1. Yıl doldu yeni programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve skllmyh tarafından 26 Ağustos 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. Ko
    Offline

    Ko Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2009
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Önerim; 1 sene boyunca herhangi bir adeleyi çalıştırırken aynı 4 hareketi yapmak hiç doğru değil örneğin: bir göğüs antrenmanında
    1. hafta Bench press
    İncline D.press
    Cable crossover
    İncline flys
    yapiyorsan bir sonraki antrenmanında veya 1 hafta sonra cabble crossover yerine decline flys,bench press yerine dumbell bench press,incline ıda dumbell ile değil bar ile yapabılırsın vsvs..

    Aynı şey (özellikle) omuz içinde geçerli;çünkü omuz adelesi 9 bölümden oluşur,bir grubu çalıştırırken diğerleride çalışır ama kısmi olarak.
     
  2. skllmyh
    Offline

    skllmyh Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2009
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    5 program kullandım 1 senede. Her programda hareketleri değiştiriyorum olabildiğince.

    bazen değişmeli yapıyorum tabiki. cable yerine sonraki hafta dips yapıyorum
     
  3. akem87
    Offline

    akem87 Üye

    Katılım:
    11 Mart 2010
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    bi şey danışıcam mesela arkadaş setleri 12-10-10-8 veya 12-10-8-8 yapmış bunu neye göre belirliyoruz?
    örneğin bench press te ben 12-10-8-6 yapıyorum giderek ağırlıkları artırıyorum.arkadaşın yaptığı atıyorum 2 ay sonra program değişikliğinde setleri böyle yaparak kasları şaşırtmak mıdır?
     
  4. Ko
    Offline

    Ko Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2009
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    12-10-8-6 bu güçlenmeye yönelik bir antrenman; ama son tekrarı 6 dan 8 e cıkarırsan adeleyi şaşırtamazsın 2 tekrar dediğin nedirki :) 1.ay bu şekilde gidiğ 2. ay 15-8-15-8 yapabilirsin bu antrenman hem güce hemde dayanıklılıga yonelık 1 antrenman olmuş olur veya 3*15-3*25 te girebilirsin ama set sayısı ve tekrarı her harekette AYNI olmaz!! bunun kombinasyonunu işi bilen bir hocadan yardım alarak yapabılırsın
     
  5. skllmyh
    Offline

    skllmyh Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2009
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    programim yogun ama gene iyi yapiyorum hareketleri. nizami sekilde.
    fakat ertesi gün ağrı- acı olmuyor neden olabilir?
    sadece gögüs calistiktan sonra ertesi gün baya bi ağrı - acı oluyor .
    bicepste ve omuzda hiç rastlamadım. çok zor gelişiyorlar :S
     
  6. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.569
    Ödül Puanları:
    123
    Hocalara güvenmiyorsunuz ama programlarınızı neye göre planladınız o zaman hocalarımızdan farklı bildiğiniz başka birşeylermi var.
     
  7. victor1
    Offline

    victor1 Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2009
    Mesajlar:
    172
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Teknik SErvis Experi
    Yer:
    istanbul- BAYRAMPAŞA
    1 senen dolduysa keşke resimlerinide koysaydın...

    bakalım 1 senede neler olabılıyormuş..
    yeni başlayan insanlara örnek olabilirsin.......
     
  8. skllmyh
    Offline

    skllmyh Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2009
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    genelde bu siteden yararlandim. Salondaki hocalara güvenmememin sebebi sen bisey sormazsan selam bile vermiyolar yani o derece ilgisizler. Kendim program hazirlamasam ruhu duymicak.
    İlgi beklemiyorum ama en azindan program verebilirdi bana.

    @victor1

    Suan henüz cekmedim 1-2 güne cekip koyarim.
    Yanliz dedigim gibi diger konularima bakarsan cok gelisemedim ben.
    Sorunum yemeklerdeydi.
    Hem yanlış beslenme hem eksik beslenme sonucu 1 yıllık vücut olmadı.Çabalıyorum hala.
     
    victor1 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş