1.yıl programım nasıl?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Birds tarafından 23 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Birds
    Offline

    Birds Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2014
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    Pazartesi
    Chest
    Dumbbell Bench Press 3x5
    Incline Barbell Bench Press 3x5
    Dumbbell Flyes 3x5

    Back
    Lat Pulldown 4x10
    Seated Cable Row 4x10
    Barbell Row 4x10
    Deadlift 4x10

    Çarşamba
    Biceps
    Wide Grip Standing Barbell Curls 3X10
    Hammer Curls 3X10
    Incline Dumbbell Curls 3X10
    Reverse Barbell Curl 3x10

    Triceps
    Standing Overhead Barbell Triceps Extension 3x10
    Triceps Pushdown 3x10
    Tricep Dumbbell Kickback 3x10

    Cuma
    Shoulders

    Rear Lateral Raise 8x8
    One Arm Lateral Raise 8x8

    Calf
    Barbell Calf Raise 3x10
    Seated Calf Raise 3x10

    2 haftada bir calf çalışmadan bacak çalışırım.
     
  2. plajyolu.41
    Offline

    plajyolu.41 Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2014
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğüste
    dumble fly i Dumble becnh press ile incline bench press arasında yapmalısın.Daha çok verim almak için
     
  3. Birds
    Offline

    Birds Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2014
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    Bazı programlarda nedense öyle verilmiş. Bende bir de böyle deniyim dedim açıkçası kararsızım.
     
  4. plajyolu.41
    Offline

    plajyolu.41 Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2014
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Benimki bir tavsiye sen bilirsin yinede.
     
  5. alpaslanözden
    Offline

    alpaslanözden Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2014
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sağlık memuru
    Yer:
    didim
    iki haftada bir bacak çalışma mı çalışmama mı. haftada 1 biceps yetiyormu bana az geldi. . cumaya bi squat ve pazartesiye de biceps koymayı düşünsen benim fikrimce fena olmaz. onun dışında sırt, triceps göğüs yeterli. iyi çalışmalar.
     
  6. Birds
    Offline

    Birds Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2014
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    Haftada 2 triceps desen neyse de biceps yeterli bence.
     

Sayfayı Paylaş