1 Yıllık Degişim/Resimli

S.a arkadaslar hepinize iyi forumlar.
Yaklaşık 1 sene once 98 kg idim.Buyuk ugraslar sonucu spor ve diyet ile zayifladim.Son 3 aydır ise vücut geliştirme ile ugrasiyorum.Suanda 66 kilodayim.Yurtta kalıyorum ama beslenmemi üst duzeyde tutmaya özen gösteriyorum.Antreman programim ise Flexora ait olan program.Tecrübeli arkadaşların yorumlarina ve tavsiyelerine ihtiyacim var.Hertürlü yoruma açığım arkadaslar çünkü henüz yolun başındayım,simdiden tesekkur ediyorum.
98kg; https://i.hizliresim.com/6nlv1l.jpg

Suan; https://i.hizliresim.com/0D4pJL.jpg

2-) https://i.hizliresim.com/aEyNb7.jpg



LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Ilk forumum oldugu için bazi detayları yazmayi unutmusum arkadaşlar.

Boy:170
Kilo:66
Kollar:32
Omuz:106
Basen:92
Göğüs:93
Bel:80

LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Neden kimse cevaplamiyor hatali bisey mi yaptim paylasirken ?

LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

bulk yapıp yardır panpa, 70 kg'lara çık yağsız.

 

Kardesim öncelikle tesekkur ediyorum cevabın icin.Soyle bir sorun var daha once kilolu oldugum icin ve vucudum yaglanmaya musait oldugu icin acikcasi korkuyorum bulk yapmaya.

LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Kardesim oncelikle tesekkur ediyorum cevabın icin.Soyle bir sorun var daha once kilolu oldugum ve vucudum yaglanmaya musait oldugu icin acikcasi korkuyorum bulk yapmaya.

LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

iyi yağ yakmışsın , güzel değişim. bulk olayından korkma , clean bulk yaparsın yani ekstra kalori alımını sınırlı tutarsın bu şekilde yavaş ve uzun bir süreç ile kas kütlen artar. yavaş kilo alacağından antrenmanlarını düzgün yaparsan fazla yağlanmazsın.

 

Tesekkurler yorumladigin için.Bende ayni fikirdeyim.Son 3 aydır 2000 kalori civari alıyorum.Bu kaloriyide kaliteli karbonhidrat,protein ve yaglardan almaya calisiyorum.Gereksiz besinlerden(abur cuburlardan) uzak duruyorum.Off günlerde de hafif cardio ve karın çalışıyorum.Insallah basarili olurum..☺

LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

2000 yetersiz gelebilir clean bulk sürecinde. 2300 falan al bence. ekstradan alacağın 7 bin kalori bir kilo ediyor , yani her gün ekstradan 1000 kalori alırsan haftada 1 kilo almış oluyorsun buna göre hesaplayıp kendin seç kaloriyi.

 

Yurtta kaldigim icin o miktarlara cikmakta zorlanıyorum saglikli seyler yiyerek.Ama az kaldi okulun tatil olmasina,eve gittigim zaman daha saglikli beslenerek 2500 kaloriye cikmaya calisacagim.

LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Kalori = Hacim boyun fazla uzun olmadığı için gelişimin bizimkisi kadar zaman almaz bence dirtye girip ağır çalışşanda olur


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Cok acelem yok acikcasi birde yaz geldi malum bulk yaparak yaglanmak istemiyorum yavas yavas ama az yaglanarak hacimlenmek daha mantikli gibi geliyor bana.

LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

ben 105 kılodan dustum 66 ya suan 3-4k kalori alıyorum 1 senedir kilo alamıyorum yağ oranım %7 lerde inan korkmana degmez 1-2 ay dene kendını aynada gör işi öğrendin geliştikçe mutlu olucaksın ve tabularını yıkıcvasın

 

Kardesim suan yurtta kaliyorum ve o kadar kaloriyi saglikli gidalardan almam cok zor ama yakin zamanda eve donecegim o zaman insallah dedigin kalorilere cikmayi dusunuyorum.Yurtta ancak tost,aburcubur yiyerek o miktarlara cikabilirim bu da cok sagliksiz olur diye dusunuyorum.

LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Hacı yanlış algılama ama tontiş halin daha bir sempatik

 

Valla nedense bütün erkek arkadaslarim aynısını diyor ama emin ol kızlarla olan iliskilerim baya baya artti kilo verdikten sonra ayrica bi ozguvende geliyor insana, herseyden önemlisi de artik saglikli bir bireysin otesi var mi dostum..

LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Evet arkadaslar konuyu acmamin üzerinden yaklasik 3 ay gecti ve ben 3 haftadir bulk tarzi beslenmeye baslamis bulunmaktayim.Suanki halimi yorumlrsaniz sevinirim.



LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Arkadaslar bazen fotograflar açılmıyor o sebepden linl olarak da koyuyorum ;
http://i.hizliresim.com/G35glr.jpg

2. Foto ; http://i.hizliresim.com/PQBAmO.jpg

3.foto ; http://i.hizliresim.com/rERar3.jpg



LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

+++GUNCEL +++

LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Masallah iyi kilo vermişin fakat şuan kas kütlesi kazanman gerek. Tebrik ederim