1 senelik değişim (before & after)

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve xps13 tarafından 3 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 31 üye.
  1. xps13
    Offline

    xps13 Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    13
  2. Hipno
    Offline

    Hipno Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Bence gelişim çok iyi tebrikler. Beslenmen ve antreman programın hakkında kısa bir bilgi verirmisin. hem yağlarından kurtulmuş hemde kütle yapmışsın 1. hedefin adele koymaktı sanırım
     
  3. pashaturks
    Offline

    pashaturks Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2011
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Bilişim
    Yer:
    Antalya
    baba sen napmışsın yaa :D eski halin tam ben olmak istedigim halindesin şuan :) tebrikler.
     
  4. discovery
    Offline

    discovery Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2008
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    28
    Tebrikler. Degisim muazzam. Bircok kisinin idealindeki vucut diyebiliriz.

    SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. fusu145
    Offline

    fusu145 Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenme hakkında bilgi verebilir misiniz? Yada ek besin kullanımı (protein tozu vs.?

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  6. spiderman
    Offline

    spiderman Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İZMİR
    başarılı ve istikrarlı bir çalışma olmuş tebrikler
    kas kitlen arttığı gibi,
    dövmelerinde artmış:)
     
  7. WhoSGoingTOSaveWORLD
    Offline

    WhoSGoingTOSaveWORLD Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2014
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok iyi değişim gerçekten.Bu arada before fotoğraflarında kalça hafif geriye çıkık bi görüntü var bunu nasıl düzelttiniz ?
     
  8. pashaturks
    Offline

    pashaturks Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2011
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Bilişim
    Yer:
    Antalya
    Beslenme .. beklemedeyim..
     
  9. xps13
    Offline

    xps13 Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    13
    arkadaşlar selam.
    geç cevap için özür dilerim ancak bu aralar çok sık giremiyorum internete.
    öncelikle güzel yorumlarınız için teşekkür ederim. beslenme ve idman programı olarak bilgi istemişsiniz. elimden geldiğimce vereceğim bilgi ancak takdir edersiniz ki harfi harfine veremem çünkü bu imkansız. 1 sene boyunca çok defa idman çok defa beslenme programım değişti. beni özel çalıştırıcak çok yakın bir arkadaşa sahip olma şansım vardı. ve o arkadaş ilk 4-5 aydan sonra neredeyse her hafta eksiklerime göre farklı idman ve beslenme programları yazdı. ama genel olarak söyliyecek olursak ilk 5-6 ay vücutta iskelet oluşturmakla bodybuilding e giriş gibi geçti. ondan sonraki 6-7 ay boyunca hep bölgesel çalıştım. bu 6-7 ayın 5 5 bucuk ayı boyunca her gün bir bölge çalışıyor ek olarak mide ve kardiyo yapıyordum. son 2-3 ay malum definasyon yaptım. bu süre zarfında ilk 2 ay falan her gün 2 bölge son 1 ay ise hergün hemen hemen her bölgeyi çalıştım. anlıyacağınız ekstra özel bir çalışma olmadı idman konsepti olarak.

    bu değişimdeki en önemli faktör kesinlikle beslenme idi. ben hergün sabah 8 akşam 6 çalışan bir kişiyim. işten direk spora spordan eve gelişim akşam 10 10 bucugu buluyordu. dolayısı ile beslenme bozmaya ve düzenli yapamamaya çok musaitti. ancak bu değişim için bir fedakarlık gerekiyordu ve ben o fedakarlığı yapmaya kararlıydım. bır yardımcı tuttum gün içerisinde ben yokken eve gelip 3 saat yemek yapıp kaplara koyup ertesi gün için hazır ediyordu. arkadaşımın verdiği beslenme programına harfiyen uydum aylarca hiç bozmadım. gayet temiz bir bulk dönemi geçirdim. pis yağlı beslenmiyordum daha temiz besleniyordum. ama asıl hızlanmayı ve level atlamayı son 3 ayda yaptım. önce yağ alımını çok aza indirdim. şekeri falan komple kesmiştim zaten. daha sonra kademeli başlayıp karbonhidratı tamamen kestim. ardından tuzu tamamen cıkardım hayatımdan. bol bol su içip su atıcı odem atıcı dogal bıtkıler demleyip içtim hergün. idmanım da değişti tabi. her bölgeye çok tekrarlı idmanlara başladım. kardiyoyu arttırdım önce sonra karbonhidrat eksikliğinden oluşan güçsüzlük ve enerji eksikliği yüzünden kardiyoyu azalttım. son 2-3 ay da böyle ağır ve tempolu bir diyete girince çok güçten düşüyor insan. tuz yok karbonhıdrat yok performans arttırıcı supplement yok sadece et sebze ve su tutmayan supplementler (protein, bcaa vs.) son 1 ay zombi gibiydim iş yerinde falan.

    Supplement kullanımına gelecek olursak ilk 3-4 ay hiç birşey kullanmadım. dediğim gibi iskeleti çıkarmak istedik önce. sonra protein tozu ve makul bir bcaa ile başladık. yaklaşık 6-7 kutu protein tozu kullanmışımdır bir senede ancak hiç bir zaman bir proteini bir daha kullanmadım. hep yeni denedim hep daha iyisini bulmak istedim. hiç bir supplementi iki kere kullanmadık. syntha6, optimum whey, monster beef, dymatize iso, phase8, hardline bipro vs. proteinler kullandım. en cok begendiğim (etki olarak tabiki tat olarak çok umrumda değil) dymatize isolate ve phase8 oldu. yine bcaa, amino asit, creatine, glutamine, arginine vs gibi yardımcı elemanları da kullandım. performans arttırıcı pre-work out olarak yine bir sürü ürün denedim ama en beğendiklerim etki sırasına göre 1. sıraya 1.m.r, 2. sıraya jack 3d yi koyarım.

    sizlere teknik bilgiler veremediysem kusuruma bakmayın ama 1 sene boyunca hiç bir zaman yazılı ne idman programım oldu ne de beslenme. arkadaşım bire bir ilgilenip eksiklerime göre şekillendirdi idman ve beslenme programlarımı. resmen universite bitirme tezi gibi projesi gibi sahiplendi beni. ben de onun bu emeğini boşa çıkarmak istemedim hiç bir zaman bozmadım.

    umarım bu yazdıklarım bu işe benim gibi başlayacaklara ilham kaynağı olur. şu günler şu hareketleri yapıp şunları yiyin diyemedim belki ama yapılması gereken fedakarlıklardan ve çekilmesi gereken cefalardan bahsettim.

