1 yıldan fazla ugraşıyorum ama ıstedıgım duzeyde degıl

http://imageshack.us/photo/my-images/837/foto3372.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/515/incicikardelerim1.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/827/incicikardelerim2.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/109/29692427.jpg/ buda karın
arkadaşlar her turlu eleştırıye acıgım ama özellıkle benı spor yaptırma hevesımı goturen şey alt midemki yag uyguladıgım cardio ve mekik programlarınıda atıcamki bir bakın nerde yanlış eksık yapmışım
mekik https://www.youtube.com/watch?v=bNOm_ofoeWU&feature=related
cardio https://www.youtube.com/watch?v=OT_MQGQ-Yrw
yan mekik https://www.youtube.com/watch?v=u1vHbPQ5E1I&feature=plcp
arkadaşlar bunları helede mekik bolumu 4 5 ay duzenlı şekılde yaptım gunde 1saatde ıp atladım evde boksla ugraştım ama erıtemedım şuan alt midem yag var fotodada bellı olur en son fotoda lutfen bana 1 akıl fıkır verın
beslenme:ekmek-şeker-tuz 6 aydır kullanmıyorum kafayı yıcem erıtemıyorum lutfen yapmam gereken beslenme veya cardio hareketler yardımcı olursanız sevınırım
not:evde ugraşıyorum spor salonuna gıtmıyorum
boy.178
kilo:65
13kilo verdım ama alayı başka yerlerımden gitti

 

beslenme ile ilgili bence. ne yemediğin değil ne yediğini yazarsan bi yorum yapar arkadaşlar bence bilgili arkadaşların sana yardımcı olacaktır.

 

spor yaptıgım gunler 4 tane beyaz yumurta haşlanmış ve oglenlerı yulaf ezmesı cevız ve kayısı cekırdegı koyuyorum
ekmek-şeker-tuz kullanmıyorum 6aydır
makarna felan yıyorum genelde hamur işi yemeklerden nebılıyım kılo yaptırcak herşeyden uzak duuryorum kola-cıkolata felan-
şımdı ben spora yenı başlamış olsam mısal 2 3 ay ve bunları yazmış olsam dersınızkı olm yolum başındasınız daha ne bırın kırın edıyon ben 6ay dıyetı kesmeden once hayvan gıbı ter akıtırdım boksta zorla 12 15 kılo verdım yaptıgım mekık felan 1yılı gecti duzenlı şekılde

 

Vucudunun tipi benimkine benziyo gögüs bölgen falan
Beslenmenden kaynaklı olabilir?

 

İstediğim düzeyde değil demişsin. Bundan kastın üstüne çok düştüğün karın bölgense eğer sana tavsiyem kafanı kaldırıp vucudunun geneli itibariyle bakman , ilgilenilmesi gereken bölgeler görünüyor.

 

valla bılmıyorum işde siz 1 akıl verın napam nasıl edem nasıl yıyem

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:18 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:15 ----------

uyarını dıkkate alcam eyw sagol

 

Impassive ağır kilolarla vucut çalış midede aynı şekilde çalış

 

kardeş ben ayıktım vucutumun yaglarını nıye atamadıgını ben vucutta sadece mıdeye calıştım evde dıger yerlere calışmadıgım ıcın yaglar erımedı ama heryere calışsaydın şuan bunları yazmıyor olurdum degılmı yanı bide sınava hazırlanıyorum yaş 19 ondan spor salonuna gıdemıyorum zaten şuankı sevıyem evde ugraşak yaptım 15kılo verım

 

haftada 2 gün sabah koşusu ekle protein tozu kullanıyorsan tozu iç yarım saat sonra koş

 

onun yerıne ıp atlasam sence olurmu? boksla ugraştım 2yıl yok olmaz dıyorsan kac dakka kosam sabahları

 

Olur dostum sonuçta kalori yakıcaksın koşu 25-35 dakka ip atlamayı yine aynı dakikalarda tempolu atlaman lazım ama yavaş değil bu sana 250-350 arası kalori harcatacaktır hatta hafta 3 gün yap sabahları, akşamlarıda ağırlık çalış

 

eyw adamım cok sagol kralsın