1 yıldır yapıyorum ama gelişemedim.

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve casanova333 tarafından 30 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. casanova333
    Offline

    casanova333 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    [​IMG]
    1 yıldır spor yapıyorum ama hiç gelişemedim. Beslenmem çok kötüydü. Son 2 aydır part time çalışıyorum ve param oluyor. Beslenmeyi düzene soktum hardline 3x aldım. Weidar pure creatin aldım. Bir türlü gelişemiyorum moralim çok bozuk. 1 senem boşa gitti hiç bir şey elde edemedim.
    Son 2 haftadır ki beslenmem
    Kahvaltı
    3 tane yumurta + yulaf ve süt + 1 dilim kepek ekmek + lor peynir.
    Ara öğün
    1 avuç fındık fıstık falan
    Öğlen
    Tavuk/Ton Balığı/Et + Makarna/Pilav + Salata
    Ara
    1 avuç fındık fıstık
    4 gibi
    Tavuk/Ton Balığı/Et + Makarna/Pilav + Salata
    Akşam 7 gibi
    Tavuk/Ton Balığı/Et + Makarna/Pilav + Salata

    Sporum
    Pazartesi gögüs + kol
    Üst gögüs pres
    Üst gögüs açma
    gögüs bar pres
    gögüs açma
    pulover
    bar hareketi
    dambıl çevirme
    üst gögüs sehpasında kol çalışma
    salı dinlenme
    Çarşamba Sırt + arkakol
    Enseye çekiş
    Gögüse çekiş
    gögse row
    çanta
    ayakta fransız arka kol
    içe pres
    dışa pres
    perşembe dinlenme
    Cuma omuz + bacak
    enseye pres
    öne pres
    yana açış
    oturarak bambıl pres
    arka omuz
    tropez
    oturarak itme
    ön bacak
    arka bacak
    squat

    Ağırlık artıramıyorum. Güç kazanamıyorum. 1 yıldır yapıyorum ama hiç bir fark yok.
    Boyum 172
    Kilom 63
    Yağ oranı %14 civarı
    Profesyonel biri yok yaşadığım yerde. Herkes ye iç bas diyor. Gece ye yat ekmek ye bol bol diyorlar.
    Ne yapacağımı bilmiyorum. Sporu bırakacam en sonunda. Boşa kürek salladım.
     
  2. Body16
    Offline

    Body16 Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    ekmek ye diyen adam bu işten anlamıyordur. Güç artışı istiyorsan kendini zorlayacaksın gerekirse birinden yardım iste destek olsun. Şahsen benim gördüğüm şeylerden biri ağırlık kaldırmanın kiloyla falan alakası olmadığı 110 kilo birinin 20 kglık ağırlığı kaldıramadığını da gördüm 50 kg lık birinin 70 kilo kaldırdığınıda tamamen vucudunun ağırlıklara alışmasıyla ilgili bu demek oluyorki kendini zorlayacan birde setler 4x12-10-8-6 şeklinde yap ve ilk set hafif ikinci set gücünün yarısı 3. sette ise tamamını kullan son sette de altı tane yapmaya çalış
     
  3. casanova333
    Offline

    casanova333 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Öyle de yaptım 12 10 8 6 da yaptım. Şimdi 8 8 6 6 yapıyorum. Ağırlık olarak hep gögüste 10 kilo sağa 10 da sola takıp başlıyordum 2.5 artıyor ikinci set üçüncü sette de 2.5 artıyor. 7 8 aydır böyle. Beslenmem iyi sanıeım yorumunu bekliyorum. Ağırlık artmazsa gelişim olmaz sanırım
     
  4. Cansezgin
    Offline

    Cansezgin Üye

    Katılım:
    15 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    beslenme düzenine bakıyorum , antreman sistemine bakıyorum eğer yazdıklarını gerçekten her gün uyguluyorsan pazartesi ilk işin testosteron seviyene baktırmak olsun bu sporda iyi beslenirsen , iyi çalışırsan, iyi dinlenirsen gelişmenin önünde hiçbir engel kalmaz.
     
  5. casanova333
    Offline

    casanova333 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Testosteron için hangi doktora gitmem lazım.
     
  6. Cansezgin
    Offline

    Cansezgin Üye

    Katılım:
    15 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    İç hastalıkları yani endokrinoloji
     
  7. casanova333
    Offline

    casanova333 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Dahiliye bakmaz mı
     
  8. hercules13
    Offline

    hercules13 Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2015
    Mesajlar:
    364
    Beğenileri:
    281
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Antrenmanlarını saat kaçta yapıyorsun? Ve belirtmeliyim ki 3 gün çok yetersiz gelişim için


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  9. casanova333
    Offline

    casanova333 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
     
  10. hercules13
    Offline

    hercules13 Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2015
    Mesajlar:
    364
    Beğenileri:
    281
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Haftada 5-6 gün her bölgeni 2 kez çalıştırman çok daha mantıklı. Saat olaraksa kahvaltıyla antrenman yapman da kütle kazanmanı engelliyor olabilir. Kahvaltıyla antrenman arasına bir öğün daha sıkıştırman daha mantıklı. Bir de ara öğün antrenmanla çakışıyor gibi antrenmana son 2 saat kala bir şey yeme boş mideyle antrenman yap ki kan mide yerine kasta toplansın.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  11. dexterli
    Offline

    dexterli Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    bende de var bu sorun gelişim çok yavaş oluyo 1yıl boyunca yaaptım ve yapmaya devam ediyorum bu sporu ve daha yeni yeni meyvesin almaya başladım ama yavaş gelişiyorum bu aralar tribulus alma fikri var kafamda sanada öneririm
     
  12. hercules13
    Offline

    hercules13 Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2015
    Mesajlar:
    364
    Beğenileri:
    281
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Tribulusa ben de bir ara baya heveslendim ama testosteronu artırdığına dair tek bir bilimsel araştırma bile yok. İlla ki farklı etkileri var cinsel güç artışı, enerji gibi ama tekrar söylüyorum testosterona etkisi yok.



    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  13. dexterli
    Offline

    dexterli Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    kasların yenilenmesini hızlandırıyo diye biliyorum peki böyle bi şey varmı ? olmadı çinko kompleks testesteron filan alıcam az da olsa yardımı oluur belki :)
     
  14. casanova333
    Offline

    casanova333 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Ben yemeği yedikten 1 saat sonra salonda oluyorum. Pump olmuyor hiç
     
  15. hercules13
    Offline

    hercules13 Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2015
    Mesajlar:
    364
    Beğenileri:
    281
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Kreatin filan yenilenmeye daha çok katkı sağlar ama bir şey belirtmek istiyorum. Öncelikle bunu bu siteye ilk yazdığımda yalancı durumuna düşürüldüm ancak ben 6 ayda 75kgden-104kgye naturel olarak çıkan biriyim. Supplementler tabiki önemli ama normal beslenmeniz çok çok daha önemli. Öncelikle günde 5 öğün yüksek karbonhidratlı beslenmeyi öneririm. Tabi uykuya 3-4 saat kala da karbonhidrat alımını kesmenizi


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  16. hercules13
    Offline

    hercules13 Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2015
    Mesajlar:
    364
    Beğenileri:
    281
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Çok normal :)


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  17. casanova333
    Offline

    casanova333 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Meyvesini aldım derken farklı bir şey mi kullandın. Sanırım benim testosteron düşük ondan olmuyor. Salı günü doktora gidip baktıracam. O da değilse neden ni doktor söyler belki
     
  18. dexterli
    Offline

    dexterli Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    yani 1yıl boyunca bu sporu yapdım ve daha yeni yeni gelişiyorum
     
  19. casanova333
    Offline

    casanova333 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Ne
    yapmam gerekiyor peki. sabah 10 da ve saat 4 den sonra müsait oluyorum. Yemeği 3 de yesem 4.40 da spora başlasam
    --- Mesaj birleştirildi, 1 Mayıs 2015 ---
    Ben hala gelişmiyorum. Ne yapmam gerekiyor bilmiyorum. Profesyonel biri yok salonda ve bulunduğum ilde
     
  20. hercules13
    Offline

    hercules13 Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2015
    Mesajlar:
    364
    Beğenileri:
    281
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Yemek spor arasını 2-3 saat arasında tutman ideali kendin ayarlarsın programına göre :)


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş