1 yıldır yapıyorum ama gelişemedim.

Ara uzayınca açık

 

Prolar bile tonların altına girip acıkmıyorsa bize hiçbir şey olmaz aç olmazsan growth salınımı da düşer


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Antrenman sistemini degistirmelisin

 

Nasıl bir program yapmalıyım peki yardımcı olur musun?

--- Mesaj birleştirildi, 1 Mayıs 2015 ---

Sen de haklısın :-D ne yapacam bilmiyorum

 

az mı uyuyorsun acaba?

 

Bana gore yanlis antrenman, yanlis beslenme.arabalardan cok anlamam fakat arabaya hararet yapmasin diye su koyarlar.araba su ile mi calisiyor?hayir.fakat su yardimci eleman gibi birsey.yani sadece benzin koyarak araba bi yere kadar gider.oyle bi beslenme programi yapmissin ki neredeyse sadece protein var.senin yag da alman lazim(dogal yollardan)yag hucrelerin yapisina katiliyor.kotuleme amacli soylemiyorum.ama sen daha baslangicta oldugun icin bu kadar proteine ton baligina vs gerek yok.3 oğünun saglam olsun.ozellikle kahvaltini normal bir sekilde yap.peynir ye zeytin ye.bunlarin icinde protein olmasa bile vucut icin gerekli mineraller_vitaminler var.vitamin ve mineraller de enzimlerin yapisina katildigindean bunlari almalisin.şöyle ornek vereyim.vucutta b6 vitamini yetersiz ise vucundundaki amino asitlerin cogunu vucut kullanamiyor.insallah anlatabilmisimdir

--- Mesaj birleştirildi, 1 Mayıs 2015 ---

Bi insan az uyusa bile az da olsa gelisir.testesteron dusuk olsa yine gelisir ama az gelisir.fakat nihayetinde gelisir bir miktar

--- Mesaj birleştirildi, 1 Mayıs 2015 ---

Compound antrenman yapmayi dene.Ayrica antrenmandan sonralari kaslarin agri yapmiyorsa yeterli agirlik kaldirmiyorsun demektir.ornegin bench presste agirligi kaldirirken terlemiyosan, kollarin titremiyorsa 5 kg ilave et

 

Doktor a gidecem salı günü kan tahlili yaptıracam bir şey eksik sanırım. Uyku konusun da 7 8 saat uyuyorum. Yemeklerde sadece zeytin yağı kullanıyorum. Karbonhidratı çoğalttım. Kesin bir şey eksikliği var sanırım doktora gitmem lazım sanırım

--- Mesaj birleştirildi, 1 Mayıs 2015 ---

Antremandan sonra ağrı olmuyor. Ertesi gün sadece hamlık oluyor o kadar

 

Hocam o zaman yeterli agirligi kaldirmiyosun.kolay yapabildigin sey seni gelistirmez

 

Mesela gögüste son sette 5 kilo daha atayım o zaman. Çalıştığım zaman pump bile olmuyor

 

Gerekiyosa daha fazla takmalisiniz.Go hard or go home.

 

Salonda hocaya da sordum o da. Senim çok daha ağır girmen lazım dedi. Gögüslerim dümdüz ya. Çok az bi şişlik var. Ben pump bile yapamıyordum. Bakalım sert gireyim artık. Ter bile gelmiyordu ben spor yaparken

 

Öyle yapacm artık umarım başarılı olur

 

Eminim basarili olacaksiniz.ayrica daha onceden belirttigim gibi compound(bilesik) antrenmani oneririm.ben compounda tavsiye üzerine dün başladım ve çok verim aldım

 

compound nedir ? google da aradım ama bulamadım.

--- Mesaj birleştirildi, 1 Mayıs 2015 ---

öğlen yemeği ton balığı ve lapa pirinç yeşil fasulye

 

Compount egzersizler ayni anda birden fazla kasi calistiran egzersizler.Benim bildigim compount egzersizler şunlar:
Bench press
Squat
Deadlift
Military press
Bent over row
Upright row
Pullover
Dip
Pull-up(barfiks)
push*up(şınav)

 

Ben çoğunu

Ben çoğunu program da yapıyorum. Gögüste bench press var ayakta squat var omuz da military.

 

Benimde böyle gelisememe sorunum var 1.5 yıldır yapıyorum bouma göre çok zayıftım 4-5 ayda normal kiloma ulastim ama ondan sonrası 0 bir türlü gelisemedim irilesemedim kas kazanamadım. Her türlü antreman sistemi ve beslenmeyi denedim olmadı. Bende testesteron düsüklügü oldugunu düsünüyorum ama böyle birsey varsada bunun tedavisi nasıl olacak o kadar ugrastım emek verdim bir hic ugruna

 

Yetersiz agirlik olduunu dusunuyorum

 

Kan testi yapmak lazım. Bende gidip baktıracam doktora