1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

1 SENELİK ÇALIŞMA

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve OmerErdogan tarafından 8 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. OmerErdogan
    Offline

    OmerErdogan Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    boy: 1.75 kilo: 68 kollar : sağ-39 sol-38 "ektomorf"

    bu çalışmadan 2 sene önce ise 3 aylık bir vücut geliştime çalışmam daha olmuştu. Değerli yorumlarınızı bekliyorum
    Program--
    Göğüs - biceps
    sırt - triceps
    bacak
    omuz
    Piramit sistem uyguluyorum

    [​IMG]
     
    aranan_adam ve Abflex bunu beğendi.
  2. -Zyzz-
    Offline

    -Zyzz- Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Güzel Değişim , Tebrikler..
     
  3. OgetS
    Offline

    OgetS Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2011
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    13
    Gayet güel gelişim sağlamışssn alkış.
     
  4. OmerErdogan
    Offline

    OmerErdogan Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    teşekkür ederim
     
  5. Dengesizzz
    Offline

    Dengesizzz Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2013
    Mesajlar:
    415
    Beğenileri:
    218
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kuyumcu
    Yer:
    İstanßul
    Daha iyi olman dileğiyle
    Güzel gelişim..
     
  6. OmerErdogan
    Offline

    OmerErdogan Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    teşekkür ederim
     
  7. ByBars
    Offline

    ByBars Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    28
    Kesinlikle çok başarılı. Kilona göre kollarda gayet iyi ölçülerde.
     
  8. OmerErdogan
    Offline

    OmerErdogan Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    o kilo zaten benim başımın belası 70 olamadım aylardır
     
  9. xxxcgty
    Offline

    xxxcgty Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Yer:
    MERSİN,MALATYA
    anladıgım kadarıyla p90Xin baya faydası olmuş yaparken zorlanmadınız mı p90X başlangıç ve bitiş kilonuzu yazarmısınız bu arada tam ve ölçülü vücut tebrikler :)
     
  10. OmerErdogan
    Offline

    OmerErdogan Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Önclikle yorumun için teşekkür ederim, açıkcası başladığım ilk hafta neredeyse hastahanelik oluyordum 1 hafta işe gidemedim sırtım ve trapez kısmında öbekler çıkmıştı lakin 1 ay sonuna doğru alışmıştım hiç zorlanmıyordum günlük bir aktivite gibiydi. Ayrıca p90x'in bana kattığı en büyük özellik disiplin oldu, eve 12 de bile gelsem yapmadan yatmıyordum. Başlarken 74 kiloydum 2.5 ay geçtikten sonra 63 kiloya kadar düşmüştüm o yüzden 3 aya tamamlamadım çok kilo kaybediyordum çünkü. Hacim için değilde definasyon için yapılırsa çok mükemmel bir sonuç alınabilir
     
    xxxcgty bunu beğendi.
  11. aytuq
    Offline

    aytuq Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    başarılı, tebrikler
     
  12. OmerErdogan
    Offline

    OmerErdogan Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    teşekkür ederim
     
  13. LoveİsBBal
    Offline

    LoveİsBBal Üye

    Katılım:
    8 Kasım 2013
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    güzel gelişim fakat bir nokta gözüme takıldı üst vücut çatı olarak dar gibi . sırt - kanat pozu olmadığı için yorum yapamıyorum :) kanatlar genişlerse çok güzel durucak kollar gerçekten iyi gelişmiş
     
  14. OmerErdogan
    Offline

    OmerErdogan Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    güzel yorumlamışsın kardeşim, üst vücudum biraz dar. o yüzden atletik bir yapıdan öteye gidemiyorum ki 2-3 aydır bir gelişme de göremiyorum artık iyice yavaşladı gelişim
     
  15. Sezginn-
    Offline

    Sezginn- Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2013
    Mesajlar:
    190
    Beğenileri:
    116
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Gayet güzel ve orantılı bi vücut çıkartmışsınız. tebrikler.
    Şu p90x nettende baktım ama tam anlamıyla çözemedim sanırım kişiye özel programlar beslenme vs. mi veriyorlar ? salona giderkende p90x uygulanabilirmi yoksa evde çalışma programımı oluyor sadece ?
     
  16. OmerErdogan
    Offline

    OmerErdogan Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    teşekkür ederim, p90x'in herkes için standart hareketleri var hocam lakin beslenme programı kişiden kişide değişiyor. Benim kişisel fikrim hacim için yapıyorsan tavsiye etmiyorum. Ama define olmak veya zayıflamak istiyorsan şiddetle tavsiye ederim çünkü deli gibi kalori yaktırıyor. Salonda da yapılır ama program 40-50 dakika kadar sürüyor ve hareketleri izlemen lazım biryerden tabletin felan varsa işini görür
     
  17. oğuzhan1909
    Offline

    oğuzhan1909 Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2013
    Mesajlar:
    195
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Gayet basarili vucut tipiniz nedir mezo mu ?
     
  18. Sezginn-
    Offline

    Sezginn- Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2013
    Mesajlar:
    190
    Beğenileri:
    116
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Aşırı bi kio problemi çektiğimi söyleyemem ama biraz yağlıyım, 2.5 aydır fitness ile ilgileniyorum 78 kiloyum. Definasyonadan ziyade kas kütlesi kazanmak istiyorum antremanlarmla kardiyo eklesem yeterli olucaktır heralde dimi ? p90x kas yıkımına neden olurmu acaba ?
     
  19. OmerErdogan
    Offline

    OmerErdogan Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    kas yıkımına neden olmaz ama, çokta hacim kazanamazsın
    --- Mesaj birleştirildi, 14 Şubat 2014 ---
    Ektomorf hocam, en eski halimin fotoğraflarını bulamadım epey sıskaydım diyebilirim kollar zaten çöp gibiydi :)
     
  20. OssEgm
    Offline

    OssEgm Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    kiloya göre iyisin. gelişim güzel
     

Sayfayı Paylaş