1 Temel , 1 İzolasyon.Peki her kas grubu içinmi ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Zuul tarafından 16 Haziran 2006 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Zuul
    Offline

    Zuul Yeni Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2005
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    İlaçcı
    Yer:
    SAMSUN
    Göğüsde bir press bir izolasyon hareketi giriyorum flexor hocamızın önerisi doğrultusunda iyide netice alıyorum.Peki bunu diğer kas grupları içinde uygulayabilirmiyiz ? Örneğin Biceps,Triceps vs.....

    By Mıstık
     
  2. Pump Forever
    Offline

    Pump Forever Özel Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2006
    Mesajlar:
    990
    Beğenileri:
    432
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ihracat Uzmanı
    Yer:
    Istanbul
    kas istedigin buyukluge getirene kadar izolasyon seni bosuna oysalar.. temel hareketlerden sasma, istedigin buyuklukten sonra detaylara gecersin izolasyon hareketleriye

    Flexor'un bahsettigi temel - izolasyon -temel sıralaması degil.. Press- açış - preee sıralamasıydı, ikisini karıstırma.. Unutma ki dumble fly da bi temel harekettir...
     
  3. Zuul
    Offline

    Zuul Yeni Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2005
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    İlaçcı
    Yer:
    SAMSUN
    hızlı Cvp için saol kardeş.....

    Peki ben bicepsi her seferinde farklı hareketlerle çalışıyorum yani ne gelirse elime onu alıp çalıştırıopm bicepsi bunu 41,5 cm kadar ilerlettim 7 ayda......

    Artık bir program dahilinde ilerlemek istiyorum sence şu hareketler uygunmudur ...

    Ez bar biceps curl
    Scot Curl
    Hammer Curl
    Concentration 4 hareket yetermi ??? yada ne değiştirirdin burada ????
     
  4. Pump Forever
    Offline

    Pump Forever Özel Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2006
    Mesajlar:
    990
    Beğenileri:
    432
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ihracat Uzmanı
    Yer:
    Istanbul
    4 hareket yeterli..
    barbell curl u 5 set yap diger 2 sini 4 set ve concentration i 3 set
    kiloları arttırırsan hacim olarak büyür bicepslerin..
    cheating yapmayı ogren ozellikle barbell curl calısırken
     
  5. Zuul
    Offline

    Zuul Yeni Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2005
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    İlaçcı
    Yer:
    SAMSUN
    Çok saolda Cheating ne ??? resimli açıklama varsa sevinirim....


    Biceps Curl mesela 3*8 55 kiloyla çalışıyorum.
     
  6. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    aslında bu sistem buyuk adele gurupları için iyidir küçük adele de pres ve açış imkanı adelenin yapısı itibarı ile yapamassın omuzda

    arnold press
    latarel
    neck press gibi yapılabilir pump arkadasımın dediği gibi tamamen farklı sistemler
     
  7. dukr
    Offline

    dukr Üye

    Katılım:
    27 Mart 2007
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ticari koordinatör
    Yer:
    İstanbul
    biceps için 4 heraket, vu sonucunda toplam 15 set fazla değilmidir (kanaat olarak değil, öğrenmek maksadıyla soruyorum) . ben göğüsten sonra barbell curl ( 4 set) scott dumbbell curl 3 set ve hammer culr 3 set giriyorum. buda azmıdır ?(12-6 tekrar, ölçü için)
     
  8. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    biceps gibi küçük kaslarda 3 set idealdir.. (hakkını vermek kaydıyla)
    küçük kas çalışmalarında ağır çok ağır girmek önemlidir..
    hele bir de biceps çalışması göğüsten sonra yapılıyorsa vücut zaten yorgun olacağından 4 set veya daha fazlasını çıkarmak çok zor olacaktır ve üstüne hareketlerin tam yapılmaması riski doğar..
    bunun dışında gereğinden fazla yapılan biceps çalışması kolun büyümesine değil tamtersi küçülmesine ve katabolizmaya uğramasına yol açar..
    kuvvet ve gelişim durumuna göre set sayıları 3-4 arasında gidip gelebilir ancak daha fazlasını önermem..

    bunlar dışında hareket sıralamanı yanlış buldum, değiştirmeni öneririm..
    barbell curlden sonra hummer curl girmeni (flexor da biceps konusuna daha evel baya değinmişti, okuyabilirsin) en son ise kası uzatıcı veya şekillendirici bir hareketle bitirmeni tavsiye ederim.. bunun için önerim ise scott curl veya konsantre curl olabilir.
     
  9. dukr
    Offline

    dukr Üye

    Katılım:
    27 Mart 2007
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ticari koordinatör
    Yer:
    İstanbul
    verdiğin bilgi ve öneriler için teşekkür ederim bonatschi.
     

Sayfayı Paylaş