    şimdi yüklediğim foto yine before after fotosu ama before kısmındaki foto en kilolu (107) halim 1.5 sene önceki. 6 ay kadar kendi imkanlarımla 107 kilodan 88 kiloya düştükten sonra 1 yıl önce 88 kilo ile başladım gym e. şu anda 76 kiloyum.

    edit: imla ve yazım hataları, anlam bozuklukları için özür dilerim şirkette sürekli birileri rahatsız ediyor bölük pörçük yazdım ancak bu kadar oldu ;)
     

    Ekli Dosyalar:

    • bbbb.png
      bbbb.png
      Dosya Boyutu:
      711,2 KB
      Görüntüleme:
      604
    • aaa.png
      aaa.png
      Dosya Boyutu:
      678,1 KB
      Görüntüleme:
      567
    Son düzenleme: 4 Haziran 2014
  10. pashaturks
    Offline

    pashaturks Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2011
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Bilişim
    Yer:
    Antalya
    Kardeşim ellerine kollarına sağlık bilgilerin için. , yardımcı tutabildigimr göre iş imkanın ve maddi durumunda iyi gözüküyor , Gerçekden çok başarılı bir vücut seni tebrik ediyorum darısı benim başıma , hep söylerim iyi bir beslenmeniz varsa antrenmandan çok çok iyi verim alırsınız ama iyi beslenmekte maddi imkana bakıyor ( vücut geliştirme sporu zengin işi :) nedense zenginlerde bu sporu yapmıyor ) Herkeze kolay gelsin..
     
    karanlıksevdam bunu beğendi.
  11. efehanka
    Offline

    efehanka Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    6 ay önce 178 ve 90 kiloydum şimdi 75 kilo ve 1.83 üm.2 - 3 ay önce ağır çalıştım ama hiç bir supplement kullanmadım proteinimi de doğal aldım (balık, et ve et ürünleri).Şimdi hocam kasların içlerde bulunduğunu ve yağlardan kurtulup kasları belirginleştirmem için farklı bir program yazdı.Örneğin bench press de ilk önce 20 tekrar hafif kilo sonra 15 tekrar biraz artırıyorum kiloyu ve 10 tekrarda maximum ağırlığı koyuyorum sonra hemen kiloyu hafifletip sırasıyla 15 ve 20 tekrar yapıyorum.Adele çalışmalarının yanı sıra 60 dk cardio ve miğde bel çalışmalarımı yapıyorum.Bu spor hakkında pek fazla bilgim yok yaşım 17 sizce definasyona girmem iyimi yoksa kötümüdür. Ailemde beslenme konusunda gelişme çağında olduğumdan dolayı pek esnek değil.Yardımcı olursanız sevinirim bana tam bir ilham kaynağı oldun :D
     
  12. volvol6161
    Offline

    volvol6161 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    487
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    ögrenci
    tebrikler abi bacak sanki az daha geride kalmış gibi geldi bana
     
  13. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Abi supermis tebrik ederim helal olsun cidden bravo..bende 35 kg verdim bacaklar ozellikle sıkıntı oluyo tabiki asla kiyaslayamam kendimi sizle yanlis yere cikmasin komik olur :D yani sanirim sizdede bacak biraz geride kalmis fazla onemmi vermediniz yoksa kilo verdiginiz icin mi yoksa fotograf acisi midir tekrar tebrik ederim yanlis anlamayin super olmussunuz tebrikler kolay gelsin

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  14. ebayar
    Online

    ebayar Guest

    Harikasın abi göğüslerin hacimini beğendim her ne kadar beslenme, uyku düzeni çalışma vs. olsa da partner de önemli sizi gerçekten iyi forma sokmuş darısı başımıza artık. :)
     
  15. aseraser123
    Offline

    aseraser123 Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    403
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    sendedemi kilo verdikden sonra bacak baldır yağları çok fazla geliyor yoksa benmi takıntı yaptım bende cok büyük geliyor hala 100 kilo gibiyim sendede böyle bi sıkıntı olustumu
     
  16. antinkuntin
    Offline

    antinkuntin Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2014
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    71
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    ODTÜ
    Verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederim. Peki bulk döneminde günlük protein alımınız vücut ağırlığınızın ne kadarıydı hatırlıyor musunuz?
     
  17. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Okadar abartmiyim ama kas belli olmuyor bi türlü :(

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  18. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    415
    Ödül Puanları:
    73
    çok iyi dostum, adonis simetrimiz benziyor. :)
     
  19. waynemre
    Offline

    waynemre Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    bende bu arkadaşla aynı soruyu sorucam konum var senin başlangıç haline benziyorum çalışmanda ziyade mesela bulkta karbonhidrat alımından yada kilo alıp verme durumundan bahsedermisin dönem dönem yazarsan daha aydınlatıcı olur
     
  20. robfan
    Offline

    robfan Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2014
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    guzel vucut bence, cok iyi is cikarmissin, tebrikler!!!
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş