1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

1. yıl hafif diyet sonrası

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve ulasmen tarafından 21 Mart 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. ulasmen
    Offline

    ulasmen Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2007
    Mesajlar:
    325
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    veteriner fakültesi öğrencisi
    resimleri kucuk kardesime cektrdıgım ıcın bıde sanırım ısıktan bnm pek hosuma gitmedigoguslerimi kucuk cıkartmıs
    ben bu sporu 1 yıldan biraz daha fazladır yapıyorum bi kac ay once 83 kg dim su anda 76 75 arası bi kg ye sahibim beslenmem biraz cıvıdıda dersane yuzunden bide bnmde braz dyet yaptım neyse
    antreman programım su
    ilk 1 ay 4*10 luk bi calısmayl basladım sonrasında
    2. ay antremnlrım gogus sırt ve omuz kol olarak ayrıldı 4 ay kadar bu sekilde calıstım sımdı 6 ay kdr dırda
    4*6 seklinde calısıorum
    pzts:gogus-pazu
    bench press
    incline bnch pres
    incline dumbel
    fly yatarak
    pullover
    dips
    biceps
    barbell curl
    dumbell curl
    scut curl
    salı:baldır
    4*12 biciminde
    leg ext.
    leg curl
    squat
    hack squat
    carsamb off
    persembe:eek:muz arka kol4*6
    militray pres onden
    behind neck pres enseden kaldırma
    yana acıs laterial raise
    dik sehpada dumbel sıkıstırma
    ark omu ıcın egilerek yana acıs
    arka kol
    push down
    frenc triceps tk dumbel enseden kaldırma
    alına press benchde duz sehpa
    cuma off
    cumartesi sırt 4*6
    wide grip onbe ve arkaya
    bent over barbel roving
    testere
    ters mekik 4*15
    mide haftda 3 gun 3*15
    leg raise
    crunch abdominal machine

    yeni antrenmanım ıse soyle

    pzts
    göğüs
    incline bench 12 10 8 6
    icline dumbel 4*8
    bench press 12 10 8 6
    fly 4*8
    dips 4*10
    pullover 4*8
    salı
    sırt
    barfix 4*max(geniş tutuş)
    sırta cekiş lat pulldown 4*8
    4*8 testere
    4*8 barla karına cekiş
    pers
    omuz trapez bacak
    dumbell press 4*8
    yana acıs 4*8
    barla military arka12 10 8 6
    barla military on 12 10 8 6
    barla trapez cene altına cekiş 4*10
    cuma
    on kol arka kol
    ez bar curl 4*8
    hummer curl 4*8
    dumbel curl 4*8
    iple push down4*8
    alına press 4*8
    enseye dumbelle french triceps4*8
    bench sehpasında dips 4*8

    mide haftada 3 gun crunch mekik ve leg raise abdominal machine
    bu arada spora baslamadan once 55 kgy dım :D 1 yıl oncesinde daha once koydugum resimde var 1 yıl oncesine ait 1 yıllık sporcu die
     
  2. ulasmen
    Offline

    ulasmen Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2007
    Mesajlar:
    325
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    veteriner fakültesi öğrencisi
    ya ben 8 tane resim yukledim neden goruntulenmiyor hatta yarım saatde bekledim
     
  3. ulasmen
    Offline

    ulasmen Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2007
    Mesajlar:
    325
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    veteriner fakültesi öğrencisi
    Geçersiz Komut: Mesaj
    Eğer normal ve geçerli bir Linke tıkladığınızdan eminseniz, Lütfen, Yönetici ile irtibata geçin. bu mesajı alıyorum resim yulemiyor
     
  4. ulasmen
    Offline

    ulasmen Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2007
    Mesajlar:
    325
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    veteriner fakültesi öğrencisi
  5. sivasli
    Offline

    sivasli Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2007
    Mesajlar:
    771
    Beğenileri:
    253
    Ödül Puanları:
    73
    ulasmen yanlis anlama mesajim sadece bi uyari..vücuduna bisey demeyecem ama bence kuaförünü hic vakit kaybetmeden degistirmelisin
     
    Maesta bunu beğendi.
  6. gazilikurt
    Offline

    gazilikurt Yeni Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2008
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    ulasmen saçlar da ortalığı yakıyo hani !!!
     
  7. fatihay
    Offline

    fatihay Üye

    Katılım:
    22 Mart 2008
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    fatih
    Yer:
    ankara
    kardes valla hani yanlış anlama ama bence sac stilini degiştirsen tam süper olacak....
     
  8. ulasmen
    Offline

    ulasmen Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2007
    Mesajlar:
    325
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    veteriner fakültesi öğrencisi
    sac stilim oraların dokuk olması nedeniyle oyle ama burada vucut resimlerim icin yorum bekliyordum saclarım ıcın degl yazmıyayım dedim ama herkez sac stili sac stili dio benm saclarım sınırsel bir problemden dolayı dokuldu vucut icin yorum yapmanızı bekliyorum
     
  9. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    gazilikurt ve fatihay lütfen boş mesaj atmayınız..
     
  10. salvadore_xp
    Offline

    salvadore_xp Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.113
    Beğenileri:
    527
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul and Giresun
    Saçların için geçmiş olsun; iri bir vücuda sahipsin. Benim vücuduma benzettim biraz. Benimki de yağlı; define olmak çok zor oluyor. hacim daha rahat oluyor. Geniş kalça gerçekten bu spor için büyük bir dezavantaj. Çatı dar bile olsa telafi edersin; ama kalça genişse çok fazla omuz çalışmak gerekiyor. Ben ne kadar çalışırsam çalışayım, dar kalçalı arkadaşların olduğu kadar üçgen olamıyorum. Yerinde olsam omuz başlarına konsatre olurdum. Başarılar.
     
    Son düzenleme: 25 Mart 2008
  11. ulasmen
    Offline

    ulasmen Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2007
    Mesajlar:
    325
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    veteriner fakültesi öğrencisi
    buda 1 yıl onceki halim baska pozlarda foto yok denizde cekildim sadece bu var 1 yıl oncesine ait
     

    Ekli Dosyalar:

  12. ulasmen
    Offline

    ulasmen Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2007
    Mesajlar:
    325
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    veteriner fakültesi öğrencisi
    salvadore onerilerin için tesekkur ederim
    aslında cok buyuk kalcalarım yok ama sanırım esofmanımdan ole duruo :D yada belkide buyuktur 97 gelio ama doru yerdenmi olctum bilmiom :D
    bu arada diger olculer yazayım
    Yaş;17
    Boy:176
    Kilo: 76
    Göğüs:114
    Kol:37.5
    Omuz:120
    Bacak:59
    Bel:78
     
  13. ammun
    Offline

    ammun Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2007
    Mesajlar:
    271
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci=dilenci
    Yer:
    Denizli
    bir yılda o halden bu hale geldiysen ne mutlu sana.
    kilo alma bazıunda iyi bi gelişim olmuş eğer amacın kilo almaksa.
    şevkini kırmadan devam edersen daha da iyi olacaktır.bu ara biraz yağ yakmayı hızlandırabilirsen yaza bomba gibi girersin
    kolay gelsin.
     
    ulasmen bunu beğendi.
  14. salvadore_xp
    Offline

    salvadore_xp Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.113
    Beğenileri:
    527
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul and Giresun
    Teşekkür butonunu kullansaydın keşke :D Belki de eşofmandan dolayı öyle gördüm. Benimde kalça: 100 bel:90 geliyor. Aslında kısa vadede değerlendirirsek iyi gelişim yapmışsın. Supplement kullandın mı?
     
  15. ulasmen
    Offline

    ulasmen Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2007
    Mesajlar:
    325
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    veteriner fakültesi öğrencisi
    suplement kullandım azda sayılmaz amino 9000 600 tablet 4.5 luk progainer sonra tekrara amino 3000 300 tablet creatin 500gr hala kullanıom l arginin l ornitin bide su sıralar ip atlıom antremandan once 30 dk tempolu antrenmandan sonra 20 dk tempolu ıp atlıom yag yakımına cok faydası olur herhalde bisiklet binmeyi sevmiomda bole enterasan yollarla yag yakmaya calısıom :D boks da cok ip atladıgım icin alıskınım zevklide oluo
     
    Son düzenleme: 26 Mart 2008
  16. ulasmen
    Offline

    ulasmen Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2007
    Mesajlar:
    325
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    veteriner fakültesi öğrencisi
    programımada birseyler yazarmısınız ozellikle flexor hocam daha once programımı koydugumda fizigine gore yorum yapabiliriz yazmıstı daha ziyade onun ıcın koydum
     
  17. ulasmen
    Offline

    ulasmen Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2007
    Mesajlar:
    325
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    veteriner fakültesi öğrencisi
    buda bir resim daha
     

    Ekli Dosyalar:

  18. ulasmen
    Offline

    ulasmen Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2007
    Mesajlar:
    325
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    veteriner fakültesi öğrencisi
    flexor:Eski ve yeni antremanını inceledim ve tekdüze gidilmiş bir antreman yapmışsın ve hep aynı hareketi yapmışsın
    bench press
    inciline bench press
    dumbell press

    barbell curll
    dumbell curll
    scot curll

    Yukarıdaki proğram senin eski proğramın bu proğramda sen adelenin yüzeysel kısmını çalışıp durmuşun hiç ayrıntıya girmemiş adeleyi hiç yönlendirmemişin hareketlerin sıralarını yanlış yaptığın gibi göğüs adelesine 6 hareket girmişsin en fazla 5 normali 4 harekettir 6 hareket senin yapıda birine zarardan başka ilave değildir.

    Yeni proğramında yanlış ve hatalı. proğram amaca ve mantığa hitap etmeli.

    Yeni proğramını değerlendirmeye almak ezbere iş yapmak olur neye göre değerlendireceğimizi bilemeyiz o yüzden en iyisi kendi vucut resimlerim bölümüne bölüm kurallarını okuduktan sonra resim ve hakkında bilgi ver ona göre yardımcı olmaya çalışalım

    Konu yoruma ve değerlendirmeye açık olmadığından tarafımdan kilitlenmiştir.
    flexor hocam daha once antrenmanım la ilgili bilgi istedigimde bu sekilde bi yazı yazmıstınız resimlerimide ekledim program hakkında yardımcı olurmusunuz
    saygilar
     
  19. lucianno
    Offline

    lucianno Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2007
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Berberini en kısa sürede değiştirmen gerektiği bencede kesin. Çünkü saçının bir bölümünü kesmneyi unutmuş. Atletik ve elverişli bir yapın var ancak biraz daha hacim alman gerek. Hafif diyet demişsin diyete rağmen kasların pek belirgin değil. Birde bunun yanında küçük kas grupları için max 3 hareket, büyük kas grupları içinse bence 4 hareket yapman yeterli olur. Birde çalışma programlarında bir pres birde açış tekniğine dikkat et. Yani üst üste pres girme. Bu senin gelişmeni yavaşlatır. Solanda da çalışmaları gözlemliyorum; arkadaş hem bench press yapıyor hemen arkasından üst press ve dumbell press yapıp sonra yana açış yapıyor. Bu tip hatalar gelişmeyi etkiler. Bu arada beslenmen nasıl ?
     
  20. ulasmen
    Offline

    ulasmen Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2007
    Mesajlar:
    325
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    veteriner fakültesi öğrencisi
    luciano cvpların ıcın tesekkur ederim valla kaslarımın belirgin olmaması diyetimin cok hafif olması 2 kg verdim sadece zaten dyete grme amacım bel bolgesiydi 86cm di 81 e dusurdum diyettde genelde protein almadım aç kalmayı yegledim :D biliorum feci kas kaybettrir ama bel bolgemde gozle gorulur ınceldi normalde beslenmem iyi 160 gr protein alıyorum gunluk cabukta acıkan bi yapım var 2 saate 1 acıkırım ama bazen aç kalıyorum dersane oluo veya bi işim cıkıo gunluk 80 gr proteinle geçiştiriom suplement maddi duruma gore genelde kullandım birde seninle bi ara yazısıoduk sana pm atmak için çok ugrastım atamadım hep posta kutusu dolu dedi atamamıstım duh
     

Sayfayı Paylaş