1 yil oldu hala kaslarim gelişmedi

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve reliant007 tarafından 31 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. reliant007
    Offline

    reliant007 Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Antalya
    14 yaşındayım 65 kiloyum.tam 1 yıl önce 75 kg 1.72 boyundaydım.karın kaslarım ışıkta gözüküyor.göğuslerdeki sarkıklar gitmiyor. ne denediysem olmadı . önerilerinizi alayım.
     

    Ekli Dosyalar:

  2. reliant007
    Offline

    reliant007 Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Antalya
    4 ay formu takip ediyorum..her şeyi uyguluyorum olmadı
     
  3. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    beslenme ve antreman programini yazarmisin
     
  4. reliant007
    Offline

    reliant007 Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Antalya
    spor programı

    1.gün göğüs, omuz kol ve sırt

    bench press 15, 20, 25, 30
    Bükük 15, 20, 25
    Dumbell flyes 12, 10, 8
    Dumbell pullover 12, 12, 12

    Omuz açma 15, 15, 15
    Dumbell press 12, 12, 12

    Preacher curls 10, 10, 10
    Alternate hummer curl 10, 10, 10
    concertration curl 8, 10, 10

    Dips 15, 15, 20
    Dumbell french 15, 15, 15

    Deadlift 10, 12, 12
    Bentover barbell row 10, 12, 12
    Barfiks 10, 10, 10
    Shrug 25, 25, 25

    2.gün bacak ve karın

    Squat 15, 20, 20, 20, 25
    İç bacak antrenmanı 10, 12, 12
    H.legend Deadlift (arka) 15, 15, 15, 15
    Kalfa 25, 25, 25, 25

    8 dk karın egzersizi

    Antrenmandan önce 10 dk ip atlıyorum

    Beslenme programı olarak protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum.
     
  5. alaska06
    Offline

    alaska06 Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Zayıf beslenme olsa bile 1 yılda çok daha iyi bir vücut çıkabilirdi diye düşünüyorum

    Bence niye böle oldu sorusunun cevabı sizde
     
  6. k.b.
    Offline

    k.b. Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    1.gün yazan program çok yani nerdeyse çalışmadığın yer kalmamış bence 1.gün göğüs omuz biceps(pazu) 2.gün ise bacak sırt triceps(arka kol) çalış karınıda tek gün çalışacak isen ilk gün çalışmanı öneririm, kolay gelsin.
     
    reliant007 bunu beğendi.
  7. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    antreman programi hocanmi verdi? Ayni gün hem bicep, triceps, omuz, sirt ve gögüs cok fazla

    tavsiyem
    1. Gün Gögüs&Sirt
    2. Gün Biceps&Triceps
    3. Gün Omuz&Bacak
     
    reliant007 bunu beğendi.
  8. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
    1 yıllık düzenli bir çalışmamı? sanki düzensiz ara sıra çalışılmış gibi biraz? birde bu işin beslenme tarafı var
     
    halterman bunu beğendi.
  9. reliant007
    Offline

    reliant007 Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Antalya
    ben beslenmeden kaynaklı olabileceğini düşünüyorum.göğüslerdeki sarkıklar nasıl gideriliir.nasıl bir program önerirsiniz.gögüs meselesi ve beslenme programı

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 08:28 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 07:47 ----------

    karını hergünmü çalıştırıcam.
     
    Son düzenleme: 1 Şubat 2013
  10. NESTOR
    Offline

    NESTOR Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2012
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    dünya
    kusurabakma ama hamallarda nasıl kas olmuyorsa senin bu programınlada hiçbir gelişme olmaması gayet normal, hatta gerileme olması bile söz konusu...

    hangi kendine hoca diyen yazdıysa sana bu programı gitsin atlasın köprüden hocayım diye gezmesin ortalıkta, tabi bu programı kendin kafana göre yazdıysan oda vahim

    ek olarak zaten yaşında daha 14,
    vücudunun doğal gelişimini bile baltalıyorsun bu programla,
    daha minimum düzeye çekmen lazım...
     
    reliant007 bunu beğendi.
  11. reliant007
    Offline

    reliant007 Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Antalya
    ne önerirsiniz mesela? benim yaşımda vücudu çok iyi olanlar var.bir fikriniz varsa söyleyin.bendegelişmek istiyorum.ne kadar zaman alacağının benim için önemi yok
     
  12. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    reliant007 ve halterman bunu beğendi.
  13. reliant007
    Offline

    reliant007 Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Antalya
    20-30 dk sonra gündüz gözüyle bütün bölgelerimi çekeyim

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:31 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09:42 ----------

    Yardım eden...
     
  14. halterman
    Offline

    halterman Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    105
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    body
    beslenmene önem göster mumkunse tuz yag seker munımum duzeyde kullan vs
     
    reliant007 bunu beğendi.
  15. alexbaysu
    Offline

    alexbaysu Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2012
    Mesajlar:
    195
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Oncelikle program bastan hata 1 gunde neredeyse butun bolumleri calistiriyorsun.15 hareket cok fazla bir gune yani programini2-3 gune esit olarak bolmeni tavsiye ederim.Antremanin yaninda beslenmede cok onemlidir.Beslenmeni ve antremani guzel bir sekilde yaparsan 1 yil icerisinde guzel bir vucudun olur.
     
    reliant007 bunu beğendi.
  16. reliant007
    Offline

    reliant007 Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Antalya


    exsisman´isimli üyeden Alıntı
    antreman programi hocanmi verdi? Ayni gün hem bicep, triceps, omuz, sirt ve gögüs cok fazla

    tavsiyem
    1. Gün Gögüs&Sirt
    2. Gün Biceps&Triceps
    3. Gün Omuz&Bacak


    böyle bir şey önerdi .olurmu?

    beslenme hakkında hiçbir fikrim yok ne yapmalıyım

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:15 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:04 ----------

    evde protein bar yapsam işe yarar mı
     
  17. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    sadece protein bar olacak is degil bu :) sana örnekte verdigim linki iyi oku

    Yukarda verdigim antreman programi, benim calisdigim program. Baska örnekde kullanabilirsin kolay gelsin
     
  18. reliant007
    Offline

    reliant007 Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Antalya

    Ne linki link yok ?
     
  19. vegar
    Offline

    vegar Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2012
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    salon programı yerine p90x programını öneririm hem yağlarından kurtulur hemde şekle girersin ve vg iç,n sağlam zemin hazırlamış olursun.
     
    reliant007 bunu beğendi.
  20. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    reliant007 bunu beğendi.
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş