1 Sene 7 aylık sürede vasat gelişmem yardım ellerinizi bekliyorum Parama yazık:(

Tam 1 sene 7 aydır çalışıyorum
Yaş : 19
Kilo : 77
Boy : 1.80

Amacım şu an olduğundan biraz daha iri olmak. Ama Vücut burada böyle kaldı daha da ilerlemiyor. Arka görüntü yüzünden kusuruma bakmayın
Buyurun saygı değer abiler , kardeşler fotoğraflarım. Eğer başka söylemem gereken bir şey varsa sorarsanız sevinirim konuya yazacağım.
Bu güne kadar 4.5 kilo protein tozu kullandım
700 tablet amino asit kullandım. İlk başladığımdan bu yana ölçü almadım.

 

Kendi genetiğinden utanmamalısın! Herkes bir gelişecek diye bişey yok dostum. Beslenmene aynı tempoda dikkat et programlarına şok etkisi yaratıcak drop setler negatif setler dinlenmeli setler ekle , sürekli aynı hareketle başlama mesela göğüsde hep bench press ilk hareketin olmasın incline press koy ilk hareket olarak.
Onun dışında ; Vücudun bence gayet iyi, sırt pozu verirken yanlıs vermişsin o yüzden kanatların biraz gözükmemiş olur o kadar Kolların arka kolların güzel. Eksik olarak üst göğüs eksiğin var onuda tamamlıcağına inanıyorum. Basarılar

 

Haklısınız yağsız bir şekilde büyümeye çalışıyorum yediğime içtiğime çok dikkat ederim. dediklerinizi araştıracağım hep aynı hareketlerle başlardım. İlginize çok teşekkür ediyorum

 

Ben genel anlamda başarılı buldum.Biraz üst göğüs eksiğiniz var , onu da tamamlarsınız zaten.Yolunuzda başarılar dilerim.

 

Kendine Haksızlık Etme Evet Çalışma Sürene Göre Vücudun Geride Ama Bilinçli Şekilde Devam Ederek Açıklarını Kapatabilirsiniz. Başarılar.

 

Öncelikle ilginize teşekkür ediyorum ve iyi dileklerini içinde.
Üst göğüs eksiğim var evet ama sağlam çalışıyorum yediklerime dikkat ediyorum olduğu yerde sanki önüne set çektiler vücudumun daha gitmiyor ama pes etmeyeceğim .

 

süre uzun.daha iyi olabilirdi ama vasat falan degil kol çok güzel görünüyor.
şahsen beğendim bunun üstüne katarak gidersin şimdide))
başarılar dilerim

 

uzun bir sure daha iyi olabılırdıgınız ama hıc gelısmemıs gıbı konusuyorsunuz boyle dusunmeyın çok iyi gelısme kaydetmıssınız kol çok iyi duruyor bıraz ust gogus eksıgınız var onuda tamamlıcanıza emınım

 

Haklısınız söylediklerinizi dikkate alıp üst göğüsümü geliştirmek için çaba sarf edeceğim çok teşekkür ediyorum.

Çok teşekkür ediyorum güzel sözleriniz için.

 

antraman ve beslenmen hakkinda bilgi verirsen yanlis birseyler varmi bakabiliriz.

 

Bence ümitsizliğe kapılma.Şunu söyleyim sana.Eğer evde çalışıyorsan ve en azından 1 dambılın varsa yine birşeyler yapabilirsin.Ben bu vücudu salonda yapamazdım.Evde didindim.Yani yine evdede ciddi bir şekilde çalışıp beslenmene dikkat ederek iyi bir görünüme hacime sahip olabilirsin.İnternetten videolardan şınav teknikleri var,üst göğüs için.Kanat omuz içinde 1 dambıl bile yetebilir.Dambıl haricinde barfix çek.Dipsi kesinlikle unutma!Birde setler düzenli şekilde olmasına dikkat et biraz zorla.Biri 20 ken diğeri 10 olmasın kendini ayarla.

Kolay gelsin şimdiden...

 

Bence bu vücuda adonisleri çıkartırsan çok güzel plaj vücudu olur, şahsen ben başarılı buldum...

 

Dostum bence gayet iyi görünüyor..Kendine haksızlık etme..

 

Merhabalar
Antrenmanım akşam 10 da başlıyor
1. gün : Sırt-Kanat-Arka Kol
2. gün : Göğüs-Ön kol
3. gün : Omuz Bacak

Hareketleri mesela ilk temel hareketi yaparken Sırta çekiş diyelim 4x8 yapıyorum
Ardından kalan 2. hareketleri 3x8 yapıyorum ağır bir şekilde tabi.

Beslenmem ise şu ;
Sabah kahvaltıda :
Peynir
Yumurta
Zeytin

Öğleye doğru
3 yumurta yulaf ile karıştırılarak

Akşam :
Sofraya gelen herhangi bir yemek , yağ oranı az.

Antrenmanım akşam saat 10:00 da
Antrenmandan sonra ise :

1 saat sonra
Tavuk göğüsü
4 Yumurta Yulaf ile yine karıştırılarak


Merhabalar

Salonda çalıştım bu kadar süre içinde doğru hareketleri araştırıp hep izlerim videolarını dikkate alacağım teşekkür ederim.

Merhabalar
Teşekkür ediyorum beni sevindirdiniz

Merhabalar
Teşekkür ediyorum ilginiz ve yorumlarınız psikolojimin biraz da olsa düzelmesini sağladı daha gayretli olacağım sayenizde.

 

19 ay için fena sayılmaz bence.

 

Beslenmen yetersiz kalmış gibi, vücudun ise iyi, takma kafana, işin daha yeni başlıyor

 

bi senede ıyı gelısım cıdden hatların bıraz daha belırgın olsa tamamdır bence

 

Haklısınız beslenmede geç kaldım teşekkür ediyorum

Çok teşekkür ederim sizler sayesinde moralim düzeldi çalışmaya devam.

Teşekkür ederim güzel düşünceniz için sanırım ben haksızlık yapıyorum

 

1 sene 7 aylık bir çabaya göre yorum yaparsak güzel fakat bu sürede daha iyisi olabilirdi Ölçüleri merak ettim.. Onlarıda yazarsanız iyi olur Genetik bu sporda çok önemli. Bazıları 1 sene çalışır böyle bir vücuda ulaşır bazısıda senin gibi çalışır ancak buralara gelebilir. Tabi antreman şekli ,beslenme antreman günlerinin dağılımları protein alımı vs vs..

 

Bu kadar gelişti daha ilerlemiyor diye birşey yok arabanın benzinini gideceğin yerden daha az koyuyorsun yarıyolda kalman normal.Beslenme beslenme beslenme..