1 Yıllık değişim Öneriler...

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve Osman112233 tarafından 29 Mart 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Osman112233
    Offline

    Osman112233 Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2016
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Boy ve kilo değerlerim aynı 1.75 cm boy 77 kilo ve herhangi bir supplement kullanmadım
    sadece sormak istediğim 1 yıllık gelişim için iyimi ? sizce şuan yaklaşık yağ oranım kaç ?
     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleme: 29 Mart 2016
    bodykazm bunu beğendi.
  2. mevsres
    Online

    mevsres Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    683
    Beğenileri:
    517
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Gürcistan
    Tebrik ederim, bu arada genetik çok iyi bu arada.
     
  3. Osman112233
    Offline

    Osman112233 Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2016
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler yag oranı için herhangi bir tahmin var mı ?
     
  4. mevsres
    Online

    mevsres Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    683
    Beğenileri:
    517
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Gürcistan
    Ölçmeden net bilemez kimse ama %14 falandır muhtemelen.
     
  5. muti5757
    Offline

    muti5757 Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    498
    Beğenileri:
    303
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenciyim
    Güzel değişim 1 yıl için ideal 1.5 aylık sıkı bir definasyon six pack için yeterli olacaktır yağ oranın yüksek değil vücudun gelişimi orantılı üst göğüse biraz daha ağırlık verebilirsin sadece başarılar
     
  6. Osman112233
    Offline

    Osman112233 Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2016
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler yazın başına kadar insallah güzel bir forma kavuşurum. Başka neler önerebilirsiniz ?
     
  7. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    671
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Bende genetiğinin iyi olduğunu düşünüyorum göğüs kasların hacim kazanmalı tabi ki antremanlarına çok sıkı devam etmelisin bir yıl sonra daha çevik daha fit olabilirsin tabiki bu çalışmana bağlı bol şans başarılar ;)
     
  8. major3458
    Offline

    major3458 Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2015
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Gögüs antremanınız nedir acaba? Nasıl bı yol ızledınız cok tekrar az agırlık az tekrar cok agırlık vs. ilk baştan itibaren bilgilendirebilir misiniz? Mezamorfum bi türlü gogusten hacim alamıyorum
     
  9. Osman112233
    Offline

    Osman112233 Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2016
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    4 hareket yapıyorum 6-8 tekrar arası yüksek agırlıklarla 4 set yapıyorum drop setlerle de karıştırıyorum
    1-bench press
    2-incline bench press
    3-cable crossover
    4-dips
     
  10. burakakgul12
    Offline

    burakakgul12 Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2015
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bence bi %15 garanti ayrıca motivasyonunu bozmak istemem ama sıkı çalışma ile 1 yılda daha fazlasını koyman gerekirdi diye düşünüyorum


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  11. burakakgul12
    Offline

    burakakgul12 Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2015
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Yaptığın egzersiz hareketleri bana Zayıf geldi bence bench-inciline- decline benchte fleys- bent arm pullover yapsan daha yararlı olabilir kolay gelsin


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  12. ArL
    Offline

    ArL Üye

    Katılım:
    31 Mart 2016
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    bence yarından itibaren bcaa ile birlikte definasyona gir 3 hafta kadar sürdür 3-3.5 kg kadar yagdan kaybettikden sonra kreatin bcaa whey 3 lemesiyle clean bluk yap temmuzun sonu agustosun bası çok güzel bi vücuda sahip olabilirsin.
     
  13. Osman112233
    Offline

    Osman112233 Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2016
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler tavsiyeleriniz icin yaza kadar definasyon yapıp daha sonra clean bulk yapmayı planlıyorum.
     

Sayfayı Paylaş