1 Yıldan sonra yeniden..

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Body. tarafından 17 Haziran 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Body.
    Offline

    Body. Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2010
    Mesajlar:
    143
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    1 Yıldır vücut geliştirmeyi bırakmıştım 1 tane dumbell bile kaldırmadım bugün yeniden başladım.
    Kendime ait 30 metre kare bi alanım var içini ben döşedim dumbell seti sehpalar falan var, bugün orda 1 buçuk saate kadar çalıştım.


    Kilom 70
    Boyum 1.73



    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html

    Bu programdaki hareketleri uyguladım, göğüs ve kol her bir hareketi 7 set 12 tekrar, omuz herbir hareketi 5 set 12 tekrar çalıştım.

    Antremandan 2 saat sorada 50-30-30 olmak üzere 120 mekik çektim, aralarda 5 sn durarak.



    Sizin görüşlerinizi merak ediyorum.
     
    Son düzenleme: 17 Haziran 2010
  2. Body.
    Offline

    Body. Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2010
    Mesajlar:
    143
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Kimsenin bi düşüncesi yokmu iyi kötü
     
  3. awesome
    Offline

    awesome Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2009
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    ara vermeden once ne kadar calısmıstın?
     
  4. altaylar
    Offline

    altaylar Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    412
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    0
    göğüse 28 setm i yaptın?
    bence 4 set ile sınırlandır hareketleri
     
  5. AmericanHistoryX
    Offline

    AmericanHistoryX Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2010
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci.
    Yanlış hatırlamıyorsam, o linkteki programı ilk hafta 3*8 olarak ikinci hafta 4*8 olarak 3. hafta 4*10 4. haftada 4*12 olarak yapılması öneriliyordu.
    7şer set biraz fazla geldi bana..

    ayrıca 50+30+30=110 Mekik :D :D
     
  6. Body.
    Offline

    Body. Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2010
    Mesajlar:
    143
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Neden. Ben ağır olsun ama etkisi daha çok olsun istiyorum yorulmam sorun değil yani.


    Fazla ama daha iyi deilmi fazla olması?

    (Matematiği mağdur gör Derek ;))
     
  7. awesome
    Offline

    awesome Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2009
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    önemli olan çok çalışmak değil kasları yeterı mıktarda zorlayarak iyi bir dinlenmedir.kaslar çalışma süresinin uzunluğu değildir..
     
  8. Body.
    Offline

    Body. Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2010
    Mesajlar:
    143
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay

    Ne öneriyosun
     
  9. qubar
    Offline

    qubar Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2010
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşım antrenman programın çok yanlış.Bir bölge için bu kadar fazla set ile hacim kazanmayı hiç düşünme.Resmen overtraining olmaktır bu.Kaslarını sert setler ile uyarıp dinlenmeye almanı öneririm.
     
  10. wolfmen
    Offline

    wolfmen Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    185
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    MERSİN
    seti 5 e çek tekrarı da 6-10 a çek beslenmene ve dinlenmene dikkat et al sana bradd pit programı mis gibi ne definasyon ne hacim çalışması arada :)
     
  11. Body.
    Offline

    Body. Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2010
    Mesajlar:
    143
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay

    Sert setlerle uyarmak dedğin ne ?


    Wolfmen arkadaşın dediği sizce iyimi ?
     
  12. Body06
    Offline

    Body06 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    553
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Linkini verdiğin programdaki set ve tekrar sayılarını uygulayabilirsin. Yada hacim istiyorsan max. ağırlıkla az tekrar yapıp,iyi dinlenip ve iyi beslenip amacına ulaşabilirsin. Yaptığın program gerçekten çok ağır gelir sana bence.Çünkü 1 yıl aradan sonra direk böyle ağır girmen ilk başlarda seni zorlamıyor gözüksede ilerde pişman olabilirsin.
     
  13. Body.
    Offline

    Body. Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2010
    Mesajlar:
    143
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Zorlanmayı önemsemiyorum bi sorun olmaz zorlanmam. Göğüs ve karnımı toparlamam lazım bir an önce
     
  14. emre1334
    Offline

    emre1334 Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Body. bunu beğendi.
  15. Body.
    Offline

    Body. Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2010
    Mesajlar:
    143
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    İlla ağır çalışıcam demiyorum. Eğer ağır çaışmak daha iyi sonuç vericese o olsun diyorum. Verdiğin link güzel bi çalışma sistemi saol.
     
  16. altaylar
    Offline

    altaylar Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    412
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    0
    arkadşaım sana şöyle anlatayım
    eğer daha iyi bir sonuç verecek olsa ben sabah 9 dan gece 9 a kadar çalışırım
    ama gel gelelim bunu yapmam demek saat 11den sonrasının sadece yıkım amacı taşıması olur
    yani fazla çalışmakla bir yere gelemezsin, sen herhalde jay cutlerin çalışmasını buldun onu daha ileri seviyeye götürey,m dedin ama öyledeğil, göğüse 12 seti şimdilik geçme, 4-5. ayda 16 sete çıkarabilirsin ama normal şartlarda 16seti geçme bir bölgeye(fst7 gibi fazı özel programlarda geçmen gerekebilir)
     
  17. MrBiceps
    Offline

    MrBiceps Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2009
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Çanakkale
    Fazla çalışma kazanç değil yıkım getirir thums:
     
  18. Body.
    Offline

    Body. Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2010
    Mesajlar:
    143
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Jay Cutler ın çalşmasını bulmadım, bi yerdende özenmedm bi önce kendim deniyim sonrada size danışıyim dedim. Dediklerinizi anladım çok çalışmak yıkım. Hala önerilerinize açığım
     
  19. altaylar
    Offline

    altaylar Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    412
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    0
    peki ben sana özetleyeyim
    omuz-pazu-karın-triceps(arka kol) 12 set
    göğüs-kanat- 16 set
    kalf ve bilek(ön kol) 8 set
    bu şekilde başlayabilirsin, bacak için birşey söylemeyeyim o hareketlere bağlı olarak çok dğeişebilir
     
  20. Body.
    Offline

    Body. Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2010
    Mesajlar:
    143
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler
     

Sayfayı Paylaş