaslar. beslenmene kesinlikle dikkat et
     
    Ts1461 bunu beğendi.
  16. Ts1461
    Offline

    Ts1461 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan
    Spor salonuna ayıracak vaktim yok maalesef ama evde ağırlık çalışıyorum zaten. Yumutrasız bi beslenme önerin var mı acaba :)
     
  17. hurkanyy
    Offline

    hurkanyy Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2015
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    tavsiyem evde yapıyosan barfik barı al , kapıya tak ve leg raise hareketi ile karın çalış, ayrıca mekik sehbası alırsan ya da pilates topu alırsan decline crunch yapabilirsin, göğsüne kitapları yükleyerek ağırlık çalış kitaplar ağır olsun bir 15 kilo falan , süt iç 1 litre, yada tavuk göğüs ya da ciğer ye. birde kesinlikle bulgur,pirinç gibi tahılları diyetinden eksik etme, karbonhidratlar olmadan karın yapamazsın. işin zor evde karın için alet lazım. yerde mekik falan etkili değil pek
     
    Ts1461 bunu beğendi.
  18. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Suyun asiri tuketimi ciddi sekilde tehlikelidir, vucutta elektrolit dengesini bozar ve hiponatremi veya su intoksikasyonu gibi ölumcul sonuclari olabilir. 4litre sudan fazlasi zehirleme yapmaz gibi bir ifade kullanmaniz yanlis, evet kisiye gore bu ihtiyac degisir ancak ben 14 litre su iciyorum bana birsey olmuyor sizede olmaz demek cok ama cok yanlis bunu dikkate alan herhangi birinin hayatiyla oynamis olursunuz, sizden ricam lutfen tavsiye verirken daha dikkatli olun.

    Sic Semper Tyrannis
     
    SoldiersOfGod bunu beğendi.
  19. Ts1461
    Offline

    Ts1461 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan
    Göbeği hallettikten sonra gerisi kolay aletleri hallederim. Göbek gittikten sonra mı karına başlamalıyım ikisi beraber halledebilir miyim
     
  20. hurkanyy
    Offline

    hurkanyy Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2015
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    göbeği götürmek için 1. yağ yakman 2. karın bölgendeki sorunlarıda ( su tutması, organa bağlı sorunlar vb) çözmen lazım, yağ yakarken insan belli oranda kas ta kaybeder, yani sadece göbekten kurtulmak için hep yağ yakıp kas kaybedersen sonuç kassız karın olur ve kassız karın = göbektir, yani kilolarca yağ yaksan da göbekten kurtulamazsın sadece sarkık derin olur, bu yüzden tabiki karın da çalışman şart, tabiki göbeği hallettikten sonra yağ yakma amacın kalmayınca yapacağın karın antremanlarından daha hızlı kas yaparsın daha çok beslenip az yorulacağın için ama sakın karın antremanlarını bırakma ikisini bir götür,yağı çok hızlı yakmaya kalkma, diyetini dikkatli yap çok düşürme kaloriyi, sporuda dikkatli yap çok fazla hızlı yağ yakmak için saatlerce spor yapma, bol su iç . evde yapacağını söylediğin için sana tavsiyem şu => karın antremanını uyumadan önce tok karnına yap ama tabiki akşam olduğundan çok yemek yeme, yaptıktan sonra 1 kase (100g) lor peyniri ya da herhangi bir süt ürünü ye ve ya iç ve sonra uyu.( sütte kazein denen protein var ,yavaş sindirilir bu yüzden uyku halinde iken kilo aldırma tehlikesi azalır+ kasların uzun süre ve etkili beslenir, gece yumurta et gibi proteinlerden uzak dur
     
    Ts1461 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş