1 Program İlerleyip 1 Program Gerileme

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Berkay Türkkan tarafından 10 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Spora ilk başladığım birkaç ay hariç (Gelişmenin çok hızlı olduğu aylar) 1 program süresince kastan alıp yağdan verirken,programı değiştirdikten sonra yağdan alıp,kastan veriyorum.1 ileri 1 geri şeklinde gidiyorum 4-5 ay kadardır.Beslenmeme bu süre içerisinde dikkat ettiğimi düşünüyorum,salondaki bir hocama sordum,programdan olumlu sonuç aldıktan sonra değiştirme kaslar tam alışmışken değiştirirsen gerilemene sebep olabilir dedi.Başkaları da 5-6 haftada bir programı değiştirmeyi öneriyor kasların bu süre içerisinde programa alıştığını ve gelişmenin azaldığını söyleyerek.Bu konuda bilgisi olan var mı acaba ?
     
  2. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Yardımcı olabilecek yok mu ? :)
     
  3. fitnessist
    Offline

    fitnessist Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2008
    Mesajlar:
    321
    Beğenileri:
    431
    Ödül Puanları:
    0
    sonuç aldığın programı değiştirmek. işleyen çarka çomak sokmaktan farksızdır. gelişimin yavaşladığında program değiştir.

    ayrıca ben o yağ - kas ölçen tartılara pek güvenmiyorum. en güvenilir ölçü birimi yine mezura.
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  4. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Haklısın,gelecek ölçümde iyi bir sonuç alırsam bir süre daha devam edeceğim :)
     
  5. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    çeşitli nedenleri olabilir program bitince 1 bardak üzüm suyu %100 yada basit şeker alıp boşalan glikojen depolarını hemen doldurup protein sentezini hızlandırabilirsin gelişimin üzerinde olumlu etkisi olur. hem bu kastan vermeni önler kortizolu keserek
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  6. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Üzüm suyu için tavsiye edebileceğin bir marka var mı memnun kaldığın ?
     
  7. kalkan333
    Offline

    kalkan333 Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    520
    Beğenileri:
    413
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Body
    Yer:
    Bodyforumtr
    Ben 3 aydır aynı programı kullanıyorum :D ilgilenen hoca olmadığı için mecbur bende kafama göre çalışıyom.
     
  8. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    dimes %100 üzüm suyu tavsiye ederim ama en son bulamadığım için carrfeourn %100 ünü aldım güvenmeden daha denemek nasip olmadı salı gününe inş. :D
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  9. Kauss
    Offline

    Kauss Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.621
    Beğenileri:
    1.401
    Ödül Puanları:
    123
    Önemli olan vücut gelişiminin yavaşlaması değildir. Vücutu ne kadar çok şaşırtırsan alacağın etkide o ölçekte olacaktır. Aynı programa takılı kalmak hatadır.
     
  10. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Haklısın ama kastan 3 kilo alıp yağdan 1.5-2 kilo kadar verdikten sonra ( 6.-7. ayda falan oluyor bu ) yağdan alıp kastan vermek moral bozuyor biraz :)
     
  11. Kauss
    Offline

    Kauss Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.621
    Beğenileri:
    1.401
    Ödül Puanları:
    123
    Eger kasdan daha cok kaybediyorsan yaptigin yanlisliklar vardir. Bunlarin en onemlisi de beslenmedir. Sen yeterli gorebilirsin belki ama gunde ne kadar protein, ne kadar kh ve yag aliyorsun ? Ayrica programin cardio agirlikli mi ? Normal bir agirlik antremani yapan bu kadar kutle kaybetmez. Cardio yapiyorsa, yanlis anlamadiysam 4.5 kg dan bahsediyoruz. Bunun yaninda cardio agilikli bir idmansa bcaa gibi bir takviye dusunebilirsin :)
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  12. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Kilo sorunum olmadığı için cardio yapmıyorum 5-10 dakikalık tempolu ısınma yürüyüşleri hariç :) Beslenme olarak kahvaltıda 2 tam yumurta kesin yiyorum,yanında ya bir tane peynirli gözleme (Annem yapıyor sağolsun) ya da sütle birlikte yulaf ezmesi yiyorum.Yulaf ezmesi yemediğim zaman süt içmeye çalışıyorum kahvaltıda da.Öğle ve akşam ara öğün olarak makarna-ton balığı,makarna-schnitzel,pilav-köfte tarzı yemekler yiyorum.Fırsatım olunca 4 öğün yemeye çalışyorum ana yemekleri.Ceviz,badem,fındık ve muz yiyorum yine yemek aralarında.Akşamları mutlaka süt içiyorum yatmadan önce.Bir de antrenmandan sonra ve sabah kalkınca protein tozu alıyorum :)

    NOT : Bazen okulda otomatlardaki küçük keklerden yiyorum ne yalan söyleyeyim tutamıyorum kendimi :)
     
  13. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    2 yumurtayı 3 e çıkar benim kilo problemim az kaldı çok yakın zamanda bende kütle kazanmaya başlıyacam bide arkadaşın dediği gibi aynı programla 6 7 ay takılma en azından ağırlıkları arttır
     
  14. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    2-3 haftada bir vücudu şaşırtmak lazım.
     
  15. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Ağırlıklar hiç sabit kalmıyor zaten sürekli zorluyorum kendimi. 3 yumurta mantıklı geliyor ama mide durumunu görmem lazım deneyip :)
     
  16. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0

Sayfayı Paylaş