1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

1 senedir yapıyorum.

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve C4N tarafından 17 Şubat 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. C4N
    Offline

    C4N Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba ben Can
    3 senelik taekwondo geçmişinden sonra 1 sene spora ara verdim ve 2006 ocak ayında sporsalonuna kaydoldum. İlk 3 aylık bir başlangıç programından sonra vücutgeliştirmeye merak sardım. 73 g den 79 kg yeç çıktım ama yağlanmıştım biraz. Mart sonlarında diyete girdim ve 67 kg ye düştüm. Yazın yaklaşık 1 ay ara verdim spora. Sonra eylül 15gibi tekrar kış sezonu çalışmalarına başladım. Kilom 75 . Haftada en az 1 kere alkol kullanıyorum eskiden 2 kere içerdim içince abarttığım için ama artık 1 le sınırlamaya çalışyorum.

    Yaş 18
    Boy 173
    kilo 75
    biceps 37.5
    bilek 30
    omuz 119
    göğüs 106 (tek başıma ölçtüğüm için omuz ve göğüs ölçülerim sağlıklı değil yanlış olabilir)
    bacak 58
    kalf 37
    bilek 17
    boyun 38
    kalça 95
    bel 75 (içeri çekip en ince yerden ölçü aldım)
    göbek 79 (bel ile aynı ekilde ölçtüm sabahları)

    Protein tozu,creatin e glutamine kullanyorum.
    Sigara kullanıyorum günde max. 10 adet. 10 ay bıraktıktan sonra tekrar başladım maalesef ama bırakıcam tekrar.

    Şu an için amacım 80-85 kg ye az yağlı bir şekild ulaşmak. Kas hacmi öncelikli yani.



    [​IMG]

    [​IMG]



    [​IMG]




    [​IMG]




    [​IMG]



    [​IMG]




    [​IMG]



    [​IMG]



    [​IMG]

    [​IMG]
    Yorumlarınızı bekliyorum.
    Teşekkürler.
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 19 Şubat 2008
  2. salvadore_xp
    Offline

    salvadore_xp Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.113
    Beğenileri:
    527
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul and Giresun
    Trapez ve kollarda kas var. Gögüs ve karın yok gibi.
     
  3. doggetman
    Offline

    doggetman Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2006
    Mesajlar:
    736
    Beğenileri:
    215
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    ilk önce sigaradan kurtulmaya çalış çok kötü bir alışkanlık ben 12 sene içtim faydasını göremedim yaklaşık 5 aydır kullanmıyorum inşallah bırakırsın tekrar.
    vücudun gelişmeye çok müsait .
    başarılar.
     
  4. asrin78
    Offline

    asrin78 Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2007
    Mesajlar:
    465
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    MUHASEBE
    Yer:
    İSTANBUL
    resimler yorum için çok yetersiz
     
  5. doggetman
    Offline

    doggetman Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2006
    Mesajlar:
    736
    Beğenileri:
    215
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    Resimleri yeterli asrin78. Daha nasıl resimler olmalıki.
    Arkadaş profesyonel değil, amatör,amatör birisi için verebiliceği pozların en iyisini vermiş diyebilirim,triceps pozu eksik yalnız.thums:
     
  6. _Çapkın.olguN_
    Offline

    _Çapkın.olguN_ Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2007
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Gelişme kollara vurmuş..
    Karında neredeyse hiç yok gibi,göğülerde o yönde..

    Fakat benim ilgimi çeken sırtındaki sivilceler..

    Steroid vurulupda etki yapan birinden farkın yok gibi..
    Almaya başladınmı,yoksa yediğin birşeymi fena dokunmuş ?
     
  7. D.Wolf
    Offline

    D.Wolf Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2008
    Mesajlar:
    1.306
    Beğenileri:
    2.179
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    istanbul
    kardes yerinde olsam supplement kullanmak yerine doğal beslenerek temiz las kütlesi alırdım...sonra vücut şekillenmeye başladıgında toz,glutamine,creatine alırdım..vücudun bu supplementlere hazır deil henüz bu cok bariz........aceleniz ne anlamıyorum....
     
  8. C4N
    Offline

    C4N Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    Hayır steroid kullanmadım ve düşünmüyorum. Sivilceler sadece sırtımda var, babamdada varmış gençliğinde genetik sanırım. Göğüslerim konusunda katılıyorum, bir türlü istediğim hacme ulaştıramadım,karnımda alkol yüzünden yağlı zaten, ama önce iyi bir hacim alıp 2-3 sene sonra diyetle yağ yakmayı düşünüyordum.

    Bu arada birşey daha sormak istiyorum. Benim antremanlarım genelde öğleden sonra 15.30 gibi oluyor. 60-70 dakka arası sürüyo. Kardio yapmıyorum. Sadece ısınma ve esnetme. Sorum şu antremandan yaklaşık 1 saat sonra sağlam yemek yiyorum 18.30 gibi yatmadan öncede protein tozu ve bikaç meyva yiyorum. Bu akşam yemeği ve toz arasına bir öğün koymamın bir faydası olurmu? Antremandan sonra çok yediğim için pek acıktığım söylenemez. Veya bölmemimi önerirsiniz?
     
  9. doggetman
    Offline

    doggetman Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2006
    Mesajlar:
    736
    Beğenileri:
    215
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    saat kaçta yatıyorsun bilmem ama eğer 24:00 gibi uyuyorsan araya ufak bir atıştırmalık koyman iyi olur .
    proteini spordan hemen sonra kullanmanı tavsiye ederim.
     
  10. C4N
    Offline

    C4N Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    Proteini sabah, ant öncesi, ant hemen sonra, ve yatmadan kullanıyorum. 23.00 da yatmam lazım. 07.30 da kalkmam lazım çünkü.
    O araya 1 öğün daha girermi sizde veya gereklimi?
     
  11. C4N
    Offline

    C4N Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    başka yorum yapacak birisi yokmu :( :D
     
  12. jön türk
    Offline

    jön türk Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2007
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    göğüs için;
    bench press
    ınc bench press(smith mach.--dumbbell)
    dumbell fly
    dips

    öneririm eğer bu programı sana göre ağır kilolarla uygularsan bence çok iyi sonuç alırsın.
     
  13. C4N
    Offline

    C4N Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    Göğüste;

    Benc press 4x12-10-8-6 (60,70,75,80 kg)
    Inc dumbell press 4x8
    Inc dumbell fly 3x10
    Dumbell Pullover 3x10
    Cable cross over 3x10

    Uyguluyorum, çalıştıktan sonra 2 gün en az göğsüm acıyor. Neden bilmiyorum ama göğüste istediğim gelişmeyi elde edemiyorum.

    Tavsiyen için teşekkürler.
     
  14. C4N
    Offline

    C4N Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    neden kimse yorum yapmıyo ya dışlamayın beni :D
     
  15. Genco1907
    Offline

    Genco1907 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    kollar ve trapezler harıiç herşey normal bb yapmamış vucut gibi .daha iyi çalışırsan onlarıda yaparsın
     

Sayfayı Paylaş