1 sezonluk program

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve midnight tarafından 12 Temmuz 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. midnight
    Offline

    midnight Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba arkadaşlar ben bu sene öss ye gireceğim fakat tamamen sporu bırakma istemiyorum...mümkün olduğunca derslerimi etkilemiyecek mütevazi bi program yaptım evde uygulamak için bu 1 sene süresince.Sonra spor salonuna kaldığım yerden devam edeceğim...2 adet 7.5 kg ve 2 adet 5 kg lik dumbell la çalışacağım...biliyorum aşırı bi program değil ama en azından formdan düşmemek için...ayrıca beslenmeme de dikkat edeceğim tabiki...programım için tavsiye öneri ve yorumlarınızı bekliyorum...

    Boy:1.75
    Kilo: 73
    Haftada 3 gün olacak şekilde ayarladım

    1.GÜN

    GÖĞÜS

    Dumbell bench press 2*10
    Dumbell flies 2*10
    Dumbell bench press 2*10
    Dumbell pullover 2*10

    BİCEPS

    Dumbell Curl 6*10

    KARIN

    Düz Mekik 3*10
    Yan Mekik 2*10
    Alt Mide 2*10

    2.GÜN

    OMUZ

    Omuz Dumbell Press 4*10
    Dumbell Lateral 4*10
    Ön Omuz Press 4*10

    SIRT

    One Arm Dumbell Rows 5*10

    KARIN

    Düz Mekik 3*10
    Yan Mekik 2*10
    Alt Mide 2*10

    3.GÜN

    Düz Şınav 3*10
    Dar Kol Şınav 2*10
    Yumruk Üstü Şınav 2*10

    TRİCEPS

    Tek Dumbell French 4*10

    KARIN

    Düz Mekik 4*10
    Yan Mekik 3*10
    Alt Mide 3*10
     
    Son düzenleme: 12 Temmuz 2009
  2. onurtos
    Offline

    onurtos Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    ben derim ki, ilk altı ay salonu bırakma.. zaten ders tempon çok hızlanmamış olur, düzgün spor zihni de açar..

    sonraki 6 ay içinse biraz ağırlık al.. gözün kesiyosa tüm kasları aynı gün çalıştır, 4 veya 5 günde bir çalışırsın...
     
  3. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    günlük olarak devam etmeyeceğinizi belirttiğiniz için isteğiniz üzere taşınmıştır..
     
  4. midnight
    Offline

    midnight Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    evet arkadaşlar yorumlarınızı bekliyorum...
     
  5. BuRaKxX
    Offline

    BuRaKxX Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2009
    Mesajlar:
    553
    Beğenileri:
    180
    Ödül Puanları:
    53
    ben öss'ye girdiğim zaman antremanları 3 ay kala bırakmıştım.daha doğrusu hafta-da 2-3 genel olarak çalışıyordum. gayette ii oluyordu
     

Sayfayı Paylaş