1 year transformation :)

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve ayberkzenger1 tarafından 14 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. ayberkzenger1
    Offline

    ayberkzenger1 Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Before[​IMG] after[​IMG] [​IMG] [​IMG] [​IMG] [​IMG] Kol ölçüm 38 39 arası diğerlerini ölçmedim.Yorum bırakırsanız sevinirim.
     
    bodykazm ve sergen turaman bunu beğendi.
  2. UZİKONİGRASSE
    Offline

    UZİKONİGRASSE Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    220
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence cok güzel diyecek cok bir sey yok ama durus bozuklugunuz var sanirim
     
  3. ayberkzenger1
    Offline

    ayberkzenger1 Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    hafiften ama istemli biraz omuzları çok geriye atınca mevzuya gidiyo gibi hissediyorum : )
     
  4. UZİKONİGRASSE
    Offline

    UZİKONİGRASSE Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    220
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım bendede var ayni sekildr o yuzden sordum onun dışında vucudunuz baya hos :)
     
  5. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    615
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    çok iyi dostum.beslenme programın nasıl ? antreman programun nasıl?şekerle aran nasıl nası beslendin zanlatırmısn?boy kg kaç
     
  6. ayberkzenger1
    Offline

    ayberkzenger1 Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    İlk öncelikle teşekkürler.Beslenme programım sabah 3 4 yumurta 40 50 gr yulaf ezmesi ve 1 ölçek protein tozu şuan definasyonda olduğum için 3 öğün tüketiyorum 2. öğün karbonhidrat ve proteinden oluşuyor tavuk makarna veya bulgur genelde akşamları sadece protein tüketiyorum balık veya tavuk oluyor genelde bazen kırmızı et antremanlardan sonra protein tozu şeklinde.Tatlı ihtiyacımı meyvelerden karşılamaya çalışıyorum şuan definasyonda olduğum için hergün 1 veya 2 elma ,2 haftada birde dondurma veya biskuvi tüketiyorum.Push pull legs antreman programını izliyorum şuan boy 178 kilo 73
     
    sergen turaman bunu beğendi.
  7. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    615
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    çok saol dostum yardmın için :) boy 178 aynı ama kg 58 :D
     
  8. ayberkzenger1
    Offline

    ayberkzenger1 Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Başladığımda bende o civardım :)
     
    sergen turaman bunu beğendi.
  9. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    615
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    dostum alamıyorum ya kg.sen ilk zamanşar nasıl kütle kazandın.beslenmen dört dörtlükmüydü
     
  10. ayberkzenger1
    Offline

    ayberkzenger1 Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Aslında başladığımda beslenmem temiz değildi sadece çok yemeye baktkm evde pişen yemekler cidden güzeldi bizimkiler ne yerse onu yiyodum onlarda balık et sabah yumurta bunların yanına antremandan gelir iki tavuk dürüm yerdim falan böyle oldu yani yağlandım tabi ama metabolizma hızlı oluyo bazı insanlarda belli olmuyo yağlanma o kadar seninde hızlı sanırım yiyebildiğin kadar yemeye bak 2 aylık definasyonda hepsini atarsın yağların
     
    sergen turaman bunu beğendi.
  11. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    615
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    anladım dostumç
    --- Mesaj birleştirildi, 14 Mayıs 2016 ---
    anladım dostum.benim yağ oranı çok düşük karında damarlar çıkıyor karın kası üstünde oblikte falan.çok değişik.bende herşeyi yiyorum evde ne varsa ancak mesela az önce köfte yapmışlar ama yağda.yedim yani yapıcak bişeyim yoktu.daha temiz beslenmeye bakıcam diyorum ancak evdekiler bozuyor.saol dostum cevap için
     
  12. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    671
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
  13. ayberkzenger1
    Offline

    ayberkzenger1 Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler :)
     
  14. sarp ziyagil
    Offline

    sarp ziyagil Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
  15. ayberkzenger1
    Offline

    ayberkzenger1 Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
  16. ayberk97
    Offline

    ayberk97 Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim, bende seninle aynı yaştayım söze ne hacet mükemmel :)
     
  17. Svastika
    Offline

    Svastika Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2014
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Benimde bir sene olucak göğüslerimiz aynı gibi omuzlar keza öyle ama benden daha definesin ve kolların benden baya iyi tebrik ederim, karın kasların için özel bir şey yaptın mı neler yaptın yardımcı olursan sevinirim kafayı yiyeceğim çıkmıyor su kaslar yağ oranım da düşük.
     
  18. ayberkzenger1
    Offline

    ayberkzenger1 Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    2 3 ay öncesinekadar bende aynı durumdaydım bi başladım defineye karbı azalttım 3 gün cardio yaptım 200 caldan şekeri falan kestim su attım yağ attım derken takır takır geldi bunları yap 1.5 2 ay sonra olur yani o kadar yağlı gözükmüyosum sırt falan parçalı
    --- Mesaj birleştirildi, 27 Mayıs 2016 ---
    Teşekkürler :)
     
    Son düzenleme: 27 Mayıs 2016

Sayfayı Paylaş