1 Sene düzensiz Çalıştıktan sonra ancak bu şekilde oldu

http://hizliresimyukle.com/view-pic-img.html?img=361227&w=720
http://hizliresimyukle.com/showpic-361237/2012_11_08_14.22.38.jpg
http://hizliresimyukle.com/showpic-361236/2012_11_08_14.19.44.jpg
http://hizliresimyukle.com/showpic-361238/2012_11_08_14.19.00.jpg
http://hizliresimyukle.com/showpic-361250/eee.jpg
http://hizliresimyukle.com/showpic-361259/2012_11_08_14.17.48.jpg

Yaklaşık dört senedir Kilom hep 65-67 Yemekle aramda iyi. Bir önerisi Olan varsa memnun kalırım çünkü kilom hiç artmıyor .

 

Kilo almayı planıyorsan o konuda pek bir fikrim yok ama düzenli antreman yapsan vücudunu daha iyi bir yere getirirsin diye düşünüyorum.

 

Düzensiz çalışma derken beslenmeden me kısıldı,antremandan mı?
Beslenme de sorun olduğu belli beslenme programını yaz görelim,bakalım.

 

Bir beslenme programım yok. Sade abur cubur et yemekler katı yemekler tarzında.
Antreman olarak evde yaptığım şınav ve daha önce gittiğim kick boks antremanlarıyla temeli oluşturdum. Kilo konusunda bir çözüm bulamadım bir beslenme programıda bulamadım açıkcası kafa_

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:20 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:16 ----------

Galiba antreman ruhu pek yok kilo almadığımı düşününce beyin antreman felan istemiyor

 

O zaman forumdan bilgilenmeni ve beslenmeni buna göre ayarlamanı tavsiye ederim.
Sadece şınavla zaten yol katedilemez,bu spor bölgesel düzeyde yapılamaz.
Başarılar.

 

düzensiz çalışmaya göre gayet formdasın, metabolizman hızlı olmalı, kilo almayla ilgili olan ve sabit başlıkları takip etmeni öneririm

S- Ne yapsam bir türlü kilo alamıyorum.Ne yapmalıyım?
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kilo-almak-isteyenlere-t1680.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ev-yap-m-weight-gainer-t2855.html

S - Kilo Almanın En İyi Yolu Nedir ?
C - Kilo vermek kadar, kilo almak da pek çok insanın amacıdır.
Kilo almak için harcadığınızdan daha çok kalori almalısınız. Bunu en iyi yapmanın ve kiloyu kas olarak korumanın yolu, bilimsel esaslara göre hazırlanmış bir "Vücut Geliştirme" programına başlamaktan geçer. Ancak bu şekilde artan ağırlığınızın "YAĞ" değil" KAS" olmasını sağlayabilirsiniz. Beslenirken de kalori alımını yavaşça arttırıp, ilâve birkaç öğünle gıda alımınızı takviye etmelisiniz. Bu amaç için üretilmiş kilo kazandırıcı doğal gıda maddelerini de (karbonhidrat ürünleri) kullanabilirsiniz. Yediklerinizin yağ değil, protein ve karbonhidrat olduğundan emin olmalısınız. Kendinize zaman tanıyınız, eğer, yılda 5-8 kg.lık kas dokusu kazanabilirseniz bu iyi bir sonuç demektir.

S- Göbek yapmadan kilo alınabilir mi?
C- Göbek yapmaktan kasıt yağlanmak olduğu için yağlanmadan kilo almaya çalışacaksınız yani kaslarınızı artırarak kilo alacaksınız demektir.
- öğün sayısını artırın ve gün içine eşit aralıklara yaymaya çalışın.Her 2-3 saatte bir yemeye çalışın
- kan şekerinin hızlı yükselttiğinden ötürü basit şekerden ve işlenmiş karbonhidrattan uzak durun, kompleks karbonhidrat tüketin
- rafine unlu gıdalardan uzak durun , kepekli ve tam buğday ürünlerine yönelin
- yemeklerinizi haşlanmış yada ızgara yemeye çalışın, kızartmalar bol miktarda yağ içerir
- süt ürünlerinden yağı azaltılmış olanları tercih edin
- yağlı kuruyemişler tüketmemeye özen gösterin
- sosu bol yağ içeren yemeklerden uzak durun
- mümkün olduğu kadar beyaz et yiyin, kırmızı eti azaltın
- bol bol vitamin ve mineral kaynağı olan taze sebze, meyve tüketin
- vücuttaki kas kütlesini artırmaya çalışmak için düzenli olarak ağırlık çalışın
- günde enaz 3 lt su tüketin
- yağ oranınızı kontrol altında tutmak için haftada 3-4 gün antreman sonlarında 30 dk. kadar kardio vasküler hareket yapın
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-bek-yapmadan-kilo-al-t10729.html?t=10729

 

Teşekkür ederim aslında bu konuyla ilgili tam bi cevap bulamıyorum o karışımı yapıp tüketmeye başlıycam bana gerekli olan 5 kilo kadar birşey bir türlü alamadım

 

ben 1 senelık degilde 4 aydır duzenlı gelen bırının vucudunu goruyorum burda salonda duzenlı bır sekılde gıtmenı tavsıye ederım bol bol karbonhidrat al kılo alırsın

 

İşlerden dolayı salona fırsatım olmuyor yani gidemem gitmek istesemde galiba vücut yapmak için önce kafanında rahat olması lazım