1 Yıldır vücut geliştirmeyi bırakmıştım 1 tane dumbell bile kaldırmadım bugün yeniden başladım.
Kendime ait 30 metre kare bi alanım var içini ben döşedim dumbell seti sehpalar falan var, bugün orda 1 buçuk saate kadar çalıştım.
Kilom 70
Boyum 1.73
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html
Bu programdaki hareketleri uyguladım, göğüs ve kol her bir hareketi 7 set 12 tekrar, omuz herbir hareketi 5 set 12 tekrar çalıştım.
Antremandan 2 saat sorada 50-30-30 olmak üzere 120 mekik çektim, aralarda 5 sn durarak.
Sizin görüşlerinizi merak ediyorum.
Son düzenleme: 17 Haziran 2010