1 yil ve 10.000 tl

Merhabalar.
Saglikli yasam ve spor kompleksinde yonetici asistani olarak calismaktayim. 24 yasinda 173 boy ve 58 - 60 kg civarinda bir vucudum var. Yag oranim % 8 civarinda.
Bjr haftadir aktif olarak fit bir vucuda sahip olmak icin spor yapiyorum. Hocalarimiz islerinde gayet profesyoneller fakat supplement dahil disaridan madde alinmasina karsilar.

Piyasada cok fazla urun var ve kafam karisik. Bir yillik donemde 10.000 tl vg icin rahatca harcayabilirim. Hangi urunleri hangi zaman diliminde almaliyim? Yardimci olursaniz sevinirim.

 

Selamlar,

Hocalarınız işlerinde gayet profesyonel ise neden buradan tavsiye alma ihtiyacı duydunuz? Bunu sorma sebebim, aynı zamanda bunun forumdaki ilk mesajınız olması ve ''VG'ye bir yılda 10.000 TL harcayabilirim'' beyanınız üzerine mesajın gerçekçiliğinden epeyce kuşku duyuyor olmam. O yüzden detaylı bir cevap yazmayacağım.

Flexor hoca ilk 6 ay her türlü supplemente fizyolojik nedenlerle karşı. Ben de buna katılmakla birlikte, kişinin öncelikle protein ağırlıklı beslenmeyi öğrenmesi için uzun bir süre doğal yollardan protein almasına taraftarım. Size bol bol et, süt ve yumurta yazıyorum. 6 ay sonra görüşürüz.

 

İlginiz icin tesekku ederim. Cok gercekci bir mesaj olmadi farkindayim. Daha once fotumda dolasirken ilk 3-6 ay arasi supplementlere gerek olmadigini okudum. Sadece aktif bir kullanici degilim, ihtiyacim oldugu icin mesaj yazdim.

Diger bir konu, hocalarimizla ozel konusurken bile %100 ayni kelimeler gecmiyor. Hepsi konusunda "uzman" ve gercekten buyuk komplekslerde calismis kisiler fakat aralarindaki bu celiski beni daha cok bilgi almaya itti. Malesef bu "gercek" bilgiyi ararken kafa kalmadi.

İlk olarak kilomun dusuk oldugunun farkindayim ve bir sene icerisinde mumkun olursa 10 15 kg civarinda mumkun olan en dusuk yagi tuketerek kas yapmak istiyorum. Bu da protein icerikli yiyeceklerden bolca tuketip yagdan kacinmak demek. Beslenmem cok cok duzenli degil fakat evden yemek goturbilirim. Sadece bir yil gibi bir surede supplement kullanarak bu verimi ne kadar arttirabilirim? Kullandigim taktirde nasil baslamaliyim? Hangi supplementleri almaliyim? Yoksa gercekten 3 ay hicbir sey kullanmadan kendimi mi gelistirmeliyim?

Fikirlere ihtiyacim var acikcasi. Bir haftalik bir sporcu olarak burada yillarini bu ise vermis hocalarimiz var ve kucukte olsa yardim bekliyorum.

Not: Daha acik olsun diye yaziyi yazdim. 6 ay kullanmayin, proteinli beslenmeyi ogrenin gibi tavsiyeleriniz icin tesekkurler. İlk yorum ve yardim

 

Forumda bir konuda tavsiyeler vardi. İlk 2 ay gerekli degil. 2.aydan sonra protein tozu, daha sonra ki aylar da kreatin,aminoasit veya bcaa,glutamin diye gidiyordu. Supplement kullanmayi kafaya taktiysaniz,2.aydan sonra whey'e,4-5. aydan sonra kreatin ve bcaa ile devam edin derim.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

kullanmayı kafaya taktıysan eger o bütçeyle kusursuz bir beslenme programı çıkartabilirsin bunun yanında 3. aydan itibaren aminoasit+creatin kulanmanı tavsiye ederim

 

Başlık yanlış "Bu ne perhiz bu ne lahana turşusu." .

 

"Üst düzey bir yönetici asistanıyım ama para ben de" demeye gelmiş sanki soru. Ayrıca görüşülen hocalar arasında % 100 fikir birliği olması zaten mümkün değil. Bu subjektif bir konu. Herkesin tarzı farklı olur. 1 yılda 10bin de versen sen kendini spora düzenli beslenmeye vermedikten sonra, sporda sana bir şey vermez. Bunun dışında whey, bcaa, glutamin, kreatin kendini hissettiren takviyeler. Bunun yanında nox ve kazein düşünülebilir bence. Ama kalkıp "nasıl olsa para var basarım steroidi" düşüncesine girmemek lazım.

 

Protein tozu vs. onlarla kilo alman çok zor.Alsan bile sağlıklı olmayıp karaciğerini yorarsın.Sağlığın için iyi olmaz.Sana tavsiyem ben gibi yapman.Düzenli yemek ye.*Kaliteli* karbonhidrata önem ver. Protein tabikide yiyeceksin ama senin önceliğin karbonhidrat olmalı.Paranda var dilediğince kaliteli karbonhidrat alabilirsin.
Sabah güzelce kahvaltını yap.( Peynir, yulaf, domates, tam tahıllı ekmek, süt, en az 5-6 yumurta beyazı -2 tane sarı yemen senin için iyi olur- haşlanmış patates yarım yada bir adet)
Ara öğün ( muz - elma - haşlanmış patates bunlardan 1 tanesi + badem ceviz fındık toplamda 10 12 tane falan)
Öğlen çok iyi yemek ye. Tavuk pilav mercimek bulgur olabilir.
***Saat 2 den akşam 7 ye kadar 1 er saat arayla yemek ye.( Ben makarna-pirinç-bulgur-mercimeği bir büyük kavanoza doldurdum.yarım kilo yarım kilo şeklinde karıştırdım. Yani hepsinden 500 gr alıp karıştırdım. 15-20 kaynar suda pişirip üstüne yoğurt döküp yiyorum.Ama doluca 1 tabak değil. 7-8 yemek kaşığı olarak. Doymak için yersen çok yağlanırsın. Bunların yanına 100er gram tavuk yada kırmızı et ekleyebilirsin.
Unutma 500 gr tavuğu bir kerede ye onun sana atıyorum 200 250 gramı yarar sağlar. ama sen onu 100 er gram yada 200 er gram olarak ye daha yararlı olur. Çünkü vücutta sindirmek için bir zaman harcar emek harcar.Sen bir kerede yüklenirsen oda işini yarım yapar işine yarayanı alır gerisini atar.
** Her yemekten sonra 1 bardak su içmeye özen göster. Kola vs sakın içme diyorum ben. Uzak durmaya çalış.Böbrekleri çok yorarsın.bu akşam 7 ye kadarda badem ceviz fındık yiyebilirsin. Bide haftada 2-3 kere eti gurme %80 kakaolu var ondan yiyebilirsin.Güzel doping yapıyor bende.
Akşam 7 den sonra sadece sebze yemeye özen göster.Çokta birşey yeme.Abartma yani yağlanmak istemiyorsan.

Yulafı yiyemem diyorsan önerim şudur. Ben 50 gram koyuyorum sabah üstüne mısır gevreği döküyorum tam tahıllı olanlarından. Üstüne yarım yağlı süt döküp öyle yiyorum. Tek yulaf sütde çekilmiyor.

Protein tozu falan benimde çok aklımı kurcalamıştı.Ama gerçekten ilk 3 ay için resmen tembellik kendini kandırmak demek.Bu dediğim düzen kolay gözükebilir.Kaplara koyar götürür 2şer dk da zaten yerim diyebilirsin.Ama aslında çok zor uymak bunu unutma. 3.aydan sonra kazein yada kompleks protein tozlarından alıp beslenmeni desteklersin.Ben 3.aydan itibaren BCAA öneririm.Çünkü kas büyümesinde çok önemli yeri var. Arkadaşım doğal besleniyor ama tek BCAA kullanıyor.3 aydır bunu yapıyor ve çok iyi gelişiyor.Ben 6.aydan itibaren başlayacağım protein + BCAA acelem yok.Vücudum zaten gelişiyor.Gelişim çok yavaşladığında almak kaldığım yerden devam etmek gibi olacağına inanıyorum.