10-10-10 mu 12-10-8 mi ?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve denixex tarafından 6 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. denixex
    Offline

    denixex Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2014
    Mesajlar:
    156
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    hareketleri genelde 3 set halinde yapıyorum ama tekrarları hangi şekilde yapsam daha iyi olur ?

    hacim ve güç kazanmak istiyorum
     
  2. Balboa7
    Offline

    Balboa7 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    1.382
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    hacim güç için 3 set 8-8-10 tekrar iyidir ancak çok tekrarı seven bölgelerde var örneğin omuzu çalıştırırken 12 tekrara çıkabilirsin yada calfta çok inatçı bölgedir çok ağırlığın yanında çok tekrarıda sever 15 tekrara çıkabilirsin
     
  3. alvel
    Offline

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    405
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    hacim için yüksek ağırlık düşük tekrar lazım düşük derken 8-10 güç için de 4-6 tekrar iyi diye biliyorum
    hacim için set olarak piramiti tavsiye ederim 15-12-10-8 yapabilirsin ağırlıkları her set arttırarak 4 set fazla dersen ilk seti 18 tekrar la düşük ağırlıkla ısınma seti yapabilirsin
     
  4. canberkkurt
    Offline

    canberkkurt Üye

    Katılım:
    18 Mart 2014
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    gittiğim spor salonunda hocalar hacim için max. ağırlıkla ve genelde her hareket için 6-6-8-8 öneriyorlar.
     
  5. avcy
    Offline

    avcy Üye

    Katılım:
    9 Mart 2014
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    evet önemli bir soru lütfen açıklayıcı bilgiler verirseniz sevinirm bende.

    normalde en az 8 tekrar önerilir ama diyelimki 15 kg dumbella göğüs hareketini 8 tekrar mı hacmi sağlar yoksa 17,5 la 6 tekrar mı?
     
  6. VolkanAlagoz
    Offline

    VolkanAlagoz Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    vücutta yavaş ve hızlı kasılan kaslar vardır yavaş kasılan kaslar için (omuz,kalf,biceps) 10-14 tekrar aralığı uyguluyorum hızlı kasılan kaslar için ise 6-8 tekrar aralığı uyguluyorum bazı donemler oluyor tum hareketlerımı 16-20 tekrar arasına alıyorum kasa baskıyı uyguluyorsanız problem yoktur hacim almanızı sağlıyan asıl şey beslenmedir tabularınızı yıkın
     
    alvel bunu beğendi.
  7. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Konu başlığınız açıklayıcı değildir.
    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş