1 Yillik Gelisim

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve svensk tarafından 24 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. svensk
    Offline

    svensk Üye

    Katılım:
    5 Mart 2013
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    yurtdisi
    Boyum 175. Spora basladigimda kilom 80 idi. Buradaki Flexor hocamizin ilk 3 ay prog. ile basladim + cardio.
    [​IMG]
    [​IMG]


    Sonrasinda yanlis beslenme ve dogru antreman ile cok kilo verdim. 61'leri gordugum zamanlar oldu ancak asagidaki fotografda 66 kiloyum. 100. gun;
    [​IMG]

    5. ay, kilo 68, beslenmede karbonhidrat ve protein arttirildi daha bilincli beslenilmeye baslandi, lazar angelov'un workout programi uygulanmaya baslandi
    [​IMG]

    6. ay'da optimum whey protein 100% (4 ay on 1 ay off) bsn no-xplode (1 ay on, 1 ay off), bsn amino x (1 ay on 1 ay off) kullanilmaya baslandi.
    8. ay'da bsn cell mass (1 ay on, 1 ay off) kullanilmaya basladi...

    8. ay, kilo 72.
    [​IMG]

    10. ay kilo 74
    [​IMG]

    12. ay kilo 76,5
    [​IMG]


    Yorum ve önerilere acigim. Aslinda buradaki hocalarimizdan yardim bekliyorum, ben yurtdisinda yasiyorum ve buradaki hocalar cok pahali, bana cardio ve workout duzeniyle yardim edebilecek olursa minnettar olurum.
     
  2. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenme programinizi merak ettim hacim arttirirkenki

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  3. svensk
    Offline

    svensk Üye

    Katılım:
    5 Mart 2013
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    yurtdisi
    kahvalti: 200 gr yulaf, 8 yumurta beyazi
    ara ogun: 1 adet muz, 10 tane findik
    ögle yemegi: 150 gr bulgur, 200 gr tavuk gogusu, 4 adet brokoli
    ara ogun: 200 gr yulaf, 180 gr su icinde ton baligi
    aksam yemegi: 200 gr tavuk gogusu, 4 adet brokoli
    ara ogun: 1 adet muz ve 1 bardak 0,5 yagli sut.
    yatmadan önce: 3 corba kasigi kvarg naturell. kasein iceriyor, Türkiye'de var mi bilmiyorum.
     
  4. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bnm boy 1,85 kilo 59 yaglanmamak icin nasil beslenmeliyim

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  5. svensk
    Offline

    svensk Üye

    Katılım:
    5 Mart 2013
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    yurtdisi
    Ben simdi sana burdan birsey söylesem yanlis olur, o yuzden beslenme bolumune girip orda kilo basina gunde alman gereken karbonhidrat ve protein miktarina bakip hesaplarsan senin hayrina olur. Ben oyle yapmistim baslarken.
     
  6. Builder38
    Offline

    Builder38 Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    8 yumurtayı nasıl yiyor sunuz tüm mü?
     
  7. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.310
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

    Kilitlenme Sebepleri :
    - Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş