Forumu ziyaret etmediğim uzun bir aranın ardından 2 gündür bayağı bir gezdim ve farklı başlıklar altında burada soracağım soruları aslında sordum, fakat tek başlık altında olmasının başkalarının da faydalanması açısından iyi olacağını düşündüğüm için yeni bir başlık açıyorum.
Önde deneyimimden ve kazanımımdan bahsediyim;
Tam 1 sene önce başladım salona gitmeye, öncesinde zaten farklı sporlar da yaptığım için temel bir bilgim vardı. Bu 12 ayın içinde mecburen verdiğim uzun aralar oldu. Toplamda 10 kilo kadar aldım.
Parçalı antrenman yaptım, haftada 4 gün, ki bunu 2 ay kadar bir süre haftada 5 güne çıkardım. Düzenli olarak ON Whey ve düzensiz olarak da ON Casein kullandım. Bu ikisinin yanında dönem dönem çok düzgün beslendim, tüm kazanımlarım da hemen hemen düzenli beslendiğim dönemlere denk geliyor.
Bir kutu ON'ın creatine ve karbonhidrat komplexinden kullandım çok işe yaradı, bir kutu da Soperpump250 bitirdim. İkisinden de çok verim aldım.
Her antrenmanıma karın ve alt karın-adonis çalışarak başladım, o günkü programım sonrasında da obliqeu leri çalışarak bitirdim. Crunchı 4-5*50 şeklinde yaptım mesela. Çok doğru bir yöntem mi izledim bilmiyorum ama bu şekilde çalışmak beni mutlu ve motive ediyordu, bu da pek çok şey kadar önemli bence.
Kanat ve göğüs de ağırlık artıramadığım için bir süredir programımı değiştirmeye karar verdim.
Şimdi kafamda karma bir program var, her parçası ayrı ayrı kafama yattı fakat bir bütün olarak daha deneyimli sizlerden yorum almak istedim;
Kanat ve Göğüs için German Volume Training uygulamayı düşünüyorum. Bieps-Triceps-Omuz için ise şimdi uyguladığım programa devam etmek istiyorum. (her bir kas grubu için 3*10 olacak şekilde 4-5 hareket)
Bacak zaten çalışmayacağım, 2-3 hafta önce menisküs ameliyatı oldum, biraz daha dinlendirmek istiyorum.
Karın için ise p90x programının karın kısmını uygulamak istiyorum.
Bu haliyde 3 farklı programın bileşimi gibi duruyor.
Sizce bu program yararlı olur mu?
Olursa nasıl uygulamalıyım, göğüs ve kanat aynı gün, biceps ve trieceps aynı gün ve omuz tek başına, ve her antrenmana karın ile başlayarak mı?
Yoksa şimdiki programım gibi göğüs ve biceps aynı gün vs. şeklinde mi?
Bir sorum da supplement konusunda olacak.
BSN Noxplode ve Cellmass kombine etmek istiyorum. Sizce uygun mudur?
Cevaplarınıza göre bu çarşamba programıma ve supplementlerime başlayacağım.
Şimdiden teşekkürler.
Ufak bir ek yapayım;
76-78 kiloyum, 180 boyum ve 23 yaşındayım.
Z-bar Biceps Curlde 25er lbs ile çalışıyorum(2*25+bar= 35 kilo kadar sanırım)
Triceps pushdownda 6-7 plaka ile çalışıyorum.
Barbell bent over rowda toplam 65 kiloya denk ağırlık kullanıyorum.
Cable pulldownda 60 kilo civarı kullanıyorum.
Benchpress bunlara nazaran biraz düşük, toplam 50lbs+olimpik bar.
Tekrar teşekkürler
Son düzenleme: 20 Şubat 2011
