1 senede 0 ölçü kazanmak.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve nakooo tarafından 6 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. nakooo
    Offline

    nakooo Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    ben 1.5 senedir bu işi yapıyorum ilk 6 ayda kolumu ölçtüm ve 36 cm çıktı. aradan bir sene geçti tekrar ölçtüm gene aynı. artık kafayı yemek üzereyim bu işe o kadar çok dikkat ediyorum anlatamam. yeme içme uyuma çalışma filan çok disiplinli yapıyorum. kolda ağır giriyorum 2 hareket arka kolda da aynı. vücudumun hiçbir yerinde gelişme yok. ilk 6 ay çok iyi gelişti ama bir senedir hiç gelişme yok inanın ki her antremandan sonra ertesi gün kaslarımın ağrıdığını hissedebiliyorum ama hacim kazanamıyorum. yemek beslenme filan derseniz sorun değil arkadaşlarla lokantaya filan gittiğimizde çok şaşırıyolar nası yiyon o kadar filan hem 6 öğün yiyorum yemek seçme huyum yok günde 8 saat uyuyorum.. tek sorunum stres, çok stres yapıyorum her şeyi kafama takıyorum en çok da gelişmememi kafama takıyorum ama stresin o kadar etkileyeceğini sanmam. genetik derseniz ailedeki herkes yapılı kaslı filan

    17 yaşındayım

    başladığımda;
    boy 178
    kilo 57

    şimdi;
    yaş 179
    kilo 72

    ama arkadaşlar kiloya aldanmayın kilo genelde yağ olarak aldım.
     
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    neler yıyorsunuz her önunuze gelenı yemek kas yapmak anlamına gelmıyorki.

    S - Daha Fazla Gelişemiyorum ! Ne yapmalıyım ?
    C - Bu noktada öncelikle kontrol edilmesi gereken dört husus vardır:

    1. Çok fazla antrenman yapıyor olabilirsiniz. Bu durumda bir hafta dinlenmeyi deneyin ve yeniden başladığınızda ilk bir, iki hafta çalışmasını kolay tutun ve çalışmanızı değerlendirin.
    2. Yediklerinizin besleyici olduğundan emin olmalısınız. Eğer vücudunuza kendini yenileyecek kaynaklan vermezseniz, asla gelişemezsiniz.
    3. Vücudunuz her çalışmada aynı egzersizleri yapmaya alışmış olabilir. Egzersizleri ve uyguladığınız sistemi değiştirerek bunu engelleyebilirsiniz.
    4. Genetik zirvenize ulaşmış olabilirsiniz. Herkes 50 cm.lik kollara sahip olamaz veya dünya rekoru sayılacak bir atletizm derecesine erişemez.


    Sonuç olarak, bir gelişim platosuna çarptığınızda, çalışmalara ara vermek ve dinlenmek, beslenmenizi doğru ve takviyeli yapmak, egzersiz programı ve sistemini değiştirmek, size yeni gelişme yollan açacaktır.
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/antreman-ile-lgili-en-ok-t11362.html
     
  3. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    proğramını yazarmısın?
     
  4. nakooo
    Offline

    nakooo Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    öncelikle teşekkür ederim Cidade de Deus. galiba kas yıkımı denen şey oluyor. bazen gelişiyorum kol ölçüm 38 39 a kadar çıkıyor ama ne oluyorsa performansım düşüyor ve kollarım incelmeye başlıyor. bunu farkettiğim zaman bir hafta dinlenme yapıyorum ve sonra performansım yükseliyor. ama bu kısır döngü şeklinde devam ediyor ne zaman 38 39 olsa kolum böyle oluyor.
    neler yiyorsun sorusuna gelince;
    7:00 sabah kahvaltılarında, çay, yaklaşık 300 gram ekmek, beyaz peynir, zeytin, bal
    ara öğün: anca poğça meyve suyu türü şeyler yiyorum okulda olduğum için
    12:00 öğlen yemeğinde, kuru fasülye pilav türü yemekler
    ara öğün: yine aynı, eğer evde isem yoğurt gibi şeyler
    17:30akşam yemeği: ev yemeği {patates yemeği çorba vs..}
    20:00 antremandan sonra: meyve suyu/süt, abur cubur, varsa pilav veya makarna

    programım da şu;

    pazartesi: göğüs
    salı: kol
    çarşamba: -
    perşembe: omuz
    cuma: sırt
    cumartesi: bacak
    pazar: -

    Göğüs
    Bench press 10,8,8,6,12
    incline benc 10,8,8
    yana açma 10x4
    dips

    Kol
    barbell curl 10,8,6
    dumbell curl 8,6
    hammer curl 10x4
    triceps pull down 10,8,8,6
    tek dumbell press 8x4

    Omuz
    Enseye press 12-15 x 4
    Lateral reise 12- 15 x 4
    arka omuz 12-15 x 4
    shurg{banane}

    Sırt
    Göğüse çekme 10x4
    rowing 10x4
    tek dumbell çekme{testere} 10x4

    bacak
    leg exsension 10x4
    squad 10x3
    leg press 10x3
    leg curl 10x3
    calf reise 15 x 3
     
    Son düzenleme: 7 Ocak 2012
  5. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    triceps ile bicepsi ayrı günlere alın programı değiştirin 1 senedır bu programı yapıyorsanız vucut artık tepki vermez
     
  6. emretkd
    Offline

    emretkd Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2011
    Mesajlar:
    265
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya
    birde yediklerinde sanırım bi tek kuru fasülyede protein var...yoğurt ve peynirdeki oranı göze alırsak...hiç protein almıyosun ki...günlük kilonun 2 katı kadar alman gerekir
     
  7. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    beslenme facia yahu :)
     
  8. nakooo
    Offline

    nakooo Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    yediklerim her gün değişiyor tabiki ben örnek verdim bazen köfte filan da yiyorum elbette ama programı değiştirme işi pek aklıma yatmadı örnek bi program verebilirmisiniz?
     
  9. leecH
    Offline

    leecH Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    320
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Bol bol ET !, balık, yumurta, lor peynir, yoğurt, süt bunları eklemek zorundasın, başka yolu yok. Forumdan ki beslenme bölümlerini iyi okuyun, hepsi mevcut.


    [​IMG]
     
  10. Shikamaru
    Offline

    Shikamaru Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2011
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    bu beslenmeyle dogal olarak.
     
  11. conicon
    Offline

    conicon Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2010
    Mesajlar:
    291
    Beğenileri:
    117
    Ödül Puanları:
    53
    Her gün tek bölge çalıştırmak genellikle ileri düzeyde sporcuların tercih ettiği bir sistemdir, üstelik böyle bir sistem uygulandığında herbir bölgenin o gün içerisinde kendi kas gruplarının hepsinin çalıştırılması gerekmektedir. Üstelik, hem tek bölge çalıştırıp büyük kas gruplarını az ancak küçük kas gruplarını çok haraket giriyorsunuz. Böyle bir antrenman programı ile gelişim çok zor. Çok fazla yemek önemli değildir, tek bir öğüne isterseniz 10 tabak yemek koyun yine verim alamazsınız, önemli olan doğru zamanda, doğru miktarda, doğru besinleri tüketmektir.
     
  12. hammercurl
    Offline

    hammercurl Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2011
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    abur cubur ne ya hyper_
     
    Azi bunu beğendi.
  13. nakooo
    Offline

    nakooo Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    her bölgeyi haftada bir kere çalıştırın diyorlar bende bu yüzden hepsini ayırdım. önceden bir gün göğüs ve kol öbür gün omuz ve sırt ondan sonra da bacak çalışırdım haftada 2 defa her yeri. ama böyle yapınca daha az vakit harcadığımı farkettim. yumurtayı yazmayı unutmuşum bu arada günde 4 tane yiyorum ama et yiyemiyorum malum etin kilosu kaç para oldu artık tavuk alıp yemek de anca hafta sonları fırsatım oluyor.
     
  14. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Beslenmeni düzenle ;)
     
    Control, Carier ve (silinen üye bunu beğendi.
  15. neverzz
    Offline

    neverzz Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2011
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    O da bişey tabi :D
     
  16. _Dexter
    Offline

    _Dexter Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2012
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Cihat
    Yer:
    İstanbul
    Kardeşim ilk olarak beslenmeyi düzeltmelisin ağırlık antremanlarınıda 3 sete düşür ağır kilo ile calıs tabi dinlenme günlerinide göz önüne almalısın haftada 5 yerine 3 gün antreman yapıp 1 gün ara ile dinlensen hacim alıcagına eminim kas dinlenirken büyür bunu unutma
     
  17. Azi
    Offline

    Azi Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2011
    Mesajlar:
    488
    Beğenileri:
    2.006
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    1 senede 0 ölçü kazanmakta bir başarıdır...Herkes başaramaz bunu...

    Beslenme programında protein'in "p"si bile yok...
     
    onurr_535 bunu beğendi.
  18. kalashnikov
    Offline

    kalashnikov Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Beslenme programı protein terk. Ayrıca abur cubura istemsizce güldüm :)

    En azından yumurta olsaydı kahvaltıda?
     
    Azi bunu beğendi.
  19. Azi
    Offline

    Azi Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2011
    Mesajlar:
    488
    Beğenileri:
    2.006
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Adam o beslenmeyle 38-39 kol yapmış,benim kolum 36-37 civarında dolanıyor.Kolumdan utanıyorum :(
     
    Akay bunu beğendi.
  20. Coleman Trebor
    Offline

    Coleman Trebor Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2006
    Mesajlar:
    618
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    Öncelikli problem bence beslenme. Bir şekilde protein alımını arttır. Başlangıçtaki kas artışındaki ivme elbette devam etmez. Yaş bu sporda çok önemli. Hepimiz Arnold gibi değiliz. Adam 19 yaşında 2-3 yıllık spor geçmişine göre çok ileri bir seviyedeydi. Yaşın arttıkça hormonlarında artar. Vücut oturur.
     
    Azi bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş