1 yıl bu programı uygulasam olur mu

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Cryptical tarafından 29 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Cryptical
    Offline

    Cryptical Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2012
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Merhaba arkadaşlar bugün salona yeni başladım hocanın yazacağı programımı uygulayayım yoksa bunu mu amacım biraz kilo almak hacim yapmak

    >>>Pazartesi >>>

    ---Göğüs ---
    Bench Press 4x8
    Flat/İnc Dumbell Fly 3x8
    Incline Dumbell Bench Press 3x10
    Dumbell Pullover 3x8-10*


    ---Biceps ---
    Barbell Curl 3X8-12
    Hammer Curls 3X8-12
    Concentration Curls 3X8-12
    Barfiks Esneme 3 Tur (3x10)



    >>>Çarşamba >>>
    Sırt
    Pulldown (Enseye) 3x10
    Bent Over Barbell Row 3x10
    Reverse Pulldown 3x10
    Seated Cable Row
    3x10



    Triceps ---
    Lying triceps Extension 3x8-10
    Rope Pushdown 3x10-8-6
    Triceps KickBack 3x8
    Barfiks Esneme 3 Tur (3x10)

    >>>Cuma >>>
    Omuz

    Machine Shoulder press (Ters) 4x8
    Dumbell Shoulder Press 12-10-8
    Dumbell Side Lateral Raise 3x8-10
    Arnold Press 3x12
    Bent-Over Lateral Raise (Dumbell) 3x8-10
    Dumbell Shrug 3x10-12


    Bacak ---
    Leg Extension 3x10-12*
    Dumbell Lunge 3x8-10-12*
    Leg Curl 3x10-12*
    Barfiks Esneme 3 Tur (3x10)
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    1 sene olmaz en fazla 2 ay uygulamalısın arada sırada değiştirmen lazım 6 haftada bir değiştircen
     
    Cryptical bunu beğendi.
  3. texas0606
    Offline

    texas0606 Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2014
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Amacin kilo olmaksa beslenmene cok dikkat et.. gunluk protein karbonhidrat ihtiyacini sagla.. onun dışında da arkadasin dedigi gibi hep ayni programda kalmayacan zamanla karında calisacan.. Min. 6 ay içinde gözle görülür degisme olur..
     
    Cryptical bunu beğendi.
  4. Raskolnikov1
    Offline

    Raskolnikov1 Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Bir yıl boyunca aynı program uygulanmaz ayrıca yeni başladıysan bu program uygun değildir arkadaşın dediği gibi 6 haftada bir değiştirsen iyi olur vücudu şaşırtmak lazım, hacim yapmak için genelde ağır ve az tekrar uygulanır bunu ilerleyen zamanlarda yaparsın, başarılar
     
    Cryptical bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş