1 yıl ara verdikten sonra

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve phoenix06 tarafından 28 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. phoenix06
    Offline

    phoenix06 Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    iyi günler öncelikle bu forumda yeniyim yanlış yere yazdımmı o konularda hatan varsa düzeltmem için mesajınızı yollayınız.
    20 yaşındayım ve 2 yıl amatör olarak vücut çalıştım sonra spora 1 yıl ara verdim zayıfladım boy 1/73 kilo 70 kol 38.5 geçen antrenmana girdim 100 kgde 6 tekrar *3 set geldi şimdi rica etsem bana çabuk toparlanmam için program ve beslenme hakkında bilgi verebilirmisiniz. cevaplarınız için şimdiden teşekkürler ..:)
     
  2. Exacting51
    Offline

    Exacting51 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    318
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Kimsenin sana detaylı bilgi verecegini sanmıyorum forumda her sorunun cevabı var sadece arayabilirsin eğer bulamadıgın cevaplar olursa yardımcı oluruz.
     
  3. Savino89
    Offline

    Savino89 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    527
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    100 kgde 6 tekrar hangi hareket
     
  4. impassionedsailor
    Offline

    impassionedsailor Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2014
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    2 sen yapmıssın zaten buradakilerin ÇOĞU yeni aen kendine en iyi programı yapardin zaten
     
  5. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Sorunuz çok geniş, spesifik bir soru değil o yüzden kimse 45 dk cevap yazamayacak ve yanıt alamayacaksınız. Zaten 1 yıl hiç spor yapmamış bir insan olarak, hangi egzersiz olduğu hiç de farketmeden, 100 kg x 6 tekrar yapan bir insanın sorudan ziyade yaptıklarını toparlayaıp aktarması daha faydalı olacaktır.
     
  6. phoenix06
    Offline

    phoenix06 Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    yanlış şekilde sorduğumun şuan farkındayım k bakmayın bu arada şınav çektiğim günler oluyordu arada. kısa sürede toparlanmam için kısaca şöyle sorayım antrenman programımda; hafif veya ağır kilo ile az mı çok mu tekrar yapmalıyım diye sorayım.ayrıca 100/105 kg benchpress ve ınchle bench pressde yapıyorum o agırlık ile cevaplar için teşekkürler .
     

Sayfayı Paylaş