arkadaşlar selam.
geç cevap için özür dilerim ancak bu aralar çok sık giremiyorum internete.
öncelikle güzel yorumlarınız için teşekkür ederim. beslenme ve idman programı olarak bilgi istemişsiniz. elimden geldiğimce vereceğim bilgi ancak takdir edersiniz ki harfi harfine veremem çünkü bu imkansız. 1 sene boyunca çok defa idman çok defa beslenme programım değişti. beni özel çalıştırıcak çok yakın bir arkadaşa sahip olma şansım vardı. ve o arkadaş ilk 4-5 aydan sonra neredeyse her hafta eksiklerime göre farklı idman ve beslenme programları yazdı. ama genel olarak söyliyecek olursak ilk 5-6 ay vücutta iskelet oluşturmakla bodybuilding e giriş gibi geçti. ondan sonraki 6-7 ay boyunca hep bölgesel çalıştım. bu 6-7 ayın 5 5 bucuk ayı boyunca her gün bir bölge çalışıyor ek olarak mide ve kardiyo yapıyordum. son 2-3 ay malum definasyon yaptım. bu süre zarfında ilk 2 ay falan her gün 2 bölge son 1 ay ise hergün hemen hemen her bölgeyi çalıştım. anlıyacağınız ekstra özel bir çalışma olmadı idman konsepti olarak.
bu değişimdeki en önemli faktör kesinlikle beslenme idi. ben hergün sabah 8 akşam 6 çalışan bir kişiyim. işten direk spora spordan eve gelişim akşam 10 10 bucugu buluyordu. dolayısı ile beslenme bozmaya ve düzenli yapamamaya çok musaitti. ancak bu değişim için bir fedakarlık gerekiyordu ve ben o fedakarlığı yapmaya kararlıydım. bır yardımcı tuttum gün içerisinde ben yokken eve gelip 3 saat yemek yapıp kaplara koyup ertesi gün için hazır ediyordu. arkadaşımın verdiği beslenme programına harfiyen uydum aylarca hiç bozmadım. gayet temiz bir bulk dönemi geçirdim. pis yağlı beslenmiyordum daha temiz besleniyordum. ama asıl hızlanmayı ve level atlamayı son 3 ayda yaptım. önce yağ alımını çok aza indirdim. şekeri falan komple kesmiştim zaten. daha sonra kademeli başlayıp karbonhidratı tamamen kestim. ardından tuzu tamamen cıkardım hayatımdan. bol bol su içip su atıcı odem atıcı dogal bıtkıler demleyip içtim hergün. idmanım da değişti tabi. her bölgeye çok tekrarlı idmanlara başladım. kardiyoyu arttırdım önce sonra karbonhidrat eksikliğinden oluşan güçsüzlük ve enerji eksikliği yüzünden kardiyoyu azalttım. son 2-3 ay da böyle ağır ve tempolu bir diyete girince çok güçten düşüyor insan. tuz yok karbonhıdrat yok performans arttırıcı supplement yok sadece et sebze ve su tutmayan supplementler (protein, bcaa vs.) son 1 ay zombi gibiydim iş yerinde falan.
Supplement kullanımına gelecek olursak ilk 3-4 ay hiç birşey kullanmadım. dediğim gibi iskeleti çıkarmak istedik önce. sonra protein tozu ve makul bir bcaa ile başladık. yaklaşık 6-7 kutu protein tozu kullanmışımdır bir senede ancak hiç bir zaman bir proteini bir daha kullanmadım. hep yeni denedim hep daha iyisini bulmak istedim. hiç bir supplementi iki kere kullanmadık. syntha6, optimum whey, monster beef, dymatize iso, phase8, hardline bipro vs. proteinler kullandım. en cok begendiğim (etki olarak tabiki tat olarak çok umrumda değil) dymatize isolate ve phase8 oldu. yine bcaa, amino asit, creatine, glutamine, arginine vs gibi yardımcı elemanları da kullandım. performans arttırıcı pre-work out olarak yine bir sürü ürün denedim ama en beğendiklerim etki sırasına göre 1. sıraya 1.m.r, 2. sıraya jack 3d yi koyarım.
sizlere teknik bilgiler veremediysem kusuruma bakmayın ama 1 sene boyunca hiç bir zaman yazılı ne idman programım oldu ne de beslenme. arkadaşım bire bir ilgilenip eksiklerime göre şekillendirdi idman ve beslenme programlarımı. resmen universite bitirme tezi gibi projesi gibi sahiplendi beni. ben de onun bu emeğini boşa çıkarmak istemedim hiç bir zaman bozmadım.
umarım bu yazdıklarım bu işe benim gibi başlayacaklara ilham kaynağı olur. şu günler şu hareketleri yapıp şunları yiyin diyemedim belki ama yapılması gereken fedakarlıklardan ve çekilmesi gereken cefalardan bahsettim.
şimdi yüklediğim foto yine before after fotosu ama before kısmındaki foto en kilolu (107) halim 1.5 sene önceki. 6 ay kadar kendi imkanlarımla 107 kilodan 88 kiloya düştükten sonra 1 yıl önce 88 kilo ile başladım gym e. şu anda 76 kiloyum.
edit: imla ve yazım hataları, anlam bozuklukları için özür dilerim şirkette sürekli birileri rahatsız ediyor bölük pörçük yazdım ancak bu kadar oldu 
-
- Dosya Boyutu:
- 711,2 KB
- Görüntüleme:
- 1.124
-
- Dosya Boyutu:
- 678,1 KB
- Görüntüleme:
- 1.049
Son düzenleme: 4 Haziran 2014
