1 Yıllık Degişim/Resimli

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Oguz263. tarafından 23 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Oguz263.
    Offline

    Oguz263. Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    S.a arkadaslar hepinize iyi forumlar.Yaklaşık 1 sene once 98 kg idim.Buyuk ugraslar sonucu spor ve diyet ile zayifladim.Son 3 aydır ise vücut geliştirme ile ugrasiyorum.Suanda 66 kilodayim.Yurtta kalıyorum ama beslenmemi üst duzeyde tutmaya özen gösteriyorum.Antreman programim ise Flexora ait olan program.Tecrübeli arkadaşların yorumlarina ve tavsiyelerine ihtiyacim var.Hertürlü yoruma açığım arkadaslar çünkü henüz yolun başındayım,simdiden tesekkur ediyorum. [​IMG][​IMG][​IMG]
    LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Son düzenleme: 23 Mayıs 2016
  2. Oguz263.
    Offline

    Oguz263. Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Arkadaslar paylasimi yaparken hatali birseymi yaptim da cevaplamiyorsunuz?

    LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. Charmander
    Offline

    Charmander Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok güzel yağ yakmışsın.Şimdi ağırlıklara daha fazla zaman ayır sana tavsiyem haftada 2-3 defa düşük seviyede cardio.Ve antreman mantığın 7Set 5 tekrar şeklinde olsun.Ağır gireceksin.Ta ki kendi ağırlığını basasıya kadar.
     
  4. Oguz263.
    Offline

    Oguz263. Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Eyvallah kardesim.12×4 şeklinde çalışıyorum ve girebildigim kadar agir giriyorum.

    LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. betreal
    Offline

    betreal Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2016
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence tekrar aralığı 8-10 arası olmalı kas kütlesini arttırmalısın
     
  6. Oguz263.
    Offline

    Oguz263. Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    8-10 mu? Ornegin 12×8 gibi mi yap diyorsun.Cok degil mi bu kardesim

    LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  7. betreal
    Offline

    betreal Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2016
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    12x8 yapmak zorunda degilsim tabiki set sayısıni azaltırsın 10 set bir hareket modeli veya kas grubu icin iyi olur ama 10 tekrar 8 tekrar kac set diye ugrasicağina internette yillardir kullanılan uygulanan kendini kanitlamis programlar var seç bir tanesi yap bence
     
  8. Oguz263.
    Offline

    Oguz263. Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Flexorun 1. Ve 2. Ay programlarıni bitirdim suanda 3.ay programını yapiyorum ve orada 12×4 şeklinde yapiniz diyor sebebi nedir.Yanlis olan birsey var gibi.

    LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  9. Charmander
    Offline

    Charmander Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Kaslarınızın yüksek ağırlıklara girmeden önce alışmasıdır.Birden bire ağır girerseniz eğer sakatlanma riskiniz fazladır.3. ay bittiğinde güç programından başlayın derim.
     
  10. Oguz263.
    Offline

    Oguz263. Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Guc antremandan kastettiginiz 7 tekrar×5 mi yoksa farkli biseymi ?

    LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  11. Charmander
    Offline

    Charmander Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet Savaş Cebeci'nin örnek bir kol antremanı.
    Diğerlerini de izlersin.
     
  12. Oguz263.
    Offline

    Oguz263. Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Eyvallah kardesim dikkate alacagim sagol.

    LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  13. Oguz263.
    Offline

    Oguz263. Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Evet arkadaşlar baska yorum ve tavsiyesi olan yok mu

    LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  14. mr.panıc
    Offline

    mr.panıc Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    fotograf cekerken gobegı ıcıne cekme sal gıtsın :) bol bol karın calıs:) guc antremanına ne gerek sen programına devam et . agırlıklarını arttır. tekrarı fazlalalastır.
     
  15. Oguz263.
    Offline

    Oguz263. Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Kardesim butun samimiyetimle söylüyorum icime cekmedim ama oyle gozukmus fotografda Suanda flexorun 3. Ay programini uyguluyorum ve piramit(12-10-8-6) seklinde calisiyorum.Insallah guzel seyler olacak..

    LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  16. mr.panıc
    Offline

    mr.panıc Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    duzenlı dıyet duzenlı beslenme ve haftada 4 gun yeterlı bır programla ıllakı ortaya guzel seyler cıkıcak ınsallah. ben yapamadım olmadı ıdyenler genelde bu ıse ozen gostermeyenler. ne kadar ozen gosterırsen o kadar verim alırsın
     
  17. Oguz263.
    Offline

    Oguz263. Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Kardesim daha fazla kilo vermemeyi dusunuyorum suan 65 kiloyum ve hafiften kemiklerim cikmaya basladi zayifliktan.Bu konuda ne onerirsin

    LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  18. mr.panıc
    Offline

    mr.panıc Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    kılon ıllakı oynıycaktır. en fazla 2 kılo alır 3 kılo verırsın bu problem olmaz. vucudun zaten sıkıdır senın ama sen yınede dıyet yapmak zorundasın. bu dıyet zayıflama dıyetı degıl yanlıs algılama. sadece beslenme ne dıkkat etmen lazım. abur cubur yok proteınlı gıdalar var. seker karbonhıdrat yok.yulaf ezmesı fıstık ezmesı var gıbı.
     
  19. Oguz263.
    Offline

    Oguz263. Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Dedigin gibi bakarsak 1 yildir diyetteyim kardesim :) Beslenmeme cok dikkat ediyorum sadece haftada bir öğün kendimi odullendiriyorum sıkılmamak icin..Bakalim finaller de ramazan da yaklaştı zor olacak ama ustesinden gelicem bu zorlukların insallah

    LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş