1 Yıl ve birkaç sorun

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve KaanAKaya tarafından 23 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. KaanAKaya
    Offline

    KaanAKaya Üye

    Katılım:
    23 Şubat 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle merhabalar herkese.20 yaşındayım ve yaklaşık 1 yıldır vg yapıyorum.Yazın 1-2 ay bırakmak zorunda kalmıştım,baya kilo kaybettim.Birden fazla sorum olduğu için sırayla başlamam herhalde en doğrusu.Herhangi bir takviye kullanmıyorum

    Omuz 109
    Göğüs 96
    Bel 72
    Kol 33
    Boy 166
    Kilo 57

    Başlamadan önceki halim tam olarak buydu. http://i.hizliresim.com/RJnJYj.jpg
    Şuanki halim : http://i.hizliresim.com/39E9j2.jpg

    1-Göğüslerim erkek memesi gibi.Yani demek istediğim şişikler ve küçük duruyolar.Herhangi bir eksiğim yada yanlışım varsa yardımcı olmanızı umuyorum
    http://i.hizliresim.com/LpbpAj.jpg
    Göğüs antremanım :
    Bench Press 3x10
    Incline Bench Press 3x10
    Incline Dumbbell Fly 3x10
    Incline Dumbbell Press 3x10
    Decline Dumbbell Press 3x10
    Cable Crossover 3x10
    Butterfly 3x10

    2- Bicepslerimi biraz yaymak istiyorum yapabiliceğim birkaç alternatif hareket sunarsanız sevinirim
    http://i.hizliresim.com/1YJYEB.jpg

    3-Kilomun çok az olduğunun farkındayım,kilo almayada çalışıyorum,fakat istediğim gibi olmuyo.Bunun yanında yağ oranım vücuduma göre çok düşük olmasına rağmen ve abdominal çalışmama rağmen çok iyi bir sonuç alamadım.Bunun sıvıyla alakası olabilir mi acaba ? Yoksa sadece vücut yapımlamı alakalı
    http://i.hizliresim.com/EVPVOB.jpg
    Şuanki son sunuç : http://i.hizliresim.com/N5Z5GQ.jpg


    Gelebilicek her türlü yardım için şimdiden teşekkür ederim BodyForumTr ailesi :)
     
  2. ahmetasia
    Offline

    ahmetasia Üye

    Katılım:
    1 Mart 2014
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    kilo almalisin
     
  3. KaanAKaya
    Offline

    KaanAKaya Üye

    Katılım:
    23 Şubat 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet biliyorum farkındayım ama inanın olmuyo.Günde 4-5 öğün yiyorum.Genellikle protein ağırlı besleniyorum
     
  4. ahmetasia
    Offline

    ahmetasia Üye

    Katılım:
    1 Mart 2014
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    gainer kullanirsan etkili olucagini dusunuyorum,benim boyum 168 ben de 1. yilimi bitirdim 52 kilodan 69 a ciktim
     
  5. KaanAKaya
    Offline

    KaanAKaya Üye

    Katılım:
    23 Şubat 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Pekala araştırıcam biraz teşekkür ediyorum :rolleyes:
     
  6. xbress70
    Offline

    xbress70 Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2014
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Balik yagi vitamin lif kullanabilirsiniz yardimci olur kilo alımında
    keşke bende kilo alamasam endomorf olunca çabuk alıp veriyorum
     
  7. KaanAKaya
    Offline

    KaanAKaya Üye

    Katılım:
    23 Şubat 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Pharmaton kapsül ve Balık yağı kullanıyorum.Teşekkür ederim bu arada
     
  8. sinful
    Offline

    sinful Üye

    Katılım:
    30 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Merhaba ;

    Vücut tipiniz ekto ve mezo arası görünüyor ve dikkatli beslenme ile çok güzel sonuçlar alabilirsiniz. Antreman programınız ile ilgili temel hareketleri 4 set yapmanızı öneririm onun dışında göğüs hareketleri biraz fazla geldi .Göğüs için 5 farklı hareket idealdir. Bicepsleri uzatmak biraz zor fakat bunun için arnold curl ve hummer curl yapabilirsiniz fakat hareketleri full range yapmanız gerekiyor ( Doğru formda ve açarak ) . Gainner tabi ki kullanabilirsiniz fakat bildiğiniz gibi supplementler ek besin ve hiçbir zaman normal besinlerin yerini tutmaz .Size tavsiyem korbonhidrat olarak tam tahıllı makarna bulgur, yulaf ,siyah prinç gibi öğünler tüketmek ve öğün başına yaklaşık 60-80 gr kaliteli karbonhidrat almak olacaktır.

    Karbonhidrat alımının ayarını kendiniz deneyerek haftalık olarak ayarlamalısınız .Bir hafta boyunca 1 öğünde bellirli carb alacaksınız ve eğer kilo alamamışsanız duruma göre kalori alımınız yaklaşık % 10-15 arası arttıracaksınız . Umarım yararlı bilgiler verebilmişimdir.
     
  9. KaanAKaya
    Offline

    KaanAKaya Üye

    Katılım:
    23 Şubat 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok teşekkür ederim dikkate alıcam bu önerinizi
     
  10. KaanAKaya
    Offline

    KaanAKaya Üye

    Katılım:
    23 Şubat 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
  11. KaanAKaya
    Offline

    KaanAKaya Üye

    Katılım:
    23 Şubat 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
  12. ronaldooooooo
    Offline

    ronaldooooooo Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    O kol 33 cm mi?
     
  13. tarantino16
    Offline

    tarantino16 Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2014
    Mesajlar:
    142
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    O kol 33 se benim kolum yok
     
  14. frkn93
    Offline

    frkn93 Üye

    Katılım:
    30 Mart 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Sivas, Turkey
    bence o kol 33 olamaz benimki 34 bunla alakasi yok
     
  15. KaanAKaya
    Offline

    KaanAKaya Üye

    Katılım:
    23 Şubat 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim.Yanlız yalan söyleyip tam olarak elime ne geçiceğinide açıklarsan çok daha fazla sevinirim.Birden fazla kez öçtürdüm genellikle 32-33 arasında çıktı.
     
  16. telepati
    Offline

    telepati Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2014
    Mesajlar:
    300
    Beğenileri:
    175
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bencede o kol 33 olamaz photosop mu yaptin? Daha net bir resim koyarsan net yorumlar yapariz..diger resimde goguslerin meme gibi olmus sebebi alt gogus u eksik calismissin bolgesel calismissin..saygilar
     
  17. KaanAKaya
    Offline

    KaanAKaya Üye

    Katılım:
    23 Şubat 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Bunların hepsinede üşenmeden shop yaptım.Egomu tatmin etmeye çalışıyorum.Birşeyler öğrenmek için girdiğim forumda kolum şu kadar diye hava atmaya çalışıyorum. Göğüs içinde teşekkür ederim,ama zorlamam rağmen olmuyo http://i.hizliresim.com/WVj5rY.jpg http://i.hizliresim.com/58jJoR.jpg http://i.hizliresim.com/8ljB9a.jpg http://i.hizliresim.com/M6j7Xg.jpg
     
  18. th_arrow
    Offline

    th_arrow Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaş biraz önkola fazla çalışıp arka kolu önemsememiş o yzden kol az çıkıyor hacim veren arka koldur ondan dolayı yani arka kol pek gelişmemiş
     

Sayfayı Paylaş