1 yıldır yapıyorum ama gelişemedim.

1 yıldır spor yapıyorum ama hiç gelişemedim. Beslenmem çok kötüydü. Son 2 aydır part time çalışıyorum ve param oluyor. Beslenmeyi düzene soktum hardline 3x aldım. Weidar pure creatin aldım. Bir türlü gelişemiyorum moralim çok bozuk. 1 senem boşa gitti hiç bir şey elde edemedim.
Son 2 haftadır ki beslenmem
Kahvaltı
3 tane yumurta + yulaf ve süt + 1 dilim kepek ekmek + lor peynir.
Ara öğün
1 avuç fındık fıstık falan
Öğlen
Tavuk/Ton Balığı/Et + Makarna/Pilav + Salata
Ara
1 avuç fındık fıstık
4 gibi
Tavuk/Ton Balığı/Et + Makarna/Pilav + Salata
Akşam 7 gibi
Tavuk/Ton Balığı/Et + Makarna/Pilav + Salata

Sporum
Pazartesi gögüs + kol
Üst gögüs pres
Üst gögüs açma
gögüs bar pres
gögüs açma
pulover
bar hareketi
dambıl çevirme
üst gögüs sehpasında kol çalışma
salı dinlenme
Çarşamba Sırt + arkakol
Enseye çekiş
Gögüse çekiş
gögse row
çanta
ayakta fransız arka kol
içe pres
dışa pres
perşembe dinlenme
Cuma omuz + bacak
enseye pres
öne pres
yana açış
oturarak bambıl pres
arka omuz
tropez
oturarak itme
ön bacak
arka bacak
squat

Ağırlık artıramıyorum. Güç kazanamıyorum. 1 yıldır yapıyorum ama hiç bir fark yok.
Boyum 172
Kilom 63
Yağ oranı %14 civarı
Profesyonel biri yok yaşadığım yerde. Herkes ye iç bas diyor. Gece ye yat ekmek ye bol bol diyorlar.
Ne yapacağımı bilmiyorum. Sporu bırakacam en sonunda. Boşa kürek salladım.

 

ekmek ye diyen adam bu işten anlamıyordur. Güç artışı istiyorsan kendini zorlayacaksın gerekirse birinden yardım iste destek olsun. Şahsen benim gördüğüm şeylerden biri ağırlık kaldırmanın kiloyla falan alakası olmadığı 110 kilo birinin 20 kglık ağırlığı kaldıramadığını da gördüm 50 kg lık birinin 70 kilo kaldırdığınıda tamamen vucudunun ağırlıklara alışmasıyla ilgili bu demek oluyorki kendini zorlayacan birde setler 4x12-10-8-6 şeklinde yap ve ilk set hafif ikinci set gücünün yarısı 3. sette ise tamamını kullan son sette de altı tane yapmaya çalış

 

Öyle de yaptım 12 10 8 6 da yaptım. Şimdi 8 8 6 6 yapıyorum. Ağırlık olarak hep gögüste 10 kilo sağa 10 da sola takıp başlıyordum 2.5 artıyor ikinci set üçüncü sette de 2.5 artıyor. 7 8 aydır böyle. Beslenmem iyi sanıeım yorumunu bekliyorum. Ağırlık artmazsa gelişim olmaz sanırım

 

beslenme düzenine bakıyorum , antreman sistemine bakıyorum eğer yazdıklarını gerçekten her gün uyguluyorsan pazartesi ilk işin testosteron seviyene baktırmak olsun bu sporda iyi beslenirsen , iyi çalışırsan, iyi dinlenirsen gelişmenin önünde hiçbir engel kalmaz.

 

Testosteron için hangi doktora gitmem lazım.

 

İç hastalıkları yani endokrinoloji

 

Dahiliye bakmaz mı

 

Antrenmanlarını saat kaçta yapıyorsun? Ve belirtmeliyim ki 3 gün çok yetersiz gelişim için


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Haftada 5-6 gün her bölgeni 2 kez çalıştırman çok daha mantıklı. Saat olaraksa kahvaltıyla antrenman yapman da kütle kazanmanı engelliyor olabilir. Kahvaltıyla antrenman arasına bir öğün daha sıkıştırman daha mantıklı. Bir de ara öğün antrenmanla çakışıyor gibi antrenmana son 2 saat kala bir şey yeme boş mideyle antrenman yap ki kan mide yerine kasta toplansın.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

bende de var bu sorun gelişim çok yavaş oluyo 1yıl boyunca yaaptım ve yapmaya devam ediyorum bu sporu ve daha yeni yeni meyvesin almaya başladım ama yavaş gelişiyorum bu aralar tribulus alma fikri var kafamda sanada öneririm

 

Tribulusa ben de bir ara baya heveslendim ama testosteronu artırdığına dair tek bir bilimsel araştırma bile yok. İlla ki farklı etkileri var cinsel güç artışı, enerji gibi ama tekrar söylüyorum testosterona etkisi yok.



Sent from my iPhone using Tapatalk

 

kasların yenilenmesini hızlandırıyo diye biliyorum peki böyle bi şey varmı ? olmadı çinko kompleks testesteron filan alıcam az da olsa yardımı oluur belki

 

Ben yemeği yedikten 1 saat sonra salonda oluyorum. Pump olmuyor hiç

 

Kreatin filan yenilenmeye daha çok katkı sağlar ama bir şey belirtmek istiyorum. Öncelikle bunu bu siteye ilk yazdığımda yalancı durumuna düşürüldüm ancak ben 6 ayda 75kgden-104kgye naturel olarak çıkan biriyim. Supplementler tabiki önemli ama normal beslenmeniz çok çok daha önemli. Öncelikle günde 5 öğün yüksek karbonhidratlı beslenmeyi öneririm. Tabi uykuya 3-4 saat kala da karbonhidrat alımını kesmenizi


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Çok normal


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Meyvesini aldım derken farklı bir şey mi kullandın. Sanırım benim testosteron düşük ondan olmuyor. Salı günü doktora gidip baktıracam. O da değilse neden ni doktor söyler belki

 

yani 1yıl boyunca bu sporu yapdım ve daha yeni yeni gelişiyorum

 

Ne

yapmam gerekiyor peki. sabah 10 da ve saat 4 den sonra müsait oluyorum. Yemeği 3 de yesem 4.40 da spora başlasam

--- Mesaj birleştirildi, 1 Mayıs 2015 ---

Ben hala gelişmiyorum. Ne yapmam gerekiyor bilmiyorum. Profesyonel biri yok salonda ve bulunduğum ilde

 

Yemek spor arasını 2-3 saat arasında tutman ideali kendin ayarlarsın programına göre


Sent from my iPhone using Tapatalk