1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

1 Yıl 3 Ay Oldu Şimdi Ne Yapmalıyım ?

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Paşa99 tarafından 19 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. Paşa99
    Offline

    Paşa99 Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Selamlar arkadaşlar. Başladğımdan bu yana başlıktada belirttiğim gbi 1 yıl 3 ay oldu. İyi bir gelişim gördüm. Sizden istediğim ant günlerim nasıl ? Şuanki kullandığım supplement nasıl ? Bulk devam etmelimiyim ? Yoksa definasyonamı girmeliyim ? Bu sorularıma yardımcı olursanız sevineceğim.

    Amacım : HACİM KAZANMAK BAŞLADIĞIMDAN BELLİ BULK DÖNEMİNDEYİM DİRTY BULK YAPIYORUM GELECEK NİSAN AYINA VEYA MAYIS AYININ BAŞINA KADAR BULK SÜRESİNİ DEVAM ETTİRMEYİ DÜŞÜNÜYORUM KOLLARIMDAN MEMNUN DEĞİLİM GELECEK NİSAN VEYA MAYIS AYINA KADAR 38-40 BULURSA KOLARIM BULK DÖNEMİ SONA ERECEK VE DEFİNASYONA BAŞLAYACAĞIM.

    Ant günlerim bu şekilde ; ( Detaya girmiyorum hareketler filn onları kendime göre ayarlıyorum sadece bu ant günleri fazlamı yoksa tamammı ? )
    Pazartesi ; Göğüs-Ön kol
    Salı ; Bacak-Karın
    Çarşamba ; Omuz + Trapez
    Perşembe ; Boş
    Cuma ; Sırt + Arka kol
    Cumartesi ; Bacak- Karın
    Pazar ; Boş

    Kullandığım supplementler ; ( Amacım hacim kazanmak ) Ekstra olarak BCAA filn kullanmam gerekiyormu öneriniz varmı ?
    -Super mass gainer
    -Kratein ( Daha dün oldu başlayalı krateine )

    Ölçülerimi yazayım
    Başlangıç ;
    Kol ; 22
    Kilo ; 52-53
    Boy ; 1,68 - 1,69
    Şuanki halim ;
    Kol ; 34-35
    Kilo ; 72
    Boy ; 1,70

    BUDA ÖNCE VE SONRA FOTOĞRAFIM SAĞDAKİ GELİŞMİŞ OLDUĞUM FOTOYU 3 AY ÖNCE ÇEKTİM HAFİF BİR KAS KÜTLESİ EKLEDİM AMA ORTALAMA O FOTOĞRAFKİ HALİM KADARIM. EVET BULK DEVAMMI ETMELİYİM YOKSA DEFİNASYONMU SİZİN ÖNERİLERİNİZ NEDİR ?

    13092075_1249068978456260_896224081gfafg.jpg
     
  2. berkay7743
    Offline

    berkay7743 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    980
    Beğenileri:
    593
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Senin kullanacağın supplementleri söylüyorum karnitin animal cuts protein tozu amino asit ve protein ağırlıklı beslenme 6 tekrarın üstüne çıkma hiçbir harekette bench press ve leg press ağırlık ver
    senin bulk yapman lazım ama aynı zamanda yağ yakman lazım kanka
    --- Mesaj birleştirildi, 19 Ağustos 2016 ---
    amino asit komplex olsun bak universal amino 2700 bunu şiddetle tavsiye ederim
     
    Son düzenleme: 19 Ağustos 2016
  3. Paşa99
    Offline

    Paşa99 Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok saol abi tavsiyelerin için dikkate alacağım başka yardım edecek olan varmı ?
     
    berkay7743 bunu beğendi.
  4. babaoglu31
    Offline

    babaoglu31 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Belki genetikten ama 1 yıl 3 ay kısa bir sure degil daha iyisini yapabilirdin gibime geliyo kilo insallah hedefine ulasirsin basarilar

    LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. Avniyigitt
    Offline

    Avniyigitt Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Gelişim baya iyi fakat biraz fazla yağlanmış bence kış gelmeden 1.5 2 ay definasyona gir sonra da bulk yaparsın şahsi fikrim
     
  6. berkay7743
    Offline

    berkay7743 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    980
    Beğenileri:
    593
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    şimdi internette birçok kaynak var benim zamanımda yoktu.
    1 yılda %10 için 37 cm 1.5 yılımda %10 için 40 cm kolum vardı
    hepsi soğuk ölçü
    sadece idman öncesi universal 2700 amino 3 tablet idman sonu 1 ölçek optimum whey bir dönem animal cuts ve karnitin
    şimdiki nesil şanslı kreatin alıyorlar ben kreatin 2.yılıma girdikten sonra kullandım adını ancak duyabildim bu kadar fazla türkçe bilgi yoktu
    o zamanlar tek cahilliğim biliçsizce efedrin kullandım kreatin çok etkilidir
    ki nox ve glukozamin vb. ürünlerle 3.senemde tanıştım
    tribulusta aynı şekilde oldu 3.yılda
    şimdiki nesil hepsinden kullanıyor ben adlarını geç duydum
    salondan ne görüyorsak o kadar bilgimiz vardı
    uzun lafıın kısası bunları anlatma sebebim ben hiçbirşey okumadan
    2.yıl 120 kg bench 1 tekrar basıp 40.5 cm soğuk kolum varsa %10 için sizlerin çok daha fazlasını yapmanız lazım
    artık internet eskisi gibi değil araştırmacı olun gençler
    benim zamanımda youtubee dda türkçe kanal yoktu türkçe yazı zor bulunuyordu
    kimse birşey öğretmiyordu
    o yüzden yarım yamalak geliştik
    eğer kreatin nox tribulus vs. başından berii kullansaydım 2 yılda 43 cm kol 150 kg de bencch basardım
    kimse öğretmedi bizlere sorardaık nasıl yaptın söylemezdi ee kaynak yok bişe yok ancak bu kaddar oldu
    şu anda 4.senm dolacak kol %10 için 4 ay önce doğalken 44 cm şimdi 45 cm geliyor %10 için
    araştırın okuyun öğrenin gençler
     
  7. Paşa99
    Offline

    Paşa99 Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yani ilk kere olumsuz yorum aldım gelişimim ile alakalı senin düşüncen ne diyorsan o olsun reis saol yinede :)
    Dikkate alacağım sağol kardeşim :)
    Bilgiler için teşekkürler abi :)
     
    berkay7743 bunu beğendi.
  8. uzay demiralp
    Offline

    uzay demiralp Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2016
    Mesajlar:
    150
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    tribulus önermek istemiyorum ben biraz şişirilmiş bir ürün olduğunu düşünüyorum ben ama berkay benden çok daha tecrübeli birisi berkayın dediklerini dikkate alabilirsin bcaa yı diyette öneririm kilo vermek istediğinde alırsın kas kaybını min. indirir bulkta kreatin bence 1. numaralı suplement kreatin kullanırken ara vermeyi unutma bece biraz daha bulkta dur kış gelene kadar yazın kurumayı dene benimde aklımda böyle bir düşünce var . İyi şanslar bol sporlar :)
     
  9. Paşa99
    Offline

    Paşa99 Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Saolun benimde düşüncem sizinki ile aynı ztn :) Kratein kullanırken ara vermek derken orasını anlamadım :/
     
  10. uzay demiralp
    Offline

    uzay demiralp Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2016
    Mesajlar:
    150
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    kreatine kullanırken böbrekler fazla yorulur 2 haftada 1 dinlendir vücudunu onu demek istemiştim
     
  11. ReturnOldSchool
    Offline

    ReturnOldSchool Üye

    Katılım:
    14 Mart 2016
    Mesajlar:
    144
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    1 ay kullaniyosun 1 hafta ara veriyorsun arkadas onu diyor 1 ay kullan 1 hafta ara sonra devam boyun kisa daha hacimli olabilirdin 1 70 e 72 kg hacimsiz duruyosun anlamadim ben bence 80 i gör bu halde definasyona girersen cok pisman olursun kaldirdigin agirliklari arttirmaya çalış ve fazla yaglanmama çalış alt karin hafif çıkmış yaz bitti sayilir zaten bulk devam et ama hacim için her seyi yeme
     
  12. berkay7743
    Offline

    berkay7743 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    980
    Beğenileri:
    593
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Trıbulus kastım anımal stak nox kastım 50 calıbre
    --- Mesaj birleştirildi, 19 Ağustos 2016 ---
    http://www.supplementler.com/urun/hardline-creapure-500-gr-507
    creapure kreatin öneriyorum %33 daha etkili
    --- Mesaj birleştirildi, 19 Ağustos 2016 ---
    stak 25 yaş altına işe yaramaz diyorlar ama şahsen ben faydasını gördüm
    creapure de 6 haftada 1 hafta ara normal kreatinde ise 3-4 hafta ara gerekiyor
     
    Son düzenleme: 19 Ağustos 2016
    Paşa99 bunu beğendi.
  13. Paşa99
    Offline

    Paşa99 Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler. :)
    Dediğim gbi 3 ay önce çekilmiş bir fotoğraf bu o zmn kilom o fotoğrafta 69 70 filndir 3 ay içinde 2 3 kilo aldım.Hacimsiz duruyorsun keliimesine biraz şaşırmadım değil açıkcası blki fotoğraftan filn olsa neyse yorumun için teşekkür ederim. gelecek nisan veya mayısın başına doğru 80 görebilirim blki ama cddn zorlanıyorum şuan kilo almaktan ama olacak kendime güveniyorum :) Yağları pek takmıyorum vucudum zaten kolay yağ yakdığını biliyorum definasyonun zor geçeceğine inanmıyorum o yuzden yağları pek takmıyorum. :) Tekrar teşekkür ederim :)
     
    ReturnOldSchool ve berkay7743 bunu beğendi.
  14. octeniskrup
    Offline

    octeniskrup Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.678
    Beğenileri:
    2.287
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Finansal analist - personal trainer
    Yer:
    Yurtdisi
    Allah askina normal creatine ile creapure farki ne de boyle yorum yapiyorsun? Ikiside monohidrat yapiya sahip kreatin..birisi creapure diye bir certifikaya sahip digeri degil. Kimyasal formulleri ayni :) ama ara verme sureleri ( elbette buda tartisilacak konu cunku son arastirmalarsa uzun sure 1 + yil creatin verilen deneklerde bobreklerdw bir sorun gozukmedi pubmedden arastirabilirsiniz) farkli...ezbere yorum yapma guzel kardesim...
     
    berkay7743 bunu beğendi.
  15. berkay7743
    Offline

    berkay7743 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    980
    Beğenileri:
    593
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    supplementler.com da böyle geçiyor onların yalancısıyım
     
    octeniskrup bunu beğendi.
  16. yasinaspir
    Offline

    yasinaspir Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2016
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim güzel bir definasyon seni paklar gelişimin iyi olmuş. 2 ay kadar define ol baklavalari gör sonra yavas yavas clean bulk yap. Definasyonsa proteini yüksek tut kilonun 2 katindan da fazla yoksa kas kaybi cok yaşarsın ve nacizane onerim kalorini birden kisma 2 haftada bir azalt 100 kcal. Supplement gereksiz bu işin yüzde 80 i beslenme yüzde15 çalışma arti cardio geriye kalan 5 ki o bile degil supplement. Simdiden başarılar. Bcaa öneririm ama
     
  17. Ahmet0141
    Offline

    Ahmet0141 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    117
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Gelişim süper ama başlangıcın cidden beni şaşırttı 22cm :) kolunun 35 oldugunu varsaysak 13 cm gibi bir gelişimden bahsediyoruz gerçekten iyi, bundan sonra biraz yavaşlıcagını dusunuyorum fakat defiansyona girmeni önermıyorum definasyona gırdıgınde bi hayli ölçü kaybedersın 35'se 33 olması muhtemel bence 33 cm kolu define yapmanın pek bir anlamı yok senın bulkunun daha uzun sürmesi lazım çünkü başladıgın nokta belli..
    ama süper bir gelişim var tebrik eder ve başarılarının devamını dilerim
     
  18. Paşa99
    Offline

    Paşa99 Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yorumun için teşekkürler kardeşim :)
    Teşekkürler kardeşim karar verdim kollar 40 görene kadar bulk devam :)
     
    Ahmet0141 bunu beğendi.
  19. berkay7743
    Offline

    berkay7743 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    980
    Beğenileri:
    593
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    az olan çabuk dolar çok olan zaten dolu olduğu için az dolar ben doluydum o yüzden 35 cm den 43 cm e geldim tabi 1 cm de yağlandım 7 cm kastan büyüdüm 13 cm olabilirmiydi olamazdı neden başta yazdım işte
     
    Paşa99 bunu beğendi.
  20. berkay7743
    Offline

    berkay7743 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    980
    Beğenileri:
    593
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    senin eksikliğin büyük kas grupları yerine küçük kas gruplarını çalışman olmuş üst vücut için diyorum
    alt vücut gayet iyi facebooktanda yazmıştım burayada yazayım
    ben 10 ay chest press bastım bench arada sırada yaptım
    chest presste ilk başladığımda 30 kg 1 tekrar çıkıyordu 70 kg 10 tekrar çıkardım 5.ay
    10.ay 85 kg 10 tekrar çıkardım
    ve 10.ayımda bastığım bench 70 kg 6 tekrar oldu
    önceleri bench yapmıyordum yapacak kadar gücüm yoktu
    aradaki farkı anlamışsındır en az 6-7 ay tavsiyem 10 ay kadar chest presste takıl en son chest presste ağırlık yetmeyene kadar sonra bench press yaptığında zorlanmayacaksın
    şu anda bench basacak kadar gücün yok moralin bozuluyor chest presste takılmak bu yüzden önemli
    bir bakmışsın chest presste takılmanın verdiği fayda ile 5 ay sonra 15.ayında 90 kg 6 tekrar çıkarmışsın
    sen yeni başlamadığın için çok rahat 15.ayında 110 kg ile 4 tekrar basarsın:)
     
    Paşa99 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